Наш диктор Мара Докампо у “Feeling 100” пояснює деякі практичні та прості вправи, щоб ваша поперекова область не страждала

якщо

Час читання: 2 '

21 ГРУДНЯ 2019 - 11:00 Оновлено 11:52

Пару тижнів тому ми говорили з вами про найпоширеніші нездужання людей, які працюють на ногах. У попередній програмі ми зосередилися на проблемах кровообігу, а сьогодні ми поговоримо про біль у попереку. Як завжди, ми збираємося показати вам ряд вправ для покращення якості вашого життя.

Офіціанти, перукарі, кухарі, продавці тощо. вони проводять на ногах більше годин, ніж призначене для переживання людським тілом. Контрактури, судоми, проблеми з судинами та болі в спині - ось деякі нездужання, які зазвичай на них впливають.

Чому болить поперек, коли ми проводимо багато часу стоячи? Основна причина полягає в тому, що ми, як правило, ставимо вагу на одну або іншу ногу, і те, що ми робимо з цим рухом, - це дестабілізація стегна. Це має прямий вплив на поперековий відділ, який страждає від декомпенсації та болю, спричиненого погано виконаним навантаженням.

Як завжди, Наталія Лагарес, Викладач пілатесу та фахівець з постуральної освіти та профілактики травм разом із нашим спікером Марта Докампо, Він збирається встановити настанови, яких ми повинні дотримуватися, щоб компенсувати цю позицію. Зокрема, ми будемо робити дві вправи, пов’язані з сідничною сідницею, які ми будемо використовувати як стабілізатор стегна.

  1. Бічне підняття ноги: ми зробимо це за допомогою гумки. Якщо це заподіює нам біль, ми можемо обійтися без нього. Ми робимо три повторення по вісім підйомів, як ви можете бачити на відео.
  2. Підготовка до плавання в чотириногих. Це короткі підйоми однієї ноги, не опускаючи сідниці протилежної і не думаючи стискати її. В ідеалі зробіть три підходи по 10 повторень на ногу.

Виконуючи ці прості вправи, які спочатку займуть більше часу, але за допомогою практики, яку ви можете виконати під час однієї з пісень на Cadena 100, ви зможете уникнути м’язових болів і травм.

Я нагадую вам, що вправи слід виконувати спокійно, і якщо ви бачите, що це призводить до будь-якого болю або дискомфорту, негайно зупиніть і зверніться до фахівця.

Наша мета - "Ви відчуваєте 100". Зі святами та кращим здоров’ям!