Моя порада

ГАСТРОБАЗАР ОЛОМУК

Деталі трактора Zetor

Електроустановки

З медичної точки зору, жінки мають нездорову надлишкову вагу, коли обсяг талії перевищує 80 сантиметрів, чоловіки - більше 95 сантиметрів. Накопичений жир на животі вкрай шкідливий для здоров’я, він відповідає за різні захворювання. Йдеться в основному про діабет, високий кров'яний тиск, інфаркт, інсульт. Якщо у вас обхват талії менше восьмидесяти сантиметрів, не наголошуйте, ви нормальна здорова жінка. Якщо ви все-таки хочете бути стрункішою, вам слід переосмислити свій спосіб життя, а не дотримуватися дієт. Їжте здоровіше і регулярно займайтеся спортом.

Ми худнемо повільно

Найпоширенішою помилкою, яку ми допускаємо, коли ми вирішили схуднути, є те, що ми хочемо негайно бачити результати. Хоча за короткий час ми будемо худнути за допомогою різкої дієти, ми сповільнюватимемо свій метаболізм. Під час голодування тіло намагається використовувати якомога більше енергії з того небагато, що отримує. Коли ми починаємо нормально харчуватися, ми набираємо вагу, тому що наше тіло буде спалювати калорії повільніше, ніж раніше. Ефект йо-йо, як ми з жахом називаємо цей синдром, обумовлений тим, що ми отримуємо вдвічі більше, ніж втратили. "Правильно все життя зберігати не менш струнку фігуру. Для організму коливання ваги набагато гірше, ніж надмірна вага

Рішення - повільне схуднення. Точніше, довічне дотримання хороших харчових звичок. Не будемо переїдати, але і не будемо голодувати. Ми повинні їсти невеликими порціями, приблизно кожні три години і лише стільки, скільки ми можемо спалити вправою. Метою схуднення має бути «запуск» нашого метаболізму. З малими дозами їжі з меншою енергетичною цінністю, але поживною. Згідно з дослідженнями, люди, які їдять повільніше, мають менше проблем із зайвою вагою, ніж ті, хто їсть швидко. Це пов’язано з тим, що коли їжа вживається повільно, мозок встигає сигналізувати про відчуття ситості. "Ми повинні їсти дві третини того, що ми зазвичай їмо. Ми поступово звикаємо до менших порцій "

Вправляймося повільно
Якщо ми хочемо схуднути і зберегти струнку фігуру, нам слід, звичайно, потренуватися. Ідеально підійде так звана аеробна зарядка. Наприклад їзда на велосипеді, або плавання. Щоб бути ефективною, вправа повинна тривати щонайменше двадцять хвилин і повторюватися принаймні три рази на тиждень. З нами також може трапитися так, що ми тренуємось неправильно, і наші зусилля будуть марними. Для того, щоб спалювати жир, нам потрібно збільшити пульс. Але якщо збільшення пульсу перевищує певну межу, організм перестає забирати енергію з жирових запасів. Простіше кажучи, якщо ми хочемо схуднути, вправи повинні бути інтенсивними, але повільнішими. Якщо наш пульс швидкий, організм черпає енергію з м’язової маси, а не з запасів жиру. Отже, під час фізичних вправ вона повинна мати так звану нижчу частоту пульсу. Імпульсивні види спорту, які часто змушені каяттям, дають зворотний ефект, як ми хотіли б. Фітнес-центри пропонують різні варіанти вправ з інструктором, безпосередньо зосередженим на втраті ваги. "Аеробіка з низьким ступенем удару, пілатес та силова йога засновані на принципі вправ з меншою частотою пульсу, при яких жировий відкладень розщеплюється. Перевага вправ із попереднім тренером полягає в тому, що набір вправ налаштований таким чином, щоб пульс рухався з корисною частотою.

Як відстежувати пульс
Спробуймо під час вправи час від часу щось говорити вголос. Якщо ми говоримо і дихаємо нормально, нам потрібно трохи додати інтенсивності вправ.
Ми правильно тренуємось, якщо наше дихання більш виражене, але ми все одно можемо говорити нормально. У такому стані ми повинні мати можливість стояти без перерви двадцять п’ять-дев’яносто хвилин. Таким чином наш організм спалює жирові запаси.
Якщо ми вже задихаємось, коли хочемо щось сказати, нам потрібно сповільнити. Ми вже в небезпечній високій частоті пульсу, і організм не спалює жир, а забирає енергію з м’язів. Це означає схуднення.

Жінки ходять займатися з двох основних причин. Або вони маленькі, занадто худорляві і слабкі і їм потрібно розвивати основні сили та формувати своє тіло, або це жінки з надмірною вагою, які «м’які» і їм потрібно втрачати зайвий жир.

Для першої групи жінок я рекомендую регулярний 3-денний тренувальний тиждень з тренуванням всього тіла на блешні. М'яз має форму, він прив'язаний до інших і тим, що м'язи зміцнюються / не збільшувати ./склад вашого тіла також зміниться. За допомогою регулярних вправ на стаціонарному велосипеді ви можете формувати своє тіло відповідно до своїх уявлень з відчуттям, що робите це не лише заради краси, а й заради здоров’я. Вам не доведеться турбуватися про надмірний ріст м’язів на литках, оскільки ваше гормональне обладнання не дозволяє такої гіпертрофії м’язів. Навпаки, просто зміцнивши литки, ви вирішите серйозну проблему більшості жінок - великі стегна, бідні литки і досягнете їх однорідності.

Для другої групи рекомендовані аеробні вправи, при яких тіло спалює жир. Жир на вашому тілі не має форми і звисає де завгодно, але переважно на стегнах, сідницях, внутрішніх колінах, животі, грудях і тильній стороні рук. Кількість вправ на тиждень різниться для вищезазначеної групи жінок. Зазвичай вони встановлюють пекельний темп на початку і хотіли б втратити зайвий жир за один тиждень - тому їх кількість вправ на тиждень становить 5-6. Нарешті, вони піддаються власному темпу вправ протягом тижня, вони порушують принцип харчування, оскільки вони заповнюють нестачу енергії, яка приведе їх у положення як на початку, так і далі СПІНІНГ повністю перестане ходити. Більш розумним у цьому випадку є відвідування нашого центру 3 рази на тиждень, з поточним обмеженням їжі після фізичних вправ.

Перше, на чому зупиняються очі чоловіка, коли він дивиться на жінку, це її ноги та попка . Кожна жінка повинна вирішити сама: або вона йде влітку, одягнена в купальник, і тисячі пар очей жадають вас, або ви ходите з безформною хитаючою попкою, зайвим жиром і безформною фігурою, яка змушує всіх обертатися з огидою.

ВПРАВА

50 - 80% макс. серцебиття, тіло спалює жир. Це не дозволяє набирати м’язову масу

80 - 95% макс. ЧСС, в організмі спалюється тваринний крохмаль, глікоген у печінці та м’язах. Це вправа з великим навантаженням. Анаеробні вправи виконуються лише на достатній аеробній основі.

Ви розраховуєте свій максимальний пульс за формулою: 220 - вік і ви отримуєте кількість ударів серця за хвилину. Мілош