Що крутиться?

Є аеробні та серцево-судинні вправи що робиться на a стаціонарний велосипед в якому працює нижній поїзд: ноги і сідниці. Його основне призначення - схуднення та тонізування м’язів, на додаток до поліпшення сили та витривалості. Це вправа, придатне для будь-якого віку, і навіть можна робити її, хоча і помірним способом, під час вагітності.

Велотренажер, який використовується під час сеансів обертання, є особливим, оскільки він має інерційний диск, завдяки якому колесо продовжує рухатися, навіть коли ви не крутите педалі, забезпечуючи більш природний рух.

Свою назву він отримав від бренду, який продає велотренажери, з якими виконується ця вправа, який був створений Джон Бодхейн та Джонні Голдберг у 1991 році.

Сесії

Сеанс прядіння має тривалість, яка коливається між ними 40 хвилин і годину, і керується a спеціалізований тренер, що координує цілу групу. Заняття починаються з a опалення приблизно 10 хвилин заздалегідь і закінчуємо серією розтягування Від 5 до 10 хвилин, все для того, щоб поліпшити фізичну працездатність та уникнути травм. Сеанси прядіння також встановлюються з музики який допомагає виконувати вправи, оскільки він служить спільною ниткою класу і вказує на тип інтенсивності, який може знадобитися в будь-який час.

Протягом решти занять, яке триває близько 30 або 40 хвилин, інтенсивність або тип програми змінюються, і все це контролюється тренером. Хоча ніжки та сідниці переважно працюють, вони також інші м’язи працюють соратників такі як лати, поперекові або трапецієподібні. Руки також працюють, в біцепс і трицепс, а також ABS. Це пов’язано з тим, що, як вказує монітор, можна приймати різні пози.

Поради щодо його практикування

Інтенсивність: Спінінг - це аеробна програма, яка пристосовується до потреб та можливостей кожного з них. Це означає, що не всі люди повинні дотримуватися однієї і тієї ж програми: програма з більшою інтенсивністю буде більше спрямована на тих, хто має більше досвіду, тоді як для тих, хто тільки починає з дисципліни, вони працюватимуть поступово.

Зволоження: Під час прядіння важливо мати під рукою воду, оскільки гідратація дуже важлива. Має бути уникайте ізотонічних напоїв, це потрібно робити в будь-якому випадку після закінчення вправи.

Посада: Важливим є також положення, яке слід зайняти під час вправ. Поперекова зона повинна знаходитися на рівні 45 ° по відношенню до руля велосипеда, та плечі і спина повинні бути розслабленими. Стегна повинні бути розміщені на сидінні, яке повинно бути піднятим і таким чином, щоб корпус залишався вирівняним.

Частота: Це рекомендується робити два-три сеанси прядіння на тиждень щоб отримати хороші результати.

Прядильні переваги

Основною метою прядіння є схуднути, оскільки за один сеанс більше 700 калорій, але інші переваги також можуть бути:

  • Набуття більшої м’язової маси: збільшуючи м’язову масу, це сприяє виведенню токсинів та зменшенню накопичення жиру.
  • Усунення целюліту або апельсинової кірки: спінінг служить для запобігання затримці рідини, що допомагає пом’якшити наслідки апельсинової кірки і, у випадку целюліту, покращити її зовнішній вигляд.
  • Поліпшення серцево-судинної системи: Під час вправ на спінінг виробляється багато клітинної оксигенації, а також збільшується аеробна здатність і зменшується холестерин і тригліцериди. Крім того, ваш пульс у спокої та кровообіг поступово покращуватимуться.
  • Підвищена самооцінка та зниження стресу: спінінг підвищує рівень серотоніну та ендорфінів. Це також допомагає зменшити тривожність.
  • Зміцнення кісток і м’язів: таким чином уникаючи болю в м’язах, контрактури, і покращує рухову координацію та рівновагу. Отже, це зменшує ризики страждання остеопороз або інші захворювання кісток.
  • Покращена якість сну і боротися з безсоння.


Ризики

Як недоліки, існує мінімальна небезпека страждань травми коліна якщо під час вправи не підтримується належне положення. Також необхідно доповнити цю діяльність іншою, якщо ви хочете досягти повноцінної роботи тіла, оскільки спінінг зосереджений на нижній частині тіла.

апельсинової кірки
За сеанс спінінгу ви можете спалити 700 калорій.

Дивитися також:

Їзда на велосипеді та швидка ходьба допомагають жінкам контролювати вагу