Після різдвяних надмірностей очистіть токсини

дієти

За даними Європейського медичного інституту ожиріння, ми набираємо в середньому три кілограми через різдвяні надмірності. Щоб їх спалити, ми пропонуємо післяріздвяну дієту для очищення та схуднення. Мова йде не просто про схуднення, а про врівноваження тіла. Рекомендується, щоб це була швидка дієта, яка сприяє схудненню, але не підтримувати її більше п’яти днів, щоб не нашкодити здоров’ю. Крім того, в післяріздвяній дієті важливо подбати про процес приготування їжі: бульйони, відварна риба або птиця, овочеві пюре, натуральні соки тощо.

Ключі
Не пропускайте жодної їжі. Візьміть п’ять щоденних прийомів (сніданок, обід, вечеря та дві закуски між прийомами їжі). Якщо ви не будете дотримуватися цього правила, ваше тіло прибуде до обіду з більшим апетитом, ніж зазвичай.

Ви не сідаєте їсти з великим апетитом. Візьміть свіжі фрукти, багаті клітковиною (краще без лущення), для їх ситного ефекту, і склянку води перед їжею.

Зціджуючи овочі та фрукти, оскільки вони допомагають нам відчувати себе легше.

Подбайте про кишкову флору. Їжте продукти, багаті клітковиною і деякими пробіотиками (в йогуртах).

Зменште споживання солі. Спробуйте замінити сіль спеціями (перець або мускатний горіх).

Готуйте своє меню заздалегідь: вуглеводи на сніданки та обіди.

Кулінарія. Духовка, мікрохвильова піч або готування на пару компенсують зловживання смаженою їжею та соусами, так типово для різдвяних вечірок.

Приклад меню

Сніданок: свіжий апельсиновий сік, каші з знежиреним фруктовим йогуртом та одна кава.
Середина ранку та середина дня: сезонні фрукти (уникайте бананів, слив).
Харчування: Лосось на грилі з вареною картоплею. Невеликий салат з помідорів і салату або салату з баранини. Фрукти.
Вечеря: Синя або біла риба на грилі. Коржик зі шпинату. Настій.

Синхронізуйте годинник із цією дієтою. Девід Цинценко - творець книги «Дієта на 8 годин», яка складається з прийому їжі протягом 8 годин та решти дня (16 годин). План дозволяє їсти без обмеження кількості та без зважування порцій, але він заохочує обрану їжу бути якомога здоровішою.

Продукти, що спалюють жир
Дотримуючись цієї рутини, автор пропонує їсти з 9:00 до 17:00 та голодувати з цього часу. Zinczenco рекомендує випити велику склянку води, як тільки ви встанете і підете протягом 9 хвилин.

Які ключі до схуднення?
За словами Zinczenco, продукти, що спалюють жир, присутні в білках яєць та нежирного м’яса, знежиреному молоці та насінні та зернах (горіхи та мигдаль) містять необхідні вітаміни, які додадуть вашому тілу енергії та краси. Він також виділяє супер-продукти (фрукти та овочі з високим вмістом клітковини): вони захищають серце, є антиоксидантами та регулюють рівень холестерину.

Актриса Дженніфер Лопес (44) має тенденцію затримувати рідину в конфліктних зонах, таких як кобури та стегна. Ця дієта була б корисна завдяки своїй ефективності проти целюліту.

Приклад меню
Сніданок: чашка вівсяних пластівців зі свіжими фруктами та медом. Чорна кава.
Закуска в середині ранку: батончик із фруктами чи злаками.
Обід о 13:00: Приготовлені овочі або салат. Яловичина, птиця чи риба на грилі. Солодке частування (коктейль або дві унції темного шоколаду).
Перекус (15:00): Фрукти.
Вечеря (17:00): М'ясо на грилі з вареними овочами. Кулька низькокалорійного морозива.

Дотримуватися дуже простої дієти, але вона вимагає постійно мати під рукою калькулятор. Всі продукти оцінюються відповідно до їх калорійності. Ви можете їсти все, якщо ви не перевищуєте приблизно 26 балів (це залежить від вашого кольору обличчя, статі, віку та способу життя), що призначається вам щоранку. Пиво, шматок торта, тарілка макаронів. Все дозволено! Мета цього плану - не їсти мало, а добре харчуватися. Зверніться до режиму в книзі "Ентулінея", яка спостерігає за вагою (ред. Планета).

Хорхе Хав'єр Васкес відчуває себе як новий у цьому плані, який незабаром допоміг йому втратити два розміри: "Це дуже розумна дієта, яка дає лише попередження: якщо ви їсте певну кількість продуктів з великою кількістю очок, то вам доведеться грати з тими, ким вони залишаються, щоб не пройти повз вас ", - пояснює ведуча. Це ідеальний метод для тих, хто харчується поза домом, як для задоволення, так і для роботи. "Оскільки вони не забороняють вам їсти, я зміг продовжувати своє напружене життя та складний графік роботи", - додає Хорхе Хав'єр. До того ж, як він зізнався, це перша дієта, з якою він не голодував.

Основні поради
Ви не самотні в цьому плані. Метод Entulínea пропонує вам мати монітор, який допоможе вам досягти ваших цілей. Вони також проводять групові зустрічі.

Вставай з дивана. Ця дієта не орієнтована виключно на ваш холодильник, а також на ваш спосіб життя. Якщо ви займаєтеся спортом, як ходьба, ви побачите свою винагороду. Монітор дасть вам додаткові бали, які ви витратите на їжу у вихідні дні.

Перевірте на веб-сайті www.entulinea.es. Вони забезпечать вас корисними інструментами, такими як кулінарні книги або калькулятор балів, який повідомляє вам, скільки ви спожили і залишок, що залишився, а також крокомір для вимірювання пройденої відстані.

Приклад меню
Сніданок: свіжий апельсиновий сік, дві скибочки цільнозернового хліба та кава.
Середина ранку та середина дня: знежирений йогурт та сезонні фрукти.
Харчування: По-перше, натуральний рослинний крем (250 мл). По-друге, нежирне м’ясо на грилі (125 гр.).
Вечеря: шпинат, обсмажений зі столовою ложкою олії та куркою на грилі.

Цей режим характеризується тим, що він дозволяє споживати всі продукти, але ніколи не змішувати їх в одній їжі. Максима полягає в тому, щоб не поєднувати вуглеводи (рис, кукурудза, макарони, картопля, хліб) з білками (м'ясо, риба, яйця, сир, молоко, йогурт, горіхи, сочевиця, нут або будь-який вид бобових). Крім того, фрукти, як правило, завжди виводяться за межі їжі. Тільки яблуко і груша вважаються нейтральними, і терпимо, що час від часу їх приймають після обіду.

Мета? Втрата ваги за короткий час, мобілізація жирових відкладень в організмі, спалення запасів глікогену (енергії) та усунення води. Ви помітите, що ваше травлення покращується завдяки поєднанню білків і вуглеводів
- звільнено за цим планом - спричиняє повільне та важке травлення. Обіцяє скинути до п’яти кілограмів за тиждень.

Приклад меню
Сніданок: чашка кави з знежиреним молоком. Тост із цільної пшениці.
Перекус в середині ранку та вдень: мандарин або трохи мигдалю.
Харчування: Тарілка сочевиці з овочами (без хорізо, без шинки).
Вечеря: Біла риба, запечена або приготована на пару. Омлет зі шпинату.
На десерт сезонний фрукт.

Португальська Агата Аркетт, випускниця харчової та харчової інженерії, є автором цього методу, який гарантує втрату до 5 кілограмів у жінок та 8 у чоловіків за перший місяць. 31-денна дієта (за ред. Сфера книг) складається з 4 етапів:

1. У перші 15 днів вуглеводи виключаються (крім хліба для сніданку). Втрачається від 2 до 3 кіло.

2. Ще 15 днів. У вас є один плід на день. Обід і вечеря на основі білка, дозволяється овочевий суп (3 дні на вечері). Один кілограм зменшується.

3. Це технічне обслуговування. Він триває стільки, скільки потрібно для досягнення бажаної ваги. Через 31 день вуглеводи дозволяються в перекусі або в їжі (бобові, рис, цільні зерна та овочі). На вечерях білки та овочі.

4. Останній етап. Вся їжа дозволена в достатній мірі, але гаслом є підтримка хороших дієтичних звичок. Головне в поєднанні страв, щоб організм правильно їх метаболізував. Обсяг кишечника і периметра живота зменшений.

Основне керівництво
Цей план поділяє їжу на дві великі групи.

Дозволені продукти: м’ясо (не жирне). Шинка варена та серрано. Риба з морепродуктів. Варені яйця, французький омлет. Овочі та овочі (крім заборонених). Овочевий суп (подивіться на фази). Напої: півтора літра води на день (принаймні). Несолодкий чай, кава та безалкогольні напої.

Заборонені продукти: хліб (крім часу сніданку). Рис, макарони, картопля, кус-кус (залежно від фаз). Рослинні олії, крім оливкової, маргаринів та вершкового масла. Квасоля, нут, кукурудза, горох, квасоля Ліма, сочевиця. Варена морква, гарбуз, буряк. Тости, печиво, крупи, борошно. Цукор, солодощі, шоколадні цукерки. Алкогольні напої.

Приклад меню
Сніданок: кава або чай з підсолоджувачем. Хліб з оливковою олією.
Середина ранку та середина дня: знежирений йогурт.
Їжа: необмежена пісне м’ясо, смажене, запечене або смажене на грилі. Легкий желатин.
Вечеря: М'ясо або риба. Допускається овочевий суп (див. Фазу 2).

Вегетаріанська дієта, метою якої є детоксикація організму шляхом виключення обробленої або промислово виготовленої їжі. Бажано не дотримуватися його більше трьох днів на тиждень, максимум два тижні. Важливо: пити від двох до трьох літрів на день.

Заборонені продукти. М'ясо (яловичина, свинина, птиця, риба, яйце, ковбаси). Ті, що переробляються або піддаються промисловій обробці (соуси, соки); молочні (сири), шоколадні цукерки і, звичайно, алкоголь.

Дозволена їжа. Зелені листові фрукти та овочі (найкраще сирі). Горіхи, домашній хліб (борошно, вода, сіль і дріжджі). Оливкова олія, як єдиний кулінарний жир, і лимон для салатів.

Прекрасна актриса Блейк Лайвлі (26) дуже постійно займається фізичними вправами (4 заняття в тренажерному залі на тиждень). Завдяки дієті на основі овочів, фруктів та горіхів ви можете похвалитися вражаючим тілом.

Приклад меню
Сніданок: Чай або настій зі скибочкою лимона. Натуральний фруктовий сік грейпфрута, апельсина ...
Середина ранку та середина дня: знежирений йогурт.
Харчування: Овочевий суп або фруктовий салат або томатний сік. Зелений салат, заправлений олією та лимоном. Нежирний йогурт.
Вечеря: чашка супу або тарілка свіжих або приготованих на пару овочів.

Це проголошує переваги здорової макробіотичної дієти, яка забезпечує необхідні поживні речовини та зміцнює нашу імунну систему. Крім того, цей план допомагає гармонізувати тіло і розум. Якщо ми досягнемо цього балансу, ми будемо насолоджуватися здоров’ям та добробутом.

Це схоже на вегетаріанську дієту, але в поєднанні з буддистською філософією дзен, яка забезпечує переваги дієти від органічного, сезонного та корінного виробництва. Розрізняють інь або пасивну їжу, яка виснажує (цукор, мед, банан, кавун, слива, молоко, білий хліб); ян або активні продукти харчування: забезпечуйте енергією (рис, пшениця, жито з органічного землеробства).

Демі Мур (51), дуже худа, захоплюється цим планом, оскільки він базується на принципах східної медицини: досягти балансу тіла та духу.

Приклад меню
Сніданок: Чай, рисові коржі та трохи пшоняного крему.
Харчування: Пшоняний або овочевий суп з водоростями або комбінована цільнозернова макаронна страва; і рослинний білок (тофу, тофу та бобові).
Перекус: Чайне та рисове печиво з варенням або овочевим паштетом.
Вечеря: Овочевий суп або овочі на пару. Рис та риба.

Здорова, збалансована та різноманітна дієта знаходить джерело здоров’я у традиційних середземноморських рецептах. На додаток до того, що допомагає нам спалювати кілограми, цей план харчування має кілька профілактичних властивостей:

-Це допомагає контролювати вагу. Це режим, заснований на споживанні близько 1500 калорій на день, який допомагає втрачати до одного кілограма на тиждень. Конституція кожної людини та її щоденні фізичні навантаження завжди повинні враховуватися.

-Це не експрес-дієта. На відміну від інших планів (таких як роз'єднані або очищаючі), цей режим можна продовжувати в часі, поки ми не досягнемо ідеальної ваги. Немає максимальних періодів спостереження та відсутності ефекту відскоку, оскільки втрата є поступовою та безпечною.

-Він базується на поживному балансі, оскільки не виключає і не забороняє будь-яку їжу. За даними Всесвітньої організації охорони здоров’я (ВООЗ), вуглеводи (такі як хліб, рис, макарони) повинні забезпечувати до 60% щоденних калорій; фрукти та овочі, 15%; білки (присутні в м’ясі, яйцях і рибі), 15%; та жири, 10% (оливкова олія первинного віджиму).

-Регулює рівень холестерину. Середземноморська дієта знижує рівень “поганого” (ЛПНЩ) холестерину та сприяє збільшенню “хорошого” (ЛПВЩ) холестерину. Крім того, дотримання середземноморського плану на три місяці знижує ризик серцево-судинних захворювань на 40-50%, оскільки продукти, що їх містять, містять мало насичених жирів (або “поганих” жирів). Найбільше споживання жиру надходить від оливкової олії першого віджиму (мононенасиченої).

-Це антиоксидант. Затримує старіння та вільні радикали, оскільки він багатий антиоксидантами, присутніми в овочах, фруктах, бобових, овочах та цільних зернах. Крім того, він захищає нас від раку, діабету та хвороби Альцгеймера.

-Він має високий вміст клітковини, яка міститься у фруктах, овочах та злаках із зерном. Клітковина допомагає нам регулювати діяльність кишечника.

-Знижує гіпертонію. Горіхи (волоські горіхи, мигдаль), типові для нашої середземноморської дієти, можуть зменшити ризик артеріального тиску, рівня ліпідів та глюкози в крові.

-Посилити захисні сили. Здорова та різноманітна дієта підтримує баланс наших захисних механізмів від інфекцій.

Приклад меню
Сніданок: кава або чай із знежиреним молоком. Три печива або тост, намазаний білим сиром.
Ранкова та післяобідня закуска: Шматок сезонних фруктів або знежирений йогурт.
Харчування: Овочевий салат та курка на грилі; або яловичий стейк на грилі з салатом-асорті; або запечена риба.
Вечеря: Овочі на пару (брокколі, цвітна капуста); або салат з салату з помідорами, тунцем, спаржею і яйцем, звареним круто.

Система схуднення на основі білків тваринного походження (яловичина, птиця, свинина), створена північноамериканським кардіологом Робертом Аткінсом. Ця дієта підходить як рукавичка для любителів м’яса, що біжать від овочів.

Гасла? Зменшити щоденне споживання вуглеводів (макаронних виробів, хліба, картоплі, рису) до мінімуму (10%); пити багато води (8 склянок на день) для виведення токсинів; і уникайте цукру, молока, кофеїну, меду, шоколаду та м’ясних нарізок. Аткінс обіцяє швидке схуднення без голоду або тривоги: на місяць на шість кілограмів менше.

Кім Кардашьян, популярна телевізійна зірка в США, зізналася, що завдяки Аткінсу вона схудла на одинадцять кілограмів після народження своєї дитини, Північно-Західної, у червні минулого року.

Як робити режим?
Дієта складається з чотирьох фаз:
1. Індукційна фаза. Це триває один місяць. Споживання вуглеводів становить 20 грамів на день. Мета цього етапу - змусити організм виробляти енергію з накопиченого жиру.

2. Фаза прогресивного схуднення. Максимум два місяці і мінімум два тижні. Вводиться більше вуглеводів (до 50 грамів на день).

3. Фаза попереднього технічного обслуговування. Раціон вуглеводів збільшується на 10 грамів на тиждень, поки ви продовжуєте худнути.

4. Етап технічного обслуговування. На все життя. Якби відкинули гасла Аткінса, втрачену вагу було б повернено.

Мета - схуднути, споживаючи сою. Дієта поєднує цю дуже повноцінну бобову культуру з Південно-Східної Азії з іншими продуктами (такими як овочі, фрукти, риба та макарони).

Соя забезпечує три основні харчові принципи: вуглеводи, білки та жири; крім вітамінів і мінералів. Він містить ізофлавони та кальцій, які запобігають появі симптомів менопаузи. Не бажано дотримуватися цього плану більше двох тижнів. Результати приголомшливі: забезпечте на 3 кілограми менше за 15 днів.

Соя - це їжа, яка має різну презентацію (капуста, готові напої, йогурт, тофу), що полегшує її споживання, оскільки ми можемо скуштувати її в сирах та салатах.

Приклад меню
Сніданок: два печива з дієтичним варенням. Склянка апельсинового соку. Чашка чаю з підсолоджувачем.
Ранкова та післяобідня закуска: Груша. Чашка чаю або кави з соєвим напоєм із підсолоджувачем.
Обід: салат з помідорів, моркви, знежиреного сиру та квасолі; або велика чашка овочевого супу. Два овочеві соєві бургери (тофу).
Вечеря: Фруктовий салат з двома ложками натурального йогурту; овочеві пельмені з натуральним помідором.

Херст Іспанія

Для управління цією мобільною версією нашого веб-сайту Hearst та інші треті сторони використовують файли cookie та подібні технології ("Cookies"). Файли cookie використовуються в аналітичних та вимірювальних цілях. Файли cookie також використовуються для розробки та обслуговування цільової реклами та для інших подібних цілей ("Рекламні файли cookie на основі інтересів"). Hearst обробляє персональні дані, отримані за допомогою файлів cookie, як описано в Повідомленні про конфіденційність Hearst на нашому веб-сайті. Якщо ви не приймаєте рекламні файли cookie на основі інтересів, натисніть тут. Щоб прийняти використання таких файлів cookie, натисніть "Я приймаю" нижче.