спортивна

Якщо ви хочете зарядити свою втрату ваги, виберіть вправу, яка найбільше відповідає вашому тілу та дієті.!

Зараз це всі спостерігають!

Він чесно сказав свою думку: саме так Пал Дьєрфі думає про вакцину проти коронавірусу

Принц Гаррі був змушений: відкрилася досі невідома таємниця про його дитинство

Лікарі сходяться на думці, що без фізичних вправ неможливо прискорити схуднення або зберегти результати дієти та забезпечити гармонійний баланс в організмі.

Тож доведеться займатися спортом! Але не важливо, який вид спорту ви вибрали. Це пов’язано з тим, що залежно від складу дієти ваше тіло може по-різному реагувати на ваші зусилля у різних видах спорту.

Низькокалорійна дієта

Суть у тому, що ви значно зменшуєте щоденне споживання калорій, заохочуючи тим самим спалювати жирові запаси. Зменшене споживання енергії значно змінює ваші обмінні процеси, і ви будете відчувати надзвичайну втому під час періоду адаптації. У цьому стані не дивно, що ви не хочете думати про заняття спортом. Родовід ...

Під час дієт регулярне фізичне навантаження є життєво важливим, оскільки в іншому випадку втрата ваги буде супроводжуватися значним обсягом «скорочення м’язів». Тож доведеться рухатися.

Зробіть це таким чином!

Починайте займатися поступово через 3-4 дні після початку дієти. Багато ходіть вниз і вгору по сходах, ходіть якомога більше, їдьте на велосипеді та займайтеся не менше 20 хвилин на день, але уникайте інтенсивних занять спортом!

Дієта, багата білками

Коли йдеться про втрату великої кількості зайвих і «дуже стійких» кілограмів - цей метод вимагає вживання продуктів, багатих білками, і багатьох свіжих овочів. Потім організм, позбавлений жиру та цукру, починає вичерпувати свої запаси тканини волосся. Досить багато занять спортом сприяють цьому процесу і пришвидшують схуднення, але лише за умови правильного вибору форми вправ.

Обережно: не перевтомлюйтесь! Краще не робити вправи на нарощування м’язів, не використовувати їх

машини для нарощування м’язів

, для збільшення споживання білка може сприяти зростанню м’язів.

Зробіть це таким чином!

Вибирайте довготривалі види спорту на витривалість (плавання, їзда на велосипеді). Вони значно рухають всю м’язову систему, не збільшуючи її ваги. Почніть з меншої тривалості: 25-30 хвилин на день і відпочивайте через день.

Стережись! Якщо переборщити, у вас може боліти голова, і у вас може запаморочитися (під час дієти ви втратите швидко спалюються цукри з організму).

Дієта «Відкритий склад»

Справа в тому, що ви їсте їжу з різними харчовими категоріями (вуглеводи, білки) окремо, без обмеження калорійності та кількісних обмежень. Як тільки частина зібраної енергії вистачає, тому фізична активність також є важливою частиною вашої стратегії схуднення.

Зробіть це таким чином!

Оскільки це лікування не супроводжується почуттям голоду, а в організм також потрапляє достатня кількість повільно пекучого цукру, ви можете займатися спортом з самого початку дієти. Також можуть бути такі види вправ, які вимагають більш інтенсивних зусиль, що не рекомендується для попередніх двох дієт - аеробіка, теніс, довгі ігри з м’ячем, гімнастика.

Коли ви досягнете своєї конкурентоспроможної ваги ...

Після завершення дієти залишайтеся фізично активними протягом періоду стабілізації. Якщо ви повернетесь до своєї “нормальної” дієти і, таким чином, споживаєте більше калорій, це повинно супроводжуватися регулярними фізичними вправами, інакше - все було марно, і ви знову почнете набирати вагу.

Не змінюйте частоту та силу вправ зараз, а навпаки, збільшуйте тривалість: тривалі, постійні навантаження краще впливають на зменшення жирової маси, ніж інтенсивні, але коротші вправи.

Приділяйте щонайменше 45-45 хвилин тричі на тиждень на фізичні вправи та спорт. Це особливо важливо протягом перших трьох місяців після лікування! Якщо ви будете слідувати нашим порадам і харчуватися розумно, ви зможете тривалий час підтримувати свою «конкурентну вагу».

Кіскегієд також є у Facebook!

, і як ми

найцікавіші новини та актуальну редакційну інформацію!