Спорт є одним з найкращих ліків для контролю рівня глюкози у діабетиків.

Йоланда Васкес Мазарієго

здоров

Як діабет I типу, так і діабет II типу дуже добре реагують на фізичні вправи. Різниця полягає в тому, що діабетики II типу, як правило, мають проблеми з ожирінням або надмірною вагою, і вони менше звикають до фізичних вправ, тому їм стає більше труднощів, коли вони починають займатися спортом, але коли вони регулярно займаються цим, їм вдається схуднути та покращитися. На відміну від них, тип I зазвичай молодший і сприймає вправи як гру, яка допомагає їм контролювати свою хворобу.

Користь для здоров'я:

  • Покращує контроль глюкози.
  • Збільшує витрату калорій і допомагає скинути зайві кілограми та зберегти вагу. Ключовий фактор резистентності до інсуліну.
  • Стимулює вироблення інсуліну в підшлунковій залозі та підвищує чутливість клітин до інсуліну.
  • Підвищує чутливість клітин до глюкози та збільшує кількість рецепторів інсуліну.
  • Знижує потребу в інсуліні або пероральних гіпоглікемічних засобах.
  • Покращує активність окисних ферментів, що беруть участь у підтримці пошкоджених клітин і тканин.
  • Знижує концентрацію тригліцеридів і допомагає регулювати рівень холестерину в крові.
  • Підвищує м’язовий тонус.
  • Виробляє позитивний психологічний ефект, підвищуючи рівень ендорфінів, знижує рівень стресу, великий ворог діабетиків.

Контроль гіпоглікемії

Діабетик має лише один ризик під час фізичних вправ: гіпоглікемія або низький рівень глюкози в крові, особливо у людей, які отримують інсулін. Мозок потребує постійного надходження глюкози, коли в крові мало крові, через надмірні фізичні навантаження або надмірне вживання вуглеводів вони швидко виснажують інсулін.

Діабетик повинен навчитися визначати симптоми гіпоглікемії (головний біль, запаморочення, пітливість, сплутаність свідомості тощо), щоб швидко приймати глюкозу. Інсулінозалежний діабетик повинен навчитися дозувати і зменшувати дозу інсуліну вдвічі перед фізичними вправами. Як людині, яка перешкоджає, варто двоє, просто носіть у кишені флакон чи дозу глюкози, коли ви виходите займатись улюбленим видом спорту. Якщо рівень глюкози нижче 80 мг/дл, вище 300 мг/дл, не слід робити фізичні вправи.

Якщо під час тренувань ви відчуваєте запаморочення, втрату свідомості або виражену слабкість, прийміть глюкозу (або фруктовий сік або кілька ковтків коки або пепсі) і почекайте, поки ситуація нормалізується за кілька хвилин.

Як і будь-який спортсмен, діабетики повинні щороку проходити спортивний медичний огляд, крім своїх звичайних оглядів. У спеціалізованому спортивному центрі вони проводять анамнез, стрес-тест, аналіз крові та інші додаткові тести.

Слабо керований діабет з гіперглікемією та кетонурією повинен поговорити з лікарем перед фізичними вправами. Дуже важливо досягти рівня глюкози, близького до норми без сліду ацетону в сечі, розпочати спортивну програму.