Ви хочете знати, як розвивати м’язи стегон і сідниць, але для вас бодібілдинг ніг завжди супроводжується болючістю? Спортивна ходьба може передумати! Ця фізична активність м’яко розвиває м’язи стегон і сідниць. Крок за кроком ви переформуєте свій силует, не обов'язково збільшуючи м'язову масу. Отримайте гарне тіло знову, просто гуляючи!

Яка функція стегон і сідниць при ходьбі?

М'язи стегон і сідниць необхідні для ходьби. Все дуже просто: без них ти не міг би ні рухатися вперед, ні вставати! Крім того, кожна з них має свою функцію:

Підколінні сухожилля (розташовані позаду стегна) стискаються для згинання ноги. Коли квадрицепс (розташований спереду) бере верх, нога витягується.

Вище вгору великі, середні та мінорні сідниці дозволяють стояти вертикально. Крім того, вони є одними з найпотужніших м’язів людського тіла. Коли ви ходите, сідниці стискаються, щоб стабілізувати стегна і дозволити вам підтримувати хорошу поставу.

Чому спортивна ходьба зміцнює м’язи ніг?

стегон

М’язи стегон і сідниць працюють природним чином при ходьбі. Якщо ви прискорюєте свій темп, досягаючи середньої швидкості від 6 до 9 км/год, ці м’язи стискаються інтенсивніше і поступово тонізуються.

швидкий марш Це спорт на витривалість, простий у практиці, який зберігає суглоби. Таким чином, ви ліпите свій силует у своєму власному темпі, без болючих ударів і без ризику травмування.

Переваги зберігаються навіть після сеансу, якщо ви хочете скористатися сеансами швидкої ходьби, щоб схуднути: м’язове тіло спалює більше калорій у спокої!

  • ВАЖЛИВО: швидка ходьба - дуже хороша вправа проти целюліту. Целюліт з’являється на ногах через відсутність фізичних вправ та тонусу м’язів, погану циркуляцію крові або навіть у разі стресу.

«Прогулянка діє безпосередньо на ці причини целюліту, тонізує ноги та сприяє кровообігу. Це факт: швидка ходьба допомагає ефективно боротися з целюлітом! " - доктор Бакверт, IRBMS.

Як ефективно розвивати м’язи ніг за допомогою спортивної ходьби?

Хороша техніка допомагає покращити м’язову роботу під час тренувань. швидкий марш.

    Просуньте себе вперед!

Цим жестом ви змусите м’язи працювати більше і скористаєтесь усією силою правильного руху стопи. Тяга пальців ніг вперед - це додаткове зусилля, яке допомагає вам «ліпити» м’язи ніг і дозволяє втратити стегно.

Включіть дробові вправи у свої сеанси

Потроху, ритм спортивний марш збільшення частоти або амплітуди кроків. Подумайте, як змінювати ритми під час одного і того ж виходу, щоб працювати в режимі розділення. Ці моменти «спринтерства» збільшують пульс, допомагають розвивати свою здатність до зусиль і змушують м’язи працювати інтенсивніше.

Додайте трохи нахилу!

Підйом на невеликий нахил або підйом по драбині - це неймовірно ефективна вправа для обробки стегон і сідниць. Не соромтеся робити це щодня, як тільки з’явиться така можливість!

Готові перекроїти ноги? Ну, їдьте ... швидше, звичайно!