Наш диктор Мара Докампо у “Feeling 100” пояснює деякі практичні та прості вправи, щоб ваша поперекова область не страждала
Час читання: 2 '
21 ГРУДНЯ 2019 - 11:00 Оновлено 11:52
Пару тижнів тому ми говорили з вами про найпоширеніші нездужання людей, які працюють на ногах. У попередній програмі ми зосередилися на проблемах кровообігу, а сьогодні ми поговоримо про біль у попереку. Як завжди, ми збираємося показати вам ряд вправ для покращення якості вашого життя.
Офіціанти, перукарі, кухарі, продавці тощо. вони проводять на ногах більше годин, ніж призначене для переживання людським тілом. Контрактури, судоми, проблеми з судинами та болі в спині - ось деякі нездужання, які зазвичай на них впливають.
Чому болить поперек, коли ми проводимо багато часу стоячи? Основна причина полягає в тому, що ми, як правило, ставимо вагу на одну або іншу ногу, і те, що ми робимо з цим рухом, - це дестабілізація стегна. Це має прямий вплив на поперековий відділ, який страждає від декомпенсації та болю, спричиненого погано виконаним навантаженням.
Як завжди, Наталія Лагарес, Викладач пілатесу та фахівець з постуральної освіти та профілактики травм разом із нашим спікером Марта Докампо, Він збирається встановити настанови, яких ми повинні дотримуватися, щоб компенсувати цю позицію. Зокрема, ми будемо робити дві вправи, пов’язані з сідничною сідницею, які ми будемо використовувати як стабілізатор стегна.
- Бічне підняття ноги: ми зробимо це за допомогою гумки. Якщо це заподіює нам біль, ми можемо обійтися без нього. Ми робимо три повторення по вісім підйомів, як ви можете бачити на відео.
- Підготовка до плавання в чотириногих. Це короткі підйоми однієї ноги, не опускаючи сідниці протилежної і не думаючи стискати її. В ідеалі зробіть три підходи по 10 повторень на ногу.
Виконуючи ці прості вправи, які спочатку займуть більше часу, але за допомогою практики, яку ви можете виконати під час однієї з пісень на Cadena 100, ви зможете уникнути м’язових болів і травм.
Я нагадую вам, що вправи слід виконувати спокійно, і якщо ви бачите, що це призводить до будь-якого болю або дискомфорту, негайно зупиніть і зверніться до фахівця.
Наша мета - "Ви відчуваєте 100". Зі святами та кращим здоров’ям!
- Ваша область живота і спини сильно болять Це може бути панкреатит
- Розкрийте, чому чоловіки худнуть набагато швидше, ніж жінки - загальна інформація
- Що робити, якщо ви закохані у одруженого чоловіка, стосунки з майбутнім
- Хитрощі для схуднення Модна вправа робити вдома, за допомогою якої можна схуднути швидко і без особливих зусиль
- Шарапова Я цього довго чекав