Як покращити свої результати у спорті? Ви коли-небудь замислювались, звідки ви берете енергію? Наш тренер з питань харчування дає нам ключі завдяки дієті.

результати

І воно полягає в тому, що, незважаючи на те, що майже половина населення все ще перебуває на якорі на дивані, проводячи мертві години перед телевізором, друга половина присвячує їх заняттям спортом.

Але не всі з нас мають однакові занепокоєння, коли справа стосується фізичних вправ. Багато з вас є шанувальниками, які займаються спортом для дозвілля або з ідеєю покращити свій фізичний стан або силует. А завдяки здоровому, збалансованому та різноманітному харчуванню ви зможете забезпечити усі поживні речовини, яких вимагає ваше тіло.

Інші, навпаки, присвячують більшу частину часу тренуванням та змаганням. В цьому випадку, Незалежно від того, професіонал ви чи ні, їжа стає необхідною. Або, як я завжди кажу, "харчування у спорті - це друге тренування".

Моє завдання в цьому дописі - навчити вас, як завдяки дієті ви можете покращити свої фізичні показники у спорті та досягти своєї головної мети: змагатися із собою та перевершувати власні оцінки.

Покращуйте свої результати під час занять спортом за рахунок палива вашого тіла

Спортсмени хочуть залишатися в найкращому фізичному стані, і для цього ви робите інтенсивні тренування, які допоможуть вам підвищити фізичну витривалість і покращити спортивні результати. Але чи задумувались ви коли-небудь, звідки ваше тіло бере енергію? Дійсно, з молекули аденозинтрифосфату або АТФ.

Ця молекула є джерелом енергії нашого тіла. Його робота подібна до роботи акумулятора, оскільки він відповідає за подачу енергії до м’яза, щоб він міг стискатися і розслаблятися під час занять спортом.

Молекула АТФ, як і батарея, розряджається і потребує зарядки. І саме через їжу (вуглеводи, жири та білки) молекула знову заряджається. Ці поживні речовини, які поповнюють запас АТФ, зберігаються в різних відділах нашого тіла: жир в основному міститься в жировій тканині, вуглеводи зберігаються у формі глікогену у печінці та м’язах, а білок накопичується здебільшого у м’язах.

Коли ми робимо тривалі фізичні вправи (70-90 хвилин) або дуже інтенсивні (марафон, їзда на велосипеді, триатлон ...), м’язи використовують глікоген як джерело енергії. Однак глікоген має обмежену здатність в організмі: приблизно 500 грам, що еквівалентно запасу в 2000 кілокалорій.

Коли глікоген виснажується, організм починає використовувати білок як паливо для занять спортом. Це означає що ми починаємо руйнувати м’язову масу, щоб переносити фізичні навантаження, ситуація, яка суттєво впливає на нашу фізичну працездатність.

Носіть адекватної дієти та дотримуйтесь правильних рекомендацій щодо харчування Це гарантуватиме вам поліпшення фізичних показників спорту та більше задоволення.

Звична дієта спортсмена, ключова у їх виконанні

Перш за все, спортсмени повинні підтримувати збалансований раціон для змагань, які їм забезпечують енергійні основи, необхідні для заміщення висококалорійних відходів.

Споживання енергії визначається на основі занять спортом та годин тренувань. Наприклад, інтенсивна активність 2-3 години на день передбачає збільшення від 1500 до 2500 кілокалорій; а це означає, що потрібно задовольняти потреби в калоріях від 3500 до 4000 кілокалорій на день.

Ваші потреби в енергії повинні покриватися переважно тими поживними речовинами, які гарантують, що ваші запаси глікогену наповнені повною мірою. І для цього, вуглеводи необхідні для покращення спортивних результатів.

Ви повинні це усвідомлювати дієта, яка не забезпечує достатньо вуглеводів, безпосередньо впливає на ваші результати, оскільки це може полегшити появу втоми та втоми. Втома зазвичай виникає як наслідок падіння цукру в крові (гіпоглікемія) та/або виснаження м’язового глікогену. З цієї причини важливо, щоб 55% або 60% добової калорійності припадає на хліб, картоплю, макарони, рис та бобові.

Потреби спортсмена в білках також збільшуються за рахунок висока кількість м’язової маси, яку містить ваше тіло, і найвищий ступінь розпаду м’язів, яким вони страждають. Залежно від виду спорту, яким ви займаєтесь, слід трохи збільшити споживання білка (з 1,2 до 1,7 грама білка на кілограм ваги на день). Так, ви правильно прочитали: злегка! Однією з найпоширеніших помилок є прийняття дієти з високим вмістом білка. Дієти, що забезпечують високий вміст білка (значення більше 2-2,25 г білка на кілограм ваги на добу), шкідливі для здоров'я: насичують печінку і декальцинують тіло, що створює підвищений ризик отримання травм.

Хоча вони вам потрібні в меншій кількості, Ви не можете забути щодня поповнювати мінерали, які втрачаєте через потовиділення. А також антиоксидантні вітаміни, функція яких - протидіяти окисному стресу, спричиненому великими фізичними зусиллями.

Збалансоване харчування гарантує додатковий запас вітамінів і мінералів, яких вимагає ваше тіло. Однак у деяких конкретних ситуаціях - періоди напружених тренувань або змагань - дієта не відповідає цим вимогам, і необхідна добавка. Харчові добавки на цих стадіях є надзвичайно важливими забезпечити нормальне функціонування всього організму.

Підтримання правильної дієти так само важливо, як і забезпечення належної гідратації у спорті. Ніколи не слід чекати спраги, оскільки відчуття спраги - це тривога, яку наш організм використовує, щоб попередити нас про зневоднення. Спортсмени погіршують ваші фізичні показники, навіть коли організм трохи зневоднений. Пиття до, під час і після занять спортом має важливе значення для правильного розподілу поживних речовин по організму.

Як бачите, не існує чарівних формул для підвищення продуктивності у спорті. Ключ до виходу на подіум базується на гарне тренування, повноцінне харчування та правильне зволоження.

Залишайтеся з нами, бо незабаром я відкрию для себе набагато більше. І пам’ятайте: «Ми є тим, що ми їмо, але те, що ми їмо, може допомогти нам бути набагато більше, ніж ми є» (Аліса Мей Брок).