Айтор Феррон
Письменник та офіційний посол/Опубліковано в
Поділіться цією сторінкою
Хто не любить бути в тонусі та визначеним? Це бажання більшості людей, які часто відвідують тренажерний зал. Щоб досягти цього, необхідно харчуватися з низьким вмістом цукру та насичених жирів, але в цій частині багато людей зазнають невдачі. Тому ми надамо вам дієту для визначення м’язів, на які ви чекали.
У цій статті ви знайдете:
Що таке визначення м’язів
Дієта для визначення
Приклади дієти для визначення м’язів
Найкращі добавки для визначення
Що таке визначення м’язів
Зазвичай багато людей відвідують тренажерний зал з метою визначити свої м’язи, тому що вони не хочуть бути великими або об’ємними, просто розмічені. На жаль, це неможливо.
Визначення м’язів відповідає стадії після об’ємної фази, в якій основною метою є позбавлення від жиру та збереження набутої м’язової маси до максимуму.
Не плутайте це зі схудненням, хоча чим менший відсоток жиру, рідини та м’язів, вага зменшуватиметься, це не мета визначення м’язів.
Сидяча людина, яка вперше відвідує тренажерний зал з наміром визначити, виконуючи всі етапи визначення м’язів, єдине, чого вони досягнуть, - це виглядати стрункішою, але без м’язової маси. Це не вважається визначенням, якщо не втратою ваги.
Набирання м’язової маси при втраті жиру привертає увагу до абсолютно різних і антагоністичних процесів. За винятком початківців або людей, які вживають стероїди, вам доведеться вибрати один із цих процесів, а не обидва одночасно.
Як тільки ці основні сумніви будуть з'ясовані, слід зазначити, що на цьому етапі, як ні на якому іншому, ключовим є дієта.
Дієта для визначення
Правильна дієта необхідна будь-якому спортсмену, але тим більше - тим, хто хоче позбутися від жиру та зберегти набрані м’язи. Без дієти, що визначає м’язи, досягти цілей буде важче.
Якщо ви збираєтеся організувати дієту для визначення, вам доведеться змінити відсоток основних макроелементів (вуглеводів, білків і жирів).
Вам слід поступово зменшувати калорії з вуглеводів і розподіляти їх переважно на сніданок, обід до і після тренування.
Це зменшення вуглеводів буде компенсовано збільшенням білка, щоб уникнути руйнування м’язів. Калорії з білка не дають сплесків інсуліну, що є перешкодою для спалювання жиру та допомагає підтримувати м’язову масу.
На додаток до цього зменшення калорій, важливо зменшити пропускання дієт або «обманної їжі». Висококалорійної їжі кожні два тижні буде достатньо і корисно для поповнення глікогену та очищення розуму.
Дієта, що визначає м’язи, повинна складатися з якісних поживних речовин, що видобуваються з їжі з високим вмістом білка, низьким вмістом насичених жирів, вуглеводів з низьким вмістом глікемії, що забезпечують стійку енергію, та продуктів, що містять здорові жири.
Далі ми збираємось навести моделі дієт, які можна визначити як для чоловіків, так і для жінок, щоб ви могли використати це як приклад.
Приклади дієти для визначення м’язів
Наступні плани харчування є простими моделями, точні суми повинні бути скориговані відповідно до витрат калорій людини, але вони можуть бути дуже корисними, щоб з них ви створили свою ідеальну дієту.
Ви бачите, що вони відповідають усім основним вимогам: якісні білки, складні вуглеводи на сніданок, перед тренуванням та після тренувань, а також здорові жири.
Настій хвоща і зеленого чаю
Яєчний білок омлет
Бурий рис або бобові
Турецька грудка
Зерновий хліб
Натуральний салат з тунця, авокадо та помідорів
Настій хвоща і зеленого чаю
Оливкова олія
Турецька грудка
Куряча грудка
Овочеве рагу
Вплив дієтичного протеїнового коктейлю
Біла риба на грилі
Овочеве рагу
Завдяки цим дієтам, що визначають м’язи, ви зможете втратити жир і зберегти м’язову масу. В кінці етапу ви досягнете своєї ідеальної ваги.
Ідеальна вага для жінки середнього зросту (165 см) - 63 кіло. А з іншого боку, ідеальна вага для чоловіка зростанням 175 см - 70 кілограмів. Ці значення можуть відрізнятися залежно від фізичного кольору шкіри кожної людини, але вони служать орієнтацією.
Найкращі добавки для визначення
Щоб досягти низького відсотка жиру, дієта - це головне. Але існують певні добавки, які прискорять процес, крім того, що допоможуть вам зберегти м’язову масу, що є небезпекою, якій піддається кожен, хто хоче визначити свої м’язи.
Найкращі добавки для визначення:
Thermopure: спалювач жиру, виготовлений із 100% натуральних інгредієнтів, які прискорюють метаболізм та допомагають спалювати жир. Крім того, він містить кофеїн, щоб забезпечити вам необхідний стимул для тренувань.
Аміноенергія: Незамінний амінокислотний комплекс запобігає катаболізму, тобто руйнуванню м’язової маси. Визначені дієти зменшують споживання вуглеводів, що призводить до втрати нежирної маси. Завдяки цій добавці ви збережете максимально можливі м’язи.
Вплив дієтичної сироватки: дієтичний сироватковий білок з низьким вмістом жиру та цукру. Ідеально пити після тренувань завдяки швидкому засвоєнню. Прискорює спалювання жиру і допомагає підтримувати м’язову масу.
Висновки
Етап визначення є кінцевим результатом, що дозволяє показати роботу попередніх місяців. Якщо ви будете дотримуватися правильної дієти для визначення м’язів, ви будете спостерігати зміни щодня. Таким чином, ви отримаєте низький відсоток жиру, і ваше тіло буде виглядати більш підтягнутим та естетичним.
Ви можете взяти ці дієтичні моделі та пристосувати їх до своїх потреб. Крім того, ви можете також включити деякі добавки, щоб прискорити процес.
Якщо ви хочете дізнатись трохи більше про дієти для визначення, ви не можете пропустити цю статтю:
- Дієта, яку ви шукаєте, щоб визначити м’язи та спалити жир
- Приклад дієти для підняття чистої людини середнього кольору обличчя
- Приклад дієти з високим вмістом білка для вегетаріанців, які хочуть набрати м’язи
- Приклад очисної дієти для очищення організму після різдвяних надмірностей
- Приклад палео-дієти для втрати жиру