Суперечливо, чи саме харчування має ефект, що підвищує ефективність. Ну, це потрібно уточнити.

також

  • час (коли?)/до, під час, після тренування /
  • кількість (скільки?), а також це
  • що ми насправді їмо (вуглеводи, білки, жири ...) (що? яке паливо?)

це дійсно може мати великий вплив на наші результати!

У будь-якому випадку, ми не повинні вірити, що існують чудодійні продукти, які самі по собі покращують наші показники. 😊

Що саме означає спортивне харчування і чим воно відрізняється від звичайного здорового харчування?

Насправді він відрізняється лише дрібними деталями та термінами поживних речовин. Це вимагає певного рівня підготовки, планування та організації. Головною метою спортивного харчування є підвищення нашої працездатності (ми також можемо підвищити розумову та фізичну працездатність) та прискорення відновлення. Крім того, це сприяє зниженню ваги, м’язової сили та м’язової маси, наприклад. Це допомагає нам досягти і підтримувати ідеальну масу тіла, ми можемо оптимізувати рівновагу рідини та зробити рівень енергії більш збалансованим. Тож загалом це допомагає вам наблизитись до наших цілей, чи ми просто хочемо пробігти більше кіл на острові Маргарет, чи хочемо позбутися кількох кілограмів, чи хочемо підготуватися до Залізної людини.

Кожен, незалежно від статі, віку та рівня фізичної підготовки, може визначити, скільки і який тип поживних речовин їм необхідний до або після тренування. За підсумком, найкращий спортсмен (який тренується 2-3 рази на день по кілька годин на день) також потребує більше поживних речовин, але спортсмен-хобі не обов'язково сильно відхиляється (лише у терміни, згадані вище) від звичайного харчування.

Як застосовувати?

Тренуючись (до, під час, після), нам потрібно звертати увагу на стан та поповнення запасів глікогену (вуглеводів) м’язів та печінки та належний стан гідратації. Той, хто займається спортом або змагається, точно знає, що неважливо, коли, скільки і що ми їли перед тренуванням чи гонками. Багато з нас, можливо, допустили помилку, хворіючи в дорозі. Це явно погіршує наші показники.

Різні види спорту (короткочасні або триваліші види витривалості) вимагають різної уваги до нашого харчування. Не має значення, готується чи хтось до марафону, спускається у тренажерний зал на тренування чи виходить із хобі, щоб бігати з друзями та гарно поспілкуватися. Скільки нам потрібно вуглеводів, жирів, білків, залежить від типу та інтенсивності занять спортом. Наприклад, якщо ви хочете втратити жир і хочете, щоб ваше тіло віддало перевагу спалюванню жиру, вам, звичайно, не потрібно багато вуглеводів перед тренуванням, оскільки тоді ви працюєте лише з поживними речовинами, які швидко потрапляють у ваш організм, а не з запаси жиру. А тренування краще, якщо воно буде низьким, можливо середньої інтенсивності, але триває довше.

Правильно встановлене харчування та правильна кількість можуть допомогти досягти поставлених цілей. Звичайно, їжа разом із фізичними навантаженнями може принести довгоочікуваний успіх