У цій статті, спеціально для них, ми рекомендуємо вправи для спалювання жиру на грудях.

Синуси позначають жіночність у жінок: вони, безсумнівно, становлять a відмінна привабливість жіночого тіла і зазвичай виділяють силует.

Однак у деяких випадках, коли молочні залози особливо великі, це може спричинити різні недоліки здоров’я, генеруючи біль у спині та важкість.

Хоча це правда, що багато жінок генетично мають великі груди, буває і так, що це продукт надлишок жиру в цій області, оскільки тканина молочної залози складається з клітин, які накопичують ліпіди.

жиру грудях

Таким чином, деякі фактори створюють більшу схильність до утворення надлишкового жиру в грудях, що спричиняє фізичні та емоційні проблеми, особливо якщо у вас обвисають груди.

У цьому сенсі важливо знати подробиці про як виробляється жир у грудях і яким способом ми можемо це усунути, хоча ми пам’ятаємо, що жир ніколи не можна усунути локалізовано.

Чому в грудях накопичується жир?

Скриня складається з жирова тканина, що означає, що вони структуровані за жирові клітини, здатні накопичувати жир.

Під час підлітковий вік, збільшення обсягу грудей стає більш помітним, як і поступове накопичення надлишку жиру в цій області.

Незважаючи на те, що збільшення жиру в грудях може бути пов'язане з генетичною схильністю, також можливо, що це відбувається через кілька факторів, таких як:

  • Прийом гормональних препаратів;
  • Лактація;
  • Поява грудок;
  • Неправильне харчування.

Є також крайні випадки інфекцій та раку молочної залози, які повинні лікувати фахівці.

Майте на увазі, які заходи важливі запобігати накопиченню жиру в грудях і якщо ви страждаєте від цієї проблеми, знайдіть спосіб спалити небажаний жир у цій ділянці тіла.

Чи важко спалювати жир на грудях?

Спалювати жир з грудей це можливо без особливих труднощів, до тих пір, поки ви твердо налаштовані цього досягти.

фізичні вправи без сумніву, є одним із найефективніших способів це зробити.

Хоча жирові відкладення в цілому завжди зменшуються, це правда грудна клітка у жінок, як правило, втрачає її легше, ніж ноги і стегна.

Виконання заходів, які сприяють спалюванню жирів, прискорюючи обмін речовин, роблячи нас потом та тонусом, є найбільш доцільним для усунення накопиченого в грудях жиру.

Вправи для зменшення жиру в грудях

Такі вправи називаються з одного боку серцево-судинні захворювання та активізують кровообіг, дозволяючи кисню легко досягати всіх областей тіла.

У цьому комплексі вправ ми маємо плавання, біг підтюпцем, їзду на велосипеді, аеробіку та біг.

Y силові вправи з іншого боку, такі як тонізування, обтяження в кімнаті, особисті тренування, крос-тренування ...

Вправи для зменшення жиру в грудях

З гантелями

Є кілька вправ, які допоможуть вам поліпшити зовнішній вигляд грудей, для чого вам знадобляться деякі невеликі гирі або гантелі.

  1. Один з них складається з того, що лежачи спиною на землі, зігнувши коліна і формуючи кут 90 °.
  2. Тримайте по гантелі в кожній руці і рухайте тягар вгору-вниз над грудьми.
  3. Ви повинні робити це 10-15 разів по 3-4 серії.

Віджимання

Це одна з вправ найбільш рекомендується тону в цій області.

  1. Щоб виконати страту, вам доведеться лягти на живіт, а потім покласти руки і ноги на землю з прямою спиною і стиснутим животом (ви можете залишити підкріплені коліна, якщо не можете цього зробити).
  2. Затримайтеся в цьому положенні на кілька секунд.
  3. Потім опустіть корпус, згинаючи лікті, і повільно підніміть, щоб повторити рух у три підходи по 10-15 повторень.

Аеробні вправи

Хоча основою плану тренувань має бути силова підготовка, ми не можемо дозволити переваги, які можуть нам принести аеробні вправи:

  • «Спалити» зайві калорії.
  • Поліпшити наш серцево-судинний стан.

Серед них можна порекомендувати:

  • Перегони, хоча бажано робити сеанси Фартлека або зміни темпу, будучи набагато приємнішими, ніж типова безперервна гонка; і навіть з кращими перевагами.
  • Гребна машина, залишаючи всю інформацію в цій публікації.
  • Веломаршрут або статичний (цикл у приміщенні).
  • Штурмовий повітряний велосипед, як ми тут обговорювали.

Які вправи я можу робити вдома?

Серед вправ цього типу, які ви можете робити вдома, слід враховувати, чи є у нас матеріал чи ні.

Серед матеріалів, які ми маємо вправляти вдома, зазвичай рекомендуються такі:

  • Розвал.
  • Російські гирі.
  • TRX.
  • Якась гантель.

Якщо навпаки, або у нас їх немає, або ми не хочемо їх купувати, ми завжди матимемо можливість вправи з власною вагою тіла:

  • Повітряні присідання
  • Кроки
  • Альпіністи
  • Стрибок на місці з піднятими руками
  • Burpees
  • Днища стільця

Як видно, хоча не всі вони орієнтовані на роботу верхньої частини тіла, правда, це дуже допоможе у зменшенні відсоток жиру, і це буде відображатися на менш локалізованих в грудях.

Важливість дієти

Надзвичайно важливо подбати про їжу, яку ми їмо залишайтеся здоровими та уникайте надлишків жиру в нашому тілі.

Їжте здорову нежирну їжу

Але не усуваючи його повністю, пам’ятайте, що такі жири, як лосось, авокадо чи олія, серед інших необхідні.

Серед м’яса ми завжди виберемо худий (індичка, курка або кролик), біла риба, вуглеводи, такі як рис, макарони, якісний хліб ... а також всі види зелені та овочів, а також фрукти.

Їжте помірні порції 5 разів на день

Найбільш доцільно уникати приїзду з великим апетитом до основних прийомів їжі протягом дня.

Готуйте здорові рецепти

Ну, навіть якщо ви їсте рекомендовані інгредієнти, якщо готуєте їх з великою кількістю олії або соусів, ви значно збільшите їх жирність, а харчова цінність залишається незмінною.

Бажано, щоб ви вибирали легкі способи приготування, такі як смажені на грилі, запечені, варені або на пару, а також уникали смаження та сильно завантажених соусів.

Незабаром вечеря

Спробуйте заснути, повечерявши принаймні за пару годин до цього. Таким чином, ваше тіло дасть йому час засвоїти, а також забезпечити краще відпочити.

Приймати настої

Ще одна рекомендація - додати споживання деяких настоїв, які мають властивості допомагати спалювати жир або виводити рідину з організму, наприклад зелений чай і клей для волосся.

Бібліографія

  1. "Повне керівництво з харчування спортсменів" Аніта Бін 2012
  2. "Здорове схуднення" доктор Аміт Аггарвал
  3. "Зменште кількість жирових зон у жінок" Деніз Остін 2004
  4. Особисті внески

Пов’язані записи

  • Ми не даємо вам жодної причини без 4! за допомогою якого жінки повинні тренувати силу: відкрийте їх зараз.
  • Чому ви повинні робити "Кардіо"? Ми даємо вам свою відповідь у наступній статті.