Калорії знову починають атакувати наше тіло. Вони починають знову різдвяне сидіння та святкування до кінця року. І звичайно, ви хочете виглядати приголомшливо в чудовій сукні на вечірках. Ви хотіли б поміститися в улюблений одяг?
Не хвилюйся. Ще є час не набирати вагу, і ви також хочете схуднути за час до різдвяних вечірок. Ви повинні це зробити для мене - Не для когось іншого! Ваша рішучість і ваша дисципліна - дотримуватися правильних принципів харчування, плану дієти та графіка вправ.
1. Не треба голодувати, щоб поміститися у вашому одязі. Якщо обмежити споживання їжі, шлунок буде мутити, але їсти також не потрібно, поки ви справді не ситі. Їжте до тих пір, поки вас не з’їдять на 80%, а потім зупиніться і більше не їжте. Обов’язково не пропустіть сніданок.
2. Їжте правильне харчування. Уникайте нездорової дієти. Їжте фрукти замість цукерок. Заморожене молоко або йогурт замість морозива. Повністю опустіть лимонади або солодкі напої на користь води. Крім того, видаліть шкіру з курки перед тим, як їсти її, і їжте курячі або індичі грудки. Їжте багато білої риби.
3. Ввести їжу щоденник. Запишіть все, що ви їсте, і підрахуйте, скільки калорій ви споживаєте щодня. Визначте якось свою мету зменшення калорій, наприклад, ви можете зменшити споживання калорій, замінивши нездорову їжу здоровою і, нарешті, але не менш важливо, контролюючи розмір порцій.
4. Окрім зменшення споживання калорій, виділяйте 45 хвилин щодня вправа. Спробуйте просте тренування вдома, пройдіться сходами або знову відвідайте тренажерний зал.
5. Пийте багато води. Важливо пам’ятати, що перед вправою слід випивати принаймні одну склянку води і одну склянку води. Ви повинні випивати 0,3 - 0,4 літра відповідної рідини (несолодкої) на 10 кг ваги
Дотримуйтесь цього плану щодня, і ви повинні отримати форму до Різдва.