незручний

Мабуть, давно не писав. Ну, здається.

Я все ще маю справу зі своєю кістково-м’язовою системою, і довге сидіння, яке вимагає письма, але також запису та подальшого редагування відео, не приносить мені ніякої користі.

Що ще гірше, траплялися також деякі проблеми з травленням та пов’язані з ними психічні проблеми.

Поєднання стресу, непровітрювання емоцій, нерегулярний ритм життя, часте вживання їжі та їжа в поспіху викликали у мене страждання від поєднання чогось, що називається синдром подразненого кишечника і т. зв Синдром SIBO. Так, це, як і багато сучасних хвороб, непотрібна хвороба невідповідного способу життя.

Синдром подразненого кишечника насправді є неврозом кишечника. Приблизно 15% населення страждає від цих труднощів і здебільшого страждає від молодих жінок, але цього не уникають ні чоловіки, ні діти. Вісь MOZOG-BRUCHO має важливе значення при цьому захворюванні.

Передбачуваною причиною є дисфункціональна вісь між кишечником і мозком, яка дуже суттєво впливає постійний стрес. Основним симптомом є біль у животі і часті відвідування туалету. На щастя, я не страждаю ні від діареї, ні від запорів, здуття живота і болю, але махаю рукою і іноді сиджу в туалеті майже після кожного основного прийому їжі, що досить дратує. Не кажучи вже про те, що поживні речовини з їжі не засвоюються так, як через те, що. вони не встигнуть.

Людина з СРК може також страждати хронічною втомою, розладами сну, головними болями, болями в м’язах або спині, перепадами настрою (депресія - тривога).

Це індивідуально для кожного, але так, деякі продукти можуть погіршити симптоми СРК, оскільки вони безпосередньо дратують травний тракт. Відвідавши гастроентеролога, я отримав комбінацію пробіотиків та антибіотиків для лікування кишкової флори та можливої ​​кишкової бактеріальної інфекції. Мутафлор та Нормікс, якщо комусь цікаво:)

Вони пройшли гастроскопію та хелікобактер або інші зміни стінок слизової шлунка не підтвердились, вони виявили лише легкий гастрит. Колоноскопія ще не була необхідною.

Я навіть целіакії не проявляв, я просто отримав т. Зв. граничні значення Антитіла IgG до коров’ячого молока. У перекладі це означає, що у мене майже непереносимість лактози, яка може бути тимчасовою і спричиненою дисбалансом мікрофлори кишечника. Лікар сказав мені, що я не повинен повністю виключати молоко, якщо воно не викликає у мене проблем, і наголосив, що проблеми, особливо солодке молоко, раніше спричиняли проблеми. І справді, одразу після випробувань, я купив гігантське морозиво в місті Артура і протягом години сидів у вечірці. Він також згадав, що це може бути т. Зв. Синдром SIBO. Тож я зважився на т. Зв елімінаційна дієта.

Низька дієта FODMAP та синдром SIBO

SIBO - Зторговий центр Якишкові Bактеріальний ПРОвергіт - це, так би мовити, синдром розростання бактерій, тобто розлад надмірного росту бактерій в тонкому кишечнику.

У людей з СРК синдром SIBO зустрічається в 30-85% випадків.

SIBO часто проявляється недостатнім засвоєнням простих цукрів. Що це означає?

FODMAP - це абревіатура початкових літер окремих вуглеводів, які належать до цієї групи:

Fпровідний ПРОлігосахариди/фруктани та олігосахариди/Dісахариди/лактоза/Моносахариди/фруктоза/A Pоліоли/цукрові спирти, такі як напр. маніт, ксиліт, сорбіт /

Коротко перекладені неперетравлені залишки цих цукрів перетворюються за допомогою коротколанцюгових насичених жирних кислот бактеріями товстої кишки. Побічним продуктом є збільшення виробництва водню, вуглекислого газу та метанових газів.

Надмірна і нефізіологічна колонізація тонкої кишки бактеріями спричиняє пошкодження стінки кишечника та його функції. Бактерії можуть напр. споживайте вітамін В12, що призводить до анемії, споживайте білки, що спричиняє їх дефіцит в організмі та виробляє різноманітні токсини, які можуть мати негативний вплив на весь організм.

Для мене SIBO приймає форму пролитої спини і висипань на підборідді, лупи на волоссі, роздутого живота і будь-яких ниючих звуків у кишечнику, відчуття переповненості та переповнення води в шлунку, тут і там неприємне дихання і часті позиви йти. Подекуди теж болить кишечник, приблизно на 2 см праворуч від пупка.

Отже, якщо у мене був якийсь вільний час, я присвятив його вивченню меню з низьким вмістом кормів, приготуванню їжі та купівлі відповідних продуктів, фізичним вправам та набуттю психічного добробуту. Поодинці чи поруч із людьми, з якими я почуваюся комфортно і не зазнаю стресу, щоб я не втрачав зайву вагу ще більше і щоб мої кишки все одно заспокоїлись.

В Інтернеті є пагорб дієт з низьким вмістом їжі, я в основному базуюся на списках продуктів, приготованих австралійським Університет Монаша в Мельбурні.

Елімінаційна дієта не означає, що людина дотримуватиметься її протягом усього життя. Це просто перехідний період 6-8 тижнів, протягом якого я повинен уникайте потенційно дратуючих продуктів.

Сюди входять продукти, які я зазвичай вживаю дуже часто, оскільки вони здорові, і я взагалі не розумів, що вони можуть мені нашкодити. Сюди входить напр. часник, цибуля, кефір, квашена капуста, яблука, брокколі, цвітна капуста або квасоля, словом, майже весь зброджений і здутий, повний фруктози, лактози або фруктанів. Уф.

На фазі виведення доцільно також опустити молоко. Я повністю зупинив його приблизно перші два-три тижні, потім спробував без лактози, і нічого поганого не сталося. Те саме стосується сиру без лактози. Але нещодавно я снідав булочками з маслом (масло також не рекомендується) і білою кавою з безлактозним молоком, і знову була вечірка.

Це також допомагає мені уникати перекусів, тобто десятого та свинцевого, і їсти лише три рази на день, я відчуваю, що це більше підходить моєму кишечнику, ніж дратує їх смак під час їжі. Можливо, коли я їв щось тут і там, бо я боявся порожнього шлунка і подальшої втрати ваги, це не радувало мої кишечники.

Це також допомагає зменшити кількість хліба та тістечок. На даний момент я купую в Лідлі хліб без глютену в темних упаковках, який можна їсти повністю, і їжу кукурудзяні пластівці, пластівці, рис та кукурудзяні макарони. Я не можу дочекатися справжньої лінгвістики з часником, поки що я можу використовувати лише часникову олію або смажити часник по всьому маслу ненадовго, щоб вловити ароматичне масло, але потім вийняти його з їжі. Я вже з’їдав десь торт із білого борошна, і мені здається, добре, важливо не вживати за раз велику кількість клейковини. Мені дуже шкода того, що вони, мабуть, погано роблять ячну крупу для мене, але я спробую це з ними в невеликих дозах.

Також, наприклад, нут не рекомендується сушити, але консервувати, малу разову дозу і добре промивати водою.

Коротше кажучи, потрібно трохи вивчити та орієнтуватися в тому, що і як готувати, тому наразі я в основному споживаю рибу, курку, яловичину, індичку, але я також тут і там отримую сир, але швидше види з меншим вмістом лактози, ніж пармезан, моцарела або тип сиру брі.

Мені дуже подобається писати, але коли болить живіт і це не я, я ні на чому не можу зосередитися, я роздратований, сумний і без енергії. Тож я повернусь до нього, як тільки мені стане краще, і я зможу знайти в ньому систему, повну дисбалансів, нерегулярного вставання та засинання. А до того часу будь добрим і бережи себе:)

Якщо у вас трапляється якийсь із симптомів, обов’язково не зволікайте з візитом до лікаря, який відправить вас до шлунка, і ви також знайдете багато інформації на сторінках, якими я писав цю статтю. Добре здоров'я!