Найефективніший спосіб досягти успішного контролю ваги - це правильні фізичні вправи та харчування. Який взаємозв’язок між харчуванням та спортом?

Як організм реагує на аеробні вправи?

При виконанні аеробних (кисневосильних) вправ ми рухаємо великі м’язи рук, ніг та стегон довго. Невдовзі реакція організму на це відчувається. Наше дихання стає швидшим і глибшим. Наше серце починає битися швидше, тим самим покращуючи приплив крові як до м’язів, так і легені у напрямку.

THE капіляри (капіляри) розширюються, і вони доставляють більше м’язів кисню, та більш ефективне видалення таких відходів, як вуглекислий газ та молочна кислота. Пізніше організм також вивільняє ендорфіни - природні знеболюючі засоби, які спричиняють підвищене самопочуття (хоча новачкам може знадобитися деякий час, щоб відчути приємні ефекти ендорфінів!).

Аеробні вправи це приносить фізичну користь для будь-якого віку. Окрім аеробних та фітнес-тренувань, вправи на баланс також рекомендуються людям старше 65 років та хворим на хронічні захворювання.

лікар

Зберігати здоров’я у старості (старше 60 років), доцільно також запровадити якусь форму силових тренувань крім звичайних фізичних вправ. Легка розтяжка корисна для будь-якого віку. Однак у похилому віці, внаслідок фізіологічних змін, роль фітнес-тренувань стає все більш важливою, оскільки стає все сильнішою м'язи це особливо важливо для людей похилого віку.

Добре знати! Скільки вправ нам потрібно на день?

За словами американських експертів, для дорослих у віці до 65 років він закінчував навчання п’ять днів на тиждень щонайменше 30 хвилин аеробних вправ середньої інтенсивності (наприклад, швидка ходьба або плавання) або принаймні 20 хвилин енергійних аеробних вправ (наприклад, біг) та два силові тренування на тиждень.

Якщо ви хочете схуднути або досягти певних цілей на витривалість, вам потрібно підвищити рівень активності ще вище, але майте на увазі це перетренованість теж не доцільна, ми знаходимо рівновагу і в цьому, нехай рух буде приємним заняттям!

Посібник з харчування для тих, хто займається спортом

Під час тренувальних занять нам потрібно отримати потрібну кількість енергії (особливо білка і вуглеводи), щоб підтримувати свою вагу, максимізувати ефективність тренувань та підтримувати своє здоров’я.

Низьке споживання енергії пов’язане з втратою м’язової маси, порушенням менструального циклу у жінок, втратою щільності кісткової тканини та зупинкою збільшення щільності кісткової тканини, підвищеною стомлюваністю, травмами та це навіть може призвести до хвороби.

THE оптимальна кількість жиру в організмі це також залежить від статі, віку та спадкових здібностей людини, а також конкретного виду спорту. Якщо хтось хоче схуднути, слід дотримуватися дієтичної програми, яка контролюється головним чином кваліфікованим медиком та дієтологом, а не постійно дивитись на терези. Хоча вага і склад тіла можуть впливати на працездатність, це аж ніяк не повинно бути єдиним фактором, що займається спортом.