Як щодо покращення фігури та здоров’я в новому році? Спінінг ідеально підходить для цього. Якщо ви не знаєте, як схуднути, додайте годину спінінгу 3 рази на тиждень, щоб скорегувати свій раціон, і кілограми зменшаться, як після масла. Спінінг чудово підходить для схуднення не тільки через споживання калорій, відповідно. kj.
Що крутиться
Це групова вправа (ви можете також займатися нею індивідуально) на стаціонарному велосипеді, в якому ефективно спалюється надлишок жиру і набирається м’яса м’яза. Вони вправляються з музикою, щоб розум ще більше заспокоївся і зосередився лише на фізичних вправах. Найважливішими є інтенсивність фізичних вправ та частота серцевих скорочень під час фізичних вправ.
Спінінг - споживання калорій - кДж, відповідно енергія
Споживання калорій залежить від інтенсивності фізичних вправ та ваги. Загалом, ми можемо стверджувати, що для за годину прядіння спалить близько 500 - 800 калорій
Більш точний розрахунок споживання калорій, відповідно кДж на годину прядіння
Витрата ккал на годину (менша інтенсивність) = 8 ккал х ваша вага
Витрата ккал на годину (більша інтенсивність) = 10 ккал х ваша вага
Спінінг - для кого це підходить?
Ця вправа також підходить для початківців, які не мають тренованого стану, але також для будь-якої вікової групи: від підлітків, дорослих до людей похилого віку. Але якщо ви новачок, займайтеся під наглядом інструктора. Інструктори ефективно складуть план вправ відповідно до вашого стану, віку та мети вправи, на чому ви хочете зосередитись (втрата ваги, фізична форма, здоров’я…).
Плюси спінінга не тільки для схуднення
- Чудовий спорт для схуднення
- Ви тренуєтесь у кімнаті свого будинку або в центрі
- Участь у ньому може взяти будь-хто, чий стан перебуває в хорошому стані
- Не потрібно покладатися на погоду надворі
- Ви поступово збільшуєте свій стан
- Формування м’язів
Мінуси від прядіння
- Закріплення спінінга (якщо ви хочете займатися вдома)
Про що не забути, крутячись.
Найкраще починати з вправ на спінінг, як і з усього, лише в тому випадку, якщо ваше здоров’я в хорошому стані. Проблеми можуть виникнути при цукровому діабеті або серцево-судинних захворюваннях. Потрібна згода лікаря. За допомогою цієї вправи можна регулювати свою вагу - худнути, бути в кращій формі, нарощувати м’язи або в якості додаткової вправи в іншому виді спорту. Ваш намір важливий. Тому вирішуйте, чого ви хочете досягти, і йдіть до центру лише тоді, коли у вас є ідея. Інструктори подбають про все інше про хід вправи. Для цієї вправи дійсно необхідний відповідний одяг, який не повинен обмежувати, штовхати чи дряпати вас жодним чином. Найбільш підходящі матеріали, які вбирають ваш піт, вони повітряні та щільно прилягають. Дізнайтеся в спортивних магазинах. Відповідне взуття також важливо, ваша стопа повинна бути добре зафіксована, а підошва повинна бути твердою, а не м’якою, це недоречно. Адекватний питний режим, тобто пити безперервно протягом дня. Щодня не менше двох літрів чистої води. Пити навіть під час фізичних вправ!
Як уже зазначалося, спінінг - ідеальний вид спорту для схуднення. Це допоможе вам спалити до 800 ккал на годину. Але якщо ви хочете схуднути, ви не повинні недооцінювати правильну дієту. Спінінг виснажує, і тому вашому тілу буде потрібна відповідна дієта не тільки для схуднення, але і для правильної регенерації. Детальніше про дієту ви можете дізнатися в інших статтях.