Медичний огляд Drugs.com. Останнє оновлення 16 листопада 2020 р.

інструкція

ЩО ТРЕБА ЗНАТИ:

Коли важливо вимірювати їжу?

Вимірювання порцій їжі корисно, якщо вам потрібно обмежити кількість споживаних калорій, щоб схуднути. Ви також повинні вимірювати продукти, якщо ви перебуваєте на спеціальній дієті, в якій ви повинні обмежити або збільшити кількість споживаної певної їжі. Деякі спеціальні дієти включають дієти з низьким вмістом жиру, дієти з низьким вмістом натрію, дієти з підрахунком вуглеводів та дієти з високим вмістом білка.

У чому різниця між порцією та порцією?

  • Порції що ви зазвичай їсте, не відповідає розміру порцій, які ви повинні їсти. Порція - це кількість однієї їжі, яку ви вирішили з’їсти в будь-який час. Кількість їжі, яку подають у ресторані, також є порцією.
  • Порція це стандартна міра їжі, яка рекомендована в дієтичних рекомендаціях. Рекомендації щодо спеціальних дієт також стосуються порцій, щоб описати, скільки їжі ви повинні їсти. Важливо знати, як виглядає порція певної їжі. Це допоможе переконатися, що ви їсте потрібну кількість цієї їжі. Найкращий спосіб дізнатися, як виглядає порція, - це вимірявши їжу.

Як я вимірюю їжу?

Для вимірювання порцій можна використовувати вагу або вагу, чашки або ложки. Вимірюйте продукти у своєму домі, поки ви не ознайомитеся з розмірами порцій різних продуктів. Дізнайтеся, як перетворити вимірювання, щоб можна було перетворити порцію на порцію. Розмір порції упакованої їжі може бути вказаний в унціях, але ви віддаєте перевагу вимірювати порцію в чашках.

Як перетворити вимірювання рідини?

  • 1 чайна ложка (ч. Ложка) = 5 мілілітрів
  • 1 столова ложка (ложка) = 3 чайні ложки = приблизно 15 мілілітрів
  • 1 унція рідини (fl oz) = 2 столові ложки = 28 мілілітрів (часто округлені до 30 мілілітрів)
  • ½ чашка = 4 унції рідини = 120 мілілітрів
  • 1 склянка = 8 унцій рідини = 240 мілілітрів
  • 1 пінта = 2 склянки = 16 унцій рідини = 480 мілілітрів
  • 1 літр (qt) = 4 чашки = 2 пінти = 32 унції рідини = 950 мілілітрів
  • 1 галон = 4 кварти = 128 унцій рідини = 3,8 літра (л)

Як перетворити вимірювання ваги?

  • 1 грам (г) = 1000 міліграмів (мг)
  • 1 унція (унція) = 28 грам
  • 1 кілограм (кг) = 1000 грам = 2,2 фунта (фунт)
  • 1 фунт (фунт) = 16 унцій = 454 грами

Як я можу виміряти пайок, коли я не вдома?

Ви мали б змогу отримати уявлення про розміри порцій, якщо вимірювали їжу вдома. Ви також можете розрахувати розмір порції, порівнявши її з розміром знайомого предмета. Використовуйте наступні рекомендації, щоб порівняти розмір деяких загальних порцій з деякими звичними предметами:

  • ½ чашка рису, макаронних виробів, варених овочів або фруктів розміром з половину бейсболу
  • 1 чашка крупи розміром з бейсбол
  • 1 невеликий плід, наприклад, апельсин або яблуко, розміром з тенісний м’ячик
  • Твердий сир розміром 1 унція є розміром з 4 кубики
  • 1 чайна ложка маргарину або спред дорівнює розміру 1 кубика
  • 3 унції вареної яловичини, риби або птиці - це розмір колоди карт
  • 2 столові ложки арахісового масла розміром з кулю для пінг-понгу

ДОГОВОРИ ПРО ВАШУ ДОГЛЯД:

Додаткова інформація

Завжди звертайтесь до свого медичного працівника, щоб переконатися, що інформація, що відображається на цій сторінці, стосується ваших особистих обставин.