ви повинні спробувати

Кардіо - безперечний король, коли мова йде про схуднення. Дізнайтеся, як цим скористатися, за допомогою кількох порад, які допоможуть вам вивести надлишки ліпідів

Не можна заперечувати, що для деяких людей кардіо це найгірше фізичні вправи що можна зробити схуднути. Але ці, здавалося б, нескінченні кілометри в бігова доріжка або в дорозі може принести вам користь тіло як ти Здоров'я зазвичай. Коли ти намагаєшся втрачати жир і тонус м’язів, будь-який тренер сказати вам, що якась форма кардіо є обов’язковою.

спортом

Хороша новина полягає в тому, що є способи максимізувати час спортзал або бажаний сайт. За допомогою цих поради, ви можете максимально використати ці хвилини і рухатися швидше.

Вправи, які спалюють набагато більше калорій, ніж кардіо

Спаліть все це

Це філософія втрати жиру: спаліть більше калорій, ніж з’їсте. Якщо ваша мета - схуднути на багато кілограмів ліпідів, вам слід включити кардіо сеанси приблизно 30 60 хвилин на тиждень. Це відбувається тому, що a дефіцит калорій що призводить до втрати ваги. Ви можете зменшити споживання калорій, вживаючи здорову їжу або менше їжі, або збільшити витрати енергії, збільшивши фізичні вправи. Постійно підтримувати цей інтервал дозволяє скинути зайву вагу постійно.

Свіже повітря

Заняття кардіо поза тренажерним залом чи домашніми заняттями підвищити життєвий тонус і силу. Коли ви тренуєтесь на відкритому повітрі, ви берете чистий кисень для паливних елементів і допомагаєте боротися з хворобами.

Виконуйте кардіотренінг високої інтенсивності на початку тренування і поступово зменшуйте, щоб спалити значно більше жиру

Якщо у вас є можливість, спробуйте наступну кар’єру на піщаному пляжі тому що це важче, ніж робити це на більш твердих поверхнях, як бетон. Це також легше на суглобах, але носіть належні тапочки, щоб уникнути переломів та захистити ноги від скла. Менталізуйте себе, бо це може бути дещо стресом. Біг по траві теж має переваги для ваших м’язів.

Перед тренуванням

Правда в тому, що набагато краще робити кардіотренажери після того, як ви виконали вправи з обтяженнями, Але виконання 5-10 хвилин перед початком тренувань допомагає розігріти м’язи для майбутньої роботи і може спалити 50-150 додаткових калорій залежно від інтенсивності.

Натщесерце

Якщо ви встаєте рано, зробіть це трохи раніше для вправ. Y робіть це, нічого не ївши раніше. Робити кардіо перед першим прийомом їжі протягом дня зробить ваше тіло використовуйте жир як своє перше джерело енергії тому що ваші запаси глікогену вичерпуються. Якщо вас турбує втрата м’язів, прийміть 10-20 грам сироваткового білка перед сеансом, але дотримуйтесь його. подалі від вуглеводів.

Інтервали

Якщо ви не висококваліфікований спортсмен, ви не можете довго підтримувати дуже інтенсивний темп, тому найкращий спосіб покращити свою аеробну здатність і спалювати жир - з інтервалами. Інакше кажучи, чергування періодів дуже напруженої роботи із заняттями неповнолітніх в якому ти одужуєш.

Спалюйте більше калорій, ніж з’їсте, і жир у вашому тілі швидко зникне

Ви починаєте з коротких періодів високої інтенсивності, щоб мобілізувати жир складні райони як стегна, стегна та живіт. Після п’ятихвилинної перерви a стабільні вправи на серцево-судинну систему (класичний) для усунення того, що потрапив у кров. Потім ті, що мають більшу інтенсивність, служать для вичерпання запасів цукру і максимізувати горіння калорій після тренування. Це все продумано.

Більше менше

Ми вже знаємо, що ви завжди розуміли, що робити це потрібно навпаки, від меншого до більш інтенсивного, але ні. Замість того, щоб починати повільно і збільшувати швидкість, робіть кардіотренінг високої інтенсивності на початку тренування і поступово зменшується, щоб спалити значно більше жиру. Після розминки 2-3 хвилини, негайно поставте його на високу передачу (80% -85% макс. частоти серцевих скорочень) протягом 15-20 хвилин перед уповільненням (60% -65%) під час останні 10-20 хвилин.