Ви хочете знати, як розвивати м’язи стегон і сідниць, але для вас бодібілдинг ніг завжди супроводжується болючістю? Спортивна ходьба може передумати! Ця фізична активність м’яко розвиває м’язи стегон і сідниць. Крок за кроком ви переформуєте свій силует, не обов'язково збільшуючи м'язову масу. Отримайте гарне тіло знову, просто гуляючи!
Яка функція стегон і сідниць при ходьбі?
М'язи стегон і сідниць необхідні для ходьби. Все дуже просто: без них ти не міг би ні рухатися вперед, ні вставати! Крім того, кожна з них має свою функцію:
Підколінні сухожилля (розташовані позаду стегна) стискаються для згинання ноги. Коли квадрицепс (розташований спереду) бере верх, нога витягується.
Вище вгору великі, середні та мінорні сідниці дозволяють стояти вертикально. Крім того, вони є одними з найпотужніших м’язів людського тіла. Коли ви ходите, сідниці стискаються, щоб стабілізувати стегна і дозволити вам підтримувати хорошу поставу.
Чому спортивна ходьба зміцнює м’язи ніг?
М’язи стегон і сідниць працюють природним чином при ходьбі. Якщо ви прискорюєте свій темп, досягаючи середньої швидкості від 6 до 9 км/год, ці м’язи стискаються інтенсивніше і поступово тонізуються.
швидкий марш Це спорт на витривалість, простий у практиці, який зберігає суглоби. Таким чином, ви ліпите свій силует у своєму власному темпі, без болючих ударів і без ризику травмування.
Переваги зберігаються навіть після сеансу, якщо ви хочете скористатися сеансами швидкої ходьби, щоб схуднути: м’язове тіло спалює більше калорій у спокої!
- ВАЖЛИВО: швидка ходьба - дуже хороша вправа проти целюліту. Целюліт з’являється на ногах через відсутність фізичних вправ та тонусу м’язів, погану циркуляцію крові або навіть у разі стресу.
«Прогулянка діє безпосередньо на ці причини целюліту, тонізує ноги та сприяє кровообігу. Це факт: швидка ходьба допомагає ефективно боротися з целюлітом! " - доктор Бакверт, IRBMS.
Як ефективно розвивати м’язи ніг за допомогою спортивної ходьби?
Хороша техніка допомагає покращити м’язову роботу під час тренувань. швидкий марш.
-
Просуньте себе вперед!
Цим жестом ви змусите м’язи працювати більше і скористаєтесь усією силою правильного руху стопи. Тяга пальців ніг вперед - це додаткове зусилля, яке допомагає вам «ліпити» м’язи ніг і дозволяє втратити стегно.
Включіть дробові вправи у свої сеанси
Потроху, ритм спортивний марш збільшення частоти або амплітуди кроків. Подумайте, як змінювати ритми під час одного і того ж виходу, щоб працювати в режимі розділення. Ці моменти «спринтерства» збільшують пульс, допомагають розвивати свою здатність до зусиль і змушують м’язи працювати інтенсивніше.
Додайте трохи нахилу!
Підйом на невеликий нахил або підйом по драбині - це неймовірно ефективна вправа для обробки стегон і сідниць. Не соромтеся робити це щодня, як тільки з’явиться така можливість!
Готові перекроїти ноги? Ну, їдьте ... швидше, звичайно!
- Чому спортивне харчування важливо для спортивного професіонала
- Ліпосакція сідниць, стегон і ніг
- Деревина та пл; stico Головоломка типу ручного складання Ідеально підходить для подарунків Упаковка з 3 коробок Стійка для пляшок
- Наближається весна, і ви все ще не в ідеальній вазі. 4 поради, щоб досягти її за короткий час Ла
- Місія, бачення, цінності та етичний кодекс - Спорт для освіти та здоров'я