спалювання

Написав Аніко Вачі Формула схуднення полягає в тому, що вам потрібно вживати менше калорій, ніж ви використовуєте. Однак даремно навіть сама, здавалося б, дієтична дієта може провалитися.

6 причин, чому ви втрачаєте м’язи замість жиру

І головна причина цього полягає в тому, що не вся вага втрачається від жиру або м’язів. Це тому, що м’язи спалюють більше калорій, ніж жир.

Як ви спалюєте жир з меншою м’язовою масою, тим повільніше ваш обмін речовин сповільнюється, що значно ускладнює схуднення.

Забудьте про наступні 6 звичок, щоб відтепер не втрачати м’язи, а ваше тіло спалює жир на максимальній швидкості. Занадто менше калорій в організмі Якщо ви приймаєте менше калорій у своєму метаболізмі, це енергія, але не вага, яка працює на основні фізичні функції, але не вага, така як дихання, серцебиття, пітливість, як спалювати жир тощо. Через це він використовує як жир, так і м’язи для отримання палива.

  • Під час клітковини відсоток жиру в організмі знижується, що вже натирає нездорову межу.
  • Втрата ваги за допомогою ntc
  • Основи ефективного спалювання жиру: Фітнес-академія

Твоє тіло прагне лише зберегти тебе в живих, набрати достатньо енергії, щоб твої життєво важливі функції могли продовжувати функціонувати. Отже, як спалити жир, який ви не вводите. Як спалити калорії жиру, організм використовує накопичені вуглеводи, глікогенні жири та білки з м’язів.

Обмін речовин індивідуальний для кожного організму, але загалом можна сказати, що калорії не слід втрачати навіть у разі дієти.

Порада WellnessCafé: Щоб максимізувати спалювання жиру та мінімізувати втрату м’язів, підрахуйте кількість щоденних калорій, які ви втратите з вашою активністю, віком та статтю.

Дефіцит досягається за рахунок різниці між поточним та цільовим споживанням калорій, заощаджуючи половину на їжі, а другу половину споживаючи за допомогою фізичних вправ. Таким чином, вам не доведеться сідати на занадто сувору дієту і не починати панікувати з голоду, а потім резервувати своє тіло.

"+ _NEWS_RATING_YOU_LIKE_THIS_ARTICLE +"

Ви не їсте достатньо білка Хороша втрата ваги полягає не тільки в тому, скільки калорій ви приймаєте на день, але і в якості їжі, яка потрапляє в рот. Їжте їжу, яка містить усі 9 незамінних амінокислот або принаймні стільки, скільки яєць, птиці та молочних продуктів.

  • Чому жінкам теж слід піднімати тяжкості? - Журнал - Інтернет-магазин VitalAbo Magyar
  • Побічні ефекти для схуднення Hoodia
  • Порада: це як підштовхувати кардіо, не втрачаючи м’язи!
  • Застосовується:

Вони також піклуються про нарощування та підтримку м’язів. Якщо організм не отримує достатньої кількості білка, організм не зможе ефективно нарощувати м’язи.

"+ _NEWS_RATING_YOU_DONT_LIKE_THIS_ARTICLE +"

Це коли ви даремно худнете, втрачаєте ще більше м’язів. Порада WellnessCafé: щоб схуднути, потрібно вживати 1,6 г білка на кілограм ваги в день. Отже, якщо у вас 70 кг, можливо, ви захочете вживати приблизно г білка під час дієти. Ви зараз не так багато їсте, правда?

Для того, щоб легше збільшити споживання білка, варто брати шматочок із більшим вмістом білка протягом приблизно.

Ви не робите силових тренувань Для нарощування м’язів вам точно потрібна м’язова робота. Не бійтеся тренувань з обтяженнями, якщо ви не стимулюєте свої м’язи, вони навіть не наростять.

Чому жінки теж піднімають тяжкості?

Якщо ви дотримуєтесь дуже низькокалорійної дієти і просто робите поруч кардіо вправи, не дивуйтеся, якщо це не призведе до збільшення ваги, але воно буде знижуватися. Одне дослідження також підтверджує це: люди, які займаються силовими тренуваннями, втратили стільки ж ваги, скільки ті, хто не набрав вагу, але лише вдвічі менше м’язів, ніж їхні кардіотренери. Ще одне дослідження, але жодної ваги не виявило, що тренажери змогли позбутися вдвічі більше жиру в животі, ніж кардіо.

Порада WellnessCafé: вам не потрібно повністю відмовлятися від кардіотренування, обов’язково включайте щотижневі тренування з обтяженнями. Якщо ви вже відчуваєте малу вагу, сміливо піднімайте її, це не зробить вас сильним, лише формально м’язистим.

Спалювання жиру, спрощене

Ви робите занадто багато кардіотренувань І чому не рекомендується занадто багато кардіотренування? Виходячи з лічильника, це справді чудовий спалювач калорій, якщо ви бігаєте протягом години та з еліптичним тренажером, але він не м’язить, насправді він підтримує втрату м’язів. Ви також відчули, що все менше можете робити кардіотренування середньої інтенсивності?

Це також пов’язано з розладом м’язів. Порада WellnessCafé: перейдіть до інтервальних тренувань, під час яких спалюються не тільки жири, але й швидко діючі м’язові волокна.

Таким чином, ви можете спалити багато калорій, не турбуючись про ризик розпаду м’язів.