У цей час нормально думати про фізичні вправи, відвідувати тренажерний зал і формуватись перед початком пляжного сезону, який ми всі знаємо як «Операція бікіні«. Тож із приходом гарної погоди багатьом з нас пропонується займатися спортом на свіжому повітрі, насолоджуючись сонцем і природою, що, безсумнівно, має велику користь для здоров’я нашого організму. Хоча ідеальним є вправи протягом усього року, сьогодні ви дізнаєтесь кілька порад щодо цього насолоджуйтесь спортом на свіжому повітрі І не вмирати, намагаючись.

спорт

Переваги занять спортом на відкритому повітрі

Перш за все, ви повинні знати, що численні дослідження показують, що заняття спортом на свіжому повітрі та в оточенні природи підвищують рівень ендорфінів, які також називають гормонами щастя., Покращує настрій і сприяє підвищенню самооцінки, набагато більшому, ніж при зверненні до спортзалу. Окрім того, що ви можете скористатися сонячними годинами для занять спортом і бути набагато кориснішими, фізичні вправи на свіжому повітрі, як правило, є більш повноцінними, оскільки в міських районах ви знайдете зміни напрямку руху та перешкоди, які допоможуть вам зміцнити та привести в тонус всі м’язи, сухожилля та суглоби. опорно-руховий апарат. Під час занять спортом на відкритому повітрі тіло також отримує вітамін D, від сонячних променів, необхідної поживної речовини для нормального функціонування імунної та нервово-м’язової системи, крім того, що допомагає організму краще засвоювати кальцій та зміцнювати кістки.

Факт занять на свіжому повітрі, під сонячними променями та в оточенні дерев чи зелених насаджень, однозначно сприятливо впливає на настрій людей, оскільки, коротше кажучи, досвід, що дає користь. Сенсація свободи.

10 переваг занять спортом на свіжому повітрі:

  1. Допоможіть підтримувати міцне здоров’я та фізичне самопочуття.
  2. Це допомагає нам схуднути або зберегти себе, якщо ми вже маємо ідеальну вагу.
  3. Змушує нас почуватися щасливими та енергійними.
  4. Нам подобається спілкуватися з природою.
  5. Прискорює метаболізм і допомагає швидше спалювати жир.
  6. Посилення тонусу м’язів.
  7. Це зменшує стрес.
  8. Допомагає заснути і підвищує якість відпочинку.
  9. Покращує кров’яний тиск.
  10. Це абсолютно безкоштовно!

Існує широкий вибір видів спорту, якими ми можемо займатися на свіжому повітрі, як наодинці, так і з іншими, і вони абсолютно безкоштовні. Найпоширеніші, такі як ходьба, їзда на велосипеді чи йога, можна займатися на відкритому повітрі без надто великих ускладнень, хоча в останні роки виник міський спортивний рух, який спонукає багатьох людей робити вправи на відкритому повітрі високої інтенсивності, Як біг, кросфіт або TRX, які ідеально підходять для занять на вуличних трасах та в оточенні зелених насаджень.

Їжа для занять спортом на свіжому повітрі

Їжа - це щось дуже важливе, що слід враховувати, коли ми робимо вправи, хоча ми повинні знати, що займаючись спортом на свіжому повітрі, під впливом таких погодних факторів, як сонце та спека, зусилля будуть набагато більшими, ми виведемо більше рідини і буде спалювати більше калорій, ніж якщо ми робимо це в приміщенні, тож нам потрібно буде повноцінно та збалансовано харчуватися багатою їжею лужна їжа які дають нам додаткову енергію, і звичайно, пийте багато рідини перед і під час тренування постійно зволожувати наш організм.

Щоб підтримувати здорову та збалансовану дієту, слід включати в свій раціон вуглеводи, які забезпечують необхідну енергію для фізичних вправ на свіжому повітрі; жири або ліпіди, які крім того, що забезпечують вас енергією, виконують інші важливі функції, такі як органічне регулювання; підщелачуючи фрукти та овочі, які допомагають нам довше залишатися активними.

Якщо ми збираємося регулярно займатися спортом на відкритому повітрі, настійно рекомендуємо займатися вітаміни Y Харчові добавки багаті необхідні для організму елементи, такі як колаген, необхідний для правильної роботи м'язів і суглобів, або L-карнітин, який діє як антицелюліт, швидше спалюючи калорії та сприяючи перетворенню жиру в м’язову масу, одночасно борючись із холестерином та тригліцеридами. І останнє, але не менш важливе, ви мусите пити багато води під час занять спортом, оскільки він є головною складовою людського тіла, крім того, що є важливим для виконання певних функцій організму, таких як проведення дихального процесу або контроль температури тіла.

Можливі небезпеки занять сонцем

Займаючись на сонці, особливо якщо це заняття спортом високої інтенсивності, наше тіло докладає великих зусиль, витрачаючи ще більше енергії та прискорюючи виведення рідких та незамінних мінеральних солей. Це викликає збільшення температура тіла, що разом із тривалим перебуванням на сонці та високими температурами може завдати шкоди організму втома, запаморочення або тепловий удар, тому ми повинні дотримуватися певної обережності, якщо вирішимо займатися спортом на відкритому повітрі.

Ми також повинні враховувати шкоду, яку сонце може завдати нашій шкірі, тому її доцільно використовувати високий захист від сонця, спеціальний для занять спортом на відкритому повітрі, спеціально розроблений для спортсменів та стійкий до поту навіть в самих екстремальних умовах, таким чином ви уникнете подразнень і Опіки на шкірі. На додаток до сонячних кремів існують і інші засоби, які можуть допомогти вам захистити найчутливіші ділянки шкіри, такі як шрами або ніжні родимки.

Дуже важливо враховувати небезпеку, яку може становити надлишок сонця та тепла, тому ось кілька порад, які допоможуть вам впоратися із сонцем та високою температурою під час фізичних вправ на відкритому повітрі.

10 порад для вправ на сонці:

  1. Не займайтеся спортом у центральні години дня.
  2. Пийте багато води.
  3. Завжди використовуйте спеціальний захист від сонця, спеціальний для спортсменів.
  4. Носіть шапку та сонцезахисні окуляри.
  5. Робіть перерви, коли це необхідно.
  6. Розминка і розтяжка перед початком вправи.
  7. Носіть зручний та дихаючий одяг та взуття.
  8. Харчуйтесь здоровою та збалансованою дієтою.
  9. З’їжте легкий обід за 90-120 хвилин до вправ.
  10. Насолоджуйтесь сонцем і природою, поки ви підготуєтесь!

Щоб займатися спортом на свіжому повітрі, під сонячними променями, окрім того, щоб знати про небезпеку, яке надлишкове тепло може представляти для нашого тіла, і дотримуючись цих порад, ви повинні враховувати свій фізичний стан та стан здоров’я, регулярність занять спортом та свої здібності оговтатися від важких фізичних навантажень. Все це впливає на заняття спортом на свіжому повітрі, тому, якщо ви ще не у формі, не чекайте більше і насолоджуйтесь сонцем та природою, займаючись спортом!