Якщо вибір вечері - це, як правило, ваша найбільша дилема в кінці дня, ми пропонуємо вам найкращі варіанти, за допомогою яких, крім відчуття ситості, ви будете чудово спати.

дієтичні

Більше інформації

4 продукти для схуднення швидко і без дієти

Коли настає ніч, ми дуже втомилися від довгого робочого дня, і найменше, що ми хочемо, - це думати про приготування їжі.

Ця дилема, яка траплялася з усіма нами неодноразово, змушує нас обрати неправильне рішення, наприклад, «з’їсти що-небудь», і є невдача, яка згодом впливає на нас, коли ми спимо.

Коли ми з’їдаємо перше, що бачимо, ми не контролюємо кількість, ми швидко наповнюємось і через дві години голод знову вражає нас, що призводить до неправильного харчування та непотрібного набору ваги.

І тепер, якщо ви вирішите ідею не їсти, ви повинні знати, що це найгірше рішення. Поки ми спимо, наше тіло потребує енергії, щоб мати змогу виконувати відновлювальну функцію тканин, тому головне - зробити комбіновану страву, де баланс білків і фруктів.

Кожне тіло працює по-різному, і те, що може бути важким для одних, може бути легким для інших, тому насамперед подумайте, чого ви хочете, і залежно від того, що просить вас апетит, пограйте з їжею. Хоча так, час буде важливим для того, щоб все пройшло гладко, бажано вечеряти близько 21:00, тим самим уникаючи спати з занадто повним животом, оскільки це може спричинити кошмари та розлад шлунку.

Щоб полегшити ваш вибір, ми пропонуємо вам найкращі страви для завершення обіду, якими ви будете почувати себе ситими і зможете чудово спати. Ті, хто багатий триптофаном, ідеально підходять для нашої останньої страви дня, оскільки це важлива амінокислота, яка виробляє серотонін та мелатонін, що допоможе нам заснути. Брати до відома:

Вівсянка

Це необхідно для серцево-судинної системи та стимулювати вироблення мелатоніну. Як на вечерю, так і на сніданок цей варіант дуже вдалий і дає вам багато можливостей для створення креативних страв, а також фруктів або горіхів. Зокрема, банан, багатий продуктами харчування, ідеально поєднується з вівсом та йогуртом, отримуючи магнію та калію, які працюють як важливі м’язи.

Куряче м’ясо та коричневий рис або макарони

М’ясо курки або індички має низький вміст жиру, багате білком і легко засвоюється. Тому, вибравши їх на вечерю, ви отримаєте чудовий сон. Якщо ми також хочемо трохи вуглеводів, поєднання з куркою буде дуже смачним блюдом на вечерю, але будьте обережні з кількістю, оскільки не слід зловживати вуглеводами вночі. Ідеально - розподілити його протягом двох ночей протягом тижня. Один день він обирає макарони, наприклад, з брокколі, а інший - білий або коричневий рис з індичкою або куркою.

Молоко

Вибір молока як завершального штриху щоденного раціону - найкращий варіант. Оскільки він дуже багатий триптофаном, що допомагає циклу сну нейромедіаторів і кальцію. Якщо склянка молока для вас занадто велика, вибір йогурту є ще однією альтернативою перед сном.

Мед, шоколад або настій

Гра з десертом - теж варіант. Застосування меду в молоці або настої або прийняття унції гіркого шоколаду допомагає нам стимулювати вироблення серотоніну, що дозволяє нашому тілу і розуму розслабитися перед сном.