Нас знову чекають важкі спекотні дні. Звичайні спортсмени не сидять склавши руки у велику спеку, але варто враховувати погоду, здоров’я та терпимість, складаючи план тренувань, щоб зробити літні вправи справді приємними та корисними.

Тренування сніданку після легкої їжі

- Оскільки біоритм у всіх різний, немає загального правила, який час доби ми тренуємо. Всі в інший час активніші, але в спекотні дні краще рухатися рано вранці, бо спека більше використовує наше тіло, і ми більше стомлюємось ввечері, - пропонує консультант з фітнесу Тамас Балог, який додає: важливо не починати займатися натщесерце. Вживайте мінімум їжі принаймні за 30 хвилин до цього!

- Плоди ідеально підходять для цього літа. Соковиті, вони також містять важливі мінерали та вітаміни. Фізичні вправи та фізичні вправи мають пригнічуючий апетит ефект, але як тільки ми компенсуємо втрачену рідину, виникає почуття голоду, - каже фахівець.

Білкові та вуглеводні добавки

Варто їсти - і не тільки на літо - багаті білком овочі чи рибу чи птицю. Добавки білка до півгодини після закінчення важкого навантаження (тренування з обтяженнями)!

Якщо ми отримуємо їжу лише пізніше, ми також можемо «відремонтувати» себе за допомогою білкового смузі. Помилка полягає в тому, що вуглеводи заборонені, вони потрібні організму.

новини

На додаток до помірності, у спеку важливо споживати на 3 літри більше, ніж звичайне споживання рідини.

- Я пропоную обов’язково пити під час тренувань, але досить просто зробити ковток, і вода не повинна бути крижаною, але ми обов’язково замінимо рідину! - дає пораду Тамаш Балог, а потім додає: рідина повинна бути чистою водою, слід уникати безалкогольних напоїв з цукром. Холодне пиво, яким би хорошим воно не було в спеку, також є поганим рішенням, оскільки воно виводить воду з організму, як будь-який алкогольний напій.

Ви знаходитесь зовні або всередині?

Літо, безумовно, добре для занять спортом на свіжому повітрі, можливостей багато, але на думку експерта, важливо одне: ми знаходимо в цьому задоволення. Якщо ви не тренуєтесь у тіні, важливо використовувати головні убори та захищати шкіру - не обов’язково сонцезахисним кремом, а навпаки, покриваючи поверхню шкіри тонким дихаючим матеріалом.

Також слід враховувати стан нашого здоров’я. Наприклад, людям із серцево-судинними захворюваннями слід уникати тренувань у спеку. Рекомендуються захоплюючі заняття спортом для всього тіла і, безумовно, постійні консультації з лікарем.

Якщо спека на вулиці нестерпна, виберіть спортзал з кондиціонером!

- Той, де обробка повітря професійна: існує фільтрація повітря і повітрообмін, подача повітря розділена, а бентіт не встановлений «замороженим» порівняно із зовнішньою температурою. Якщо остання реалізована, варто взяти з собою рушник і теплий верх - радить Тамас Балог.

Небезпеки, помилкові уявлення

Якщо ви починаєте тренуватися зараз, обов’язково підготуйтеся до теплової хвилі, щоб краще використовувати своє тіло. Ми повинні бути терплячими і поступовими. Дайте нашому тілу достатньо часу, щоб адаптуватися до умов і правильно провітрити в спеку, інакше існує ризик сонячних опіків, теплового удару, зневоднення! Помилкова думка, що не потрібно зігріватися в спеку. Розминка м’язів до і після тренування повинна бути невід’ємною частиною тренувань.