Вівторок, 13 лютого 2018 року

Як розрахувати оптимальне споживання йолору і не збожеволіти від цього

Ну і що, я вже достатньо доросла, щоб цікавитись дієтами.
Принаймні, щоб поміститися в одному одязі на місяць.

Я підготував досить великий папірець, ручку та кляп, оскільки припускав, що це буде малина. Фарт Мак Малина.
Це буде блог.

добу

ПРИМІТКА: Я не лікар, не фармацевт, не сертифікований дієтолог. У цьому блозі я маю інформацію з різних місць в Інтернеті, і я не можу рекомендувати її замість повноцінного харчування. І так далі.

По-перше, джоулі та калорії, мабуть, призначені лише для жінок. Так багато сайтів зі світової фантастики, популярних сайтів, схуднення, фітнесу та блакитних коней. Усі вони спеціалісти. Тож я буду їздити на цьому коні.

По-перше, потрібно розумно відсортувати сторінки, де це однаково, тільки рожевим кольором. Дивно, але всі знають формулу підрахунку калорій, але багато хто тоді пише обмеження в джоулях. Зрештою, коли вони нас читають, нехай трохи промокнуть. Або мова йде про калорії, коли це справді кілокалорії.

Калорії давно мали б бути вимерлою одиницею. Відповідно до Вікіпедії - і це не неправильно - калорії відводяться від кількості енергії, необхідної для нагрівання 1 г H2O на один градус. І це ще не все. +1 градус від 14,5 до 15,5 ° C і, звичайно, ще деякі особливості з точки зору тиску, висоти, температури навколишнього середовища, але ясний безлад.
Тож я буду використовувати застарілі одиниці та формули і підраховувати, скільки кілокалорій має базальний обмін, перетворювати в джоулі (приблизно X4,2) і навіть помножувати відповідно до діяльності, яку я виконую щодня.

Базальний обмін відноситься до споживання організмом основних процесів. Тож підтримання температури, обробка їжі, виділення, тут і там якась ідея, епізодичний рух. Дихання, наприклад, перетворення жирів у воду та вуглекислий газ. На щастя, все це коштує нам калорій. Тому що енергетичний баланс.

Тож я розраховую базальний метаболізм для 25-річної жінки зростання 175 см, ваги 67 кг за формулою скрізь на жіночих сайтах. Результат буде в кілокалоріях.

655+ (кг * 9,6) + (см * 1,8) - (вік * 4,7)
Звідси випливає, що чим більше речовини має тіло, тим більше енергії воно витрачає на догляд за ним, стільки ж і на зріст. І чим старше тіло, тим менше енергії воно переробляє - швидше, чим повільніше його обмін речовин. Панове мають трохи приємніші коефіцієнти, бо ну, хлопці, я знаю.

655+ (67 * 9,6) + (175 * 1,8) - (25 * 4,7) = 655 + 643,2 + 315-117,5 =
1495,7 кілокалорій на день для молодої леді, якщо вона цілими днями катається на ліжку вдома.
Отже, в джоулях це 1495,7 * 4,2 = 6281,94 кДж

Ну, бомба, він на це дивиться краще. Один шоколад має 2000-4000 кДж на 100 г відповідно до кількості цукру. Отже, одна плитка шоколаду і сімнадцять склянок води на день.
Тому, якщо ця дама піде на легку роботу, сидяча дама, згідно з різними джерелами, базальний дохід слід помножити на число від 1,1 до 1,3.
Давайте порадуємо її і помножимо 6281,94 кДж * 1,3 = 8166,52 кДж на день.
Це приблизно 400 г 50% шоколаду. І сімнадцять склянок води.

Якби хтось бурчав був знайдений і відкоригував би цей розрахунок так, щоб Kj відразу виплюнувся. Я спробував, і, на жаль, мої знання математики в початковій школі якось похитнулись. Що, я вже писав, що я не молодий. І хоча я можу запитати, включіть ІМТ.

Я збираюся зробити це трохи простіше. Зрештою, я все ще хочу знати, скільки грамів цукру, жирів та білків я можу зберігати на день і не отримувати.

Я все ще кажу про 25-річну дівчинку з легким сидячим працівником.
Я вже зрозумів шоколад.

Рекомендоване співвідношення С/Т/В, звичайно, коливається, від 10/10/80 до 5/80/15 залежно від дієти та складу тіла.

Тож я почну злегка. Панянка з 8166,52 кДж на день. Округлий 8200
1 г цукру - 16,8 кДж (8200/16,8 = 488 г)
1 г жиру - 37,8 кДж (8200/37,8 = 217 г)
1 г білка - 16,8 кДж (8200/16,8 = 488 г)
що цікаво, цукру та білки мають однакову калорійність


Якби вона їла лише цукор, вона могла б насолоджуватися 488 г цукру на день. Вишуканий.
Жири - масло дайметому. 8200 Кдж - це 263г вершкового масла, з них в середньому 217г жиру.
Білок - молоко, воно майже підходить. Але якщо ви обираєте яйця, один грам яйця містить 0,12 г білка. 8200 Кі - це близько 1360 г яєць, що становить 163 г чистого білка. Яйця також містять жир, тому вони більш жирові (замість калорійних).

Підсумовуючи і підкресливши, 10/10/80 цукру/жиру/білка на грам на грам - це приблизно 49 г цукру, 22 г жиру та 390 г білка. (823Kj/832Kj/6552Kj)

Що смішно, адже, щоб спалити один кілограм жиру, що вже зберігається в організмі, кажуть, що потрібно витратити 7000 кДж, тоді як згідно з 10/10/80 рекомендується отримувати близько 832 кДж на день.

І я ще не вникав у тип метаболізму та швидкість метаболізму. Це метацілі, які я обіцяю взяти на себе. У наступному блозі. Безумовно.

І якщо хтось зацікавлений, але не хоче щодня підраховувати таблиці, рекомендую https://www.kaloricketabulky.sk/. Вони мають як додаток, так і сторінку, і все це обчислюється автоматично. Ні, я не спонсорований.

Але я не захищатимусь, якби міг.