Чи знаєте ви, коли вам справді не слід робити вправи протягом дня? Згідно з рекомендаціями фахівців, ми повинні займатися спортом у будь-який час дня, адже найголовніше - це рухатися.
Однак, якщо вам потрібно схуднути або сформувати окремі ігри, вам слід планувати це на певний час і уникати певного часу доби. Таким чином ви краще спалюєте калорії, і ваші зусилля будуть помножені.
1. Увечері, коли фітнес-центри переповнені
Більшість людей відбирають для занять фітнесом після роботи. Але особливо у великих містах на цих пристроях так багато людей, що ви не можете вільно пересуватися між машинами, як вам потрібно.
Якщо ви тренуєтесь за чітко розробленим планом, вам часто доводиться робити перерви і чекати, поки щось розв’яжеться. Як результат, ваші м’язи охолоджуються, і ви не спалюєте стільки калорій, як якщо б зробили інтенсивні півгодини або годину фізичних вправ.
Пізніше, коли ви дізнаєтесь більше практикуючих, ви ризикуєте витратити більше часу на розмову, ніж на зміцнення.
2. Дуже пізно ввечері
Деякі фітнес-центри працюють до опівночі, щоб дозволити тренуватися тим, хто працює довгий час. Але якщо ви зміцните так пізно, ви прокинете тіло і у вас можуть виникнути проблеми зі сном.
Друга проблема полягає в тому, що в цей час у вас зазвичай не так багато енергії, і ви просто долаєте себе.
Натомість вам слід більше слухати своє тіло, взяти вихідний день і повернутися туди десь у звичайний час. Ви зробите краще, ніж якщо б ви практикували неохоче і змушували себе переходити з однієї позиції на іншу.
3. Відразу після роботи
Сусідній тренажерний зал, безумовно, має свої переваги, оскільки ви заощадите собі довгі трансфери. Але якщо у вас сидяча робота, вам слід бути обережними.
Після тривалого перебування на стільці все тіло розривається, і в цьому випадку не бажано негайно починати більш вимогливі вправи. В ідеалі вам слід гуляти, ходити до магазину або брати роботу додому принаймні на 15 хвилин. Ви трохи рухаєтесь і зменшуєте ризик легких травм.
4. Після кількох годин сну
Щоб займатися фізичними вправами, потрібно підтримувати своє тіло добре відпочившим. Якщо у вас є тривалі проблеми зі сном і ви не можете регулярно відпочивати більше п’яти годин, вам слід уникати сну вдень.
Після фізичних вправ ваша кров приливає, пульс збільшується, і це створює більше навантаження на ваше тіло.
Ось чому ти і спиш міцніше. Тому спочатку слід трохи відпочити перед поверненням до силових тренувань. До цього часу буде достатньо кількох хвилин йоги або розслаблюючих вправ на розслаблення.
5. Відразу після обіду
Під час травлення організму потрібно переміщати кров до області шлунку, щоб воно могло краще переробити всю дієту.
Через це м’язи недостатньо кровотеча м’язів, а вправа не така ефективна. Це також не корисно для травної системи, оскільки ви стискаєте живіт, і у вас може бути біль або печія.
Тому, якщо ви звикли пізніше обідати, вам краще скористатися ними після фізичних вправ або принаймні за дві години наперед. Якщо ви їсте перед тренажерним залом, віддайте перевагу легкозасвоюваній овочевій дієті або рагу.
6. Надзвичайно рано вранці
Навчіться слухати своє тіло. Тренер радить вставати годину і займатися вдома або в тренажерному залі, якщо ви ніколи до цього не звикли. Якщо ви традиційно рано встаєте на роботу, для вас це не буде проблемою.
Але якщо ви лягаєте пізніше, а вранці краще спите, не змінюйте режим зараз. Ваш метаболізм звик до іншої системи, і для того, щоб втрата ваги прогресувала належним чином, вам слід адаптуватися до того, що для вас природно.
7. Ранок
Якщо основною метою схуднення є фізичні вправи, вам слід займатися в другій половині дня або рано ввечері. Тоді ви зможете покращити обмін речовин і швидше спалити калорії.
Вранці ви ще не так розчаровані, і тіло потребує досить повільних повторюваних вправ, які спрямовані на зміцнення окремих частин.
8. Відразу після пробудження
Ви повинні бути обережними, якщо раніше у вас було кілька травм. Тоді вам допоможе не тільки хороша розминка, але ви також повинні врахувати правильний час для регулярних вправ.
Вранці після пробудження м’язи ще не розігріті, і у вас вищий ризик повторної травми. Тому вправлятися слід лише в другій половині дня, коли організм вже достатньо збуджений.