робіть

Якщо ви хочете мати прекрасне тіло і бути здоровим, надихайтеся спортсменами.

У їх повсякденному житті є кілька специфік, які, безумовно, варті натхнення. Тобто, якщо ви хочете побалувати свого нинішнього персонажа довгостроковою кар’єрою на піку його можливостей.

Ось як це роблять найкращі.

Спортсмен завжди знає, що робить і чому

Ви прокидаєтесь вранці, вам хочеться здорово жити, тому ви йдете робити вправи. Ви не знаєте точно, що і як, але ви хочете трохи спітніти і все одно з’ясувати, як. Гантелі, біг, йога, неважливо. Щось із цим не так? Зовсім не! Ви вважаєте, що професійний спортсмен бачить це так само? У жодному разі.

Це було б схоже на вихід на роботу, але ви б не знали, чи будете працювати в маркетинговому відділі, кадровій службі, чи будете начальником усієї компанії. Ви, мабуть, зробили б робота, але вам, мабуть, ясно, що про це зовсім не могло бути й мови.

Детальніше:

Якщо ви хочете перенести догляд за своїм тілом на професійний рівень, вам неодмінно потрібно знати, що ви хочете робити з яким тренуванням чи іншою діяльністю. Незалежно від того, чи ваша мета сьогодні - повільним темпом працювати над зовнішнім виглядом та функціональністю м’язів, чи хочете ви мучити серцево-судинну систему та мати максимально високі витрати калорій. Чи то розсування ваших меж сьогодні на порядку денному, чи просто регенерація.

День не пристосовується до їжі, а навпаки

Ще однією специфічною особливістю активних спортсменів є їх дієта, оскільки саме їжа, тобто те, що спортсмен потрапляє в нього, має найбільший вплив на його прогрес після тренувань. Для спортсменів неважливо, чи має плоский живіт, великий біцепс чи круглу дупу, що, мабуть, є вашими причинами, їх дієта все одно має надихнути вас.

Не помиліться, ніхто не хоче, щоб ви копіювали меню олімпійців і надихалися, наприклад, Майклом Фелпсом, який відомий тим, що вранці набрав неймовірні три тисячі кілокалорій. Шукайте натхнення в тому, чому так багато в них потрапляє. Професіонал точно знає, що потрібно його організму до і після тренувань.

Якщо у вас є багато фізичних навантажень вранці, не набивайтеся ввечері, і навпаки, якщо ви займаєтеся після заходу сонця, полегшіть обід, і ви можете побалувати себе трохи більшим свинцем та вечерею. У вас вихідний день на тренуванні? Це означає низькі витрати енергії, що приємно регулювати дохід.

Однак таких прикладів багато. Для всіх них потрібно лише знати, що у вас на тарілці, а отже, чи збираєтесь ви з’їсти порцію білка, вуглеводів чи жирів. Якщо ви подивитесь на їжу на тарілці таким «напівпрофесійним» оком, ваш раціон відразу отримає нове значення.

Детальніше:

Найпопулярніша діяльність? Спати!

Якщо ви запитаєте будь-якого професійного спортсмена, що їм подобається робити, коли він не тренується, він точно відповість те саме. Він спить. Їжа і сон - дві найважливіші форми регенерації. Можна сказати, що їхнє життя - це один великий (не дуже веселий) цикл напруженої роботи, якісної їжі та сну.

Якщо цей цикл добре складений, і ви додаєте до нього невід’ємний талант, у вас є переможець. На щастя, ваша мета - просто жити здорово і добре виглядати, а не їхати на Олімпіаду. Однак ви все ще можете встановити денний цикл. Спіть не менше семи годин, що важливо для якості сну. Потім виберіть годину, коли вам найбільше підходить займатися, і дотримуйтесь її довго, щоб не турбувати систему часто.

Третій крок - це їжа, яку ви пристосовуєте до своїх тренувань та трудових зобов’язань, а останній - сон. Однак цього разу мова йде не про ніч, а про короткий післяобідній "силовий потилицю", який триває близько 40 хвилин. Для оптимальної роботи цей момент відпочинку між ранковим та вечірнім тренуванням майже необхідний для професіоналів. У вашому менш активному робочому режимі це не така необхідність, але користь для післяобідньої сієсти для здоров’я незаперечна, тому, якщо ваша робота дозволяє це, вимкніть телефон, комп’ютер, телевізор і, головне, голову. Вірте, що ваша продуктивність, працездатність та апетит до фізичних вправ збільшаться.

Без тортів роботи не буває

Чому спортсмени готові все це терпіти? Одне слово. Перемога. Суть професійного спорту полягає не в самому тренуванні та пов’язаних з ним стражданнях, а в порівнянні з суперниками та подальших перемогах та можливих програшах. Тільки це спонукає спортсменів працювати більше, ніж їхні суперники.

Ви не змагаєтеся ні з ким, крім себе, але не тому ви не можете перетворити спорт та здоровий спосіб життя на гру, яка робить все це більш мотиваційним та веселим. Ви хочете схуднути? Вимірюйся, регулярно фотографуй і порівнюй.

Хочете знайти давно втрачений стан? Вирішуйте власні виклики. Спочатку це може бути лише 20 хвилин безперервного бігу, пізніше 10 кілометрів і, можливо, з часом ви пройдете шлях до марафону. У цих викликах кількість, довжина та жоден інший параметр не відіграють певної ролі, оскільки вони індивідуальні.

Їхня суть важлива, і це результат ваших зусиль, тобто вашої перемоги чи поразки. Якщо ви вирішили свій виклик, винагородіть себе якимось чином, поставте інший виклик і продовжуйте грати. Якщо ви цього не зробите, гра не закінчується. У спорті за кожним програним матчем або невдалою гонкою супроводжується ретельним аналізом, оскільки має бути причина для програшу. Якщо ви виявите помилки, які призвели до того, що ви перемогли, ви можете почати працювати над їх усуненням, і ви обов’язково зустрінетесь із наступним викликом.