Безпечний рух під час менструації
Менструація та відчуття дискомфорту, яке з цим виникає, можуть зробити вас по-справжньому худими. Можливо, ви почуваєтесь більш втомленими, болить талія, судоми в животі, і багато разів ваш світ душі не є реальним. За цими симптомами криються гормональні причини, рівень яких постійно змінюється протягом циклу. Тож цілком природно, якщо ви не приносите найкращої форми протягом менструації, але не обов’язково дозволяти, щоб погані почуття переповнювали вас.
Хочете знати, чи менструація сумісна зі спортом? Чи можете ви піти на тренування, чи можете ви робити вигляд, що нічого не сталося? Ну, відповідь досить складна. Згідно з дослідженням 2006 року, менструація насправді не впливає на спортивні показники, а фізичні навантаження під час матчів або тренувань можуть навіть зменшити біль 1 .
У наш час місячні часто все ще залишаються предметом табу. Спортсмени, під час заклинань виступу, намагаються не показувати, чи можуть вони не в найкращій формі на перегонах через нижчий рівень енергії. Однак новини пролунали в 2016 році, коли британська тенісистка номер один пояснила свій програшний матч, сказавши, що завдяки своєму циклу він може отримати лише слабкі результати. У своїй заяві він посилався на нудоту, запаморочення, слабкість і втому, симптоми, які заважали йому виграти матч, націлюючись на «жіночі речі», які могли б відвести його від звичного спортивного імпульсу 2 .
Складно сказати правду, і, можливо, відповідь криється в тому, що кожна жінка різна, кожна жінка унікальна, тому вони також по-різному носять місячні, їм потрібні різні фізичні вправи, щоб почувати себе комфортно у важкі дні.
Звичайно, у житті пересічної людини немає таких суворих сподівань щодо успішності у спорті. Для жінок та дівчат найголовніше - завжди, в тому числі під час менструації - це добре почуватись у своїй шкірі. Є ті, для кого спорт має важливе значення для цього добробуту, а є ті, хто лише може собі уявити, що його залишають наодинці і, нарешті, відпочивають. До якої б групи ви не належали, наступні кілька правил можуть допомогти вам безпечно займатися спортом під вашим меню, якщо ви все ще хочете.
Основні правила тренувань під час менструації:
- Якщо ваші судоми занадто сильні, вам краще не змушувати себе. М’якість дуже важлива під час менструації. 3
- Якщо ви насправді не впевнені, чи хочете рухатися, спочатку спробуйте лише вправи низької інтенсивності, такі як напр. розтяжка або йога. 3
- Зверніть увагу на важливість розтяжки як до, так і після вправи! Правильні рухи також можуть зменшити ваші судоми. 3
- Прагніть до комфорту, вибирайте зручний одяг. Занадто тісний одяг може бути особливо незручним під час менструації. Ще одна порада: багато людей голосують за чорне дно, на якому плями навіть не помітні, якщо ви випадково “потрапили в аварію”. 3
- Пийте воду, щоб вона не пересихала! У цьому випадку також слід приділити особливу увагу споживанню рідини, найкраще вживати негазовану мінеральну воду. 3
- Не потрібно навіть відмовлятися від легких кардіотренувань. Під час потовиділення ваше тіло втрачає воду, що допомагає зменшити відчуття неприємного здуття живота, а вправи надають на вас розслаблюючу дію завдяки ендорфінам, що виробляються вашим тілом. 4
Якщо ви вирішите, що хочете заспокоїти спазми, виберіть продукти No-Spa, No-Spa 40 мг, No-Spa Neo, які мають прямий вплив на болі, що викликають біль, і ефективно знімають біль від перших ознак менструації.