ПЛАНИ НАВЧАННЯ

РОЗМІНЕННЯ В КАРДІОНІ

Ми називаємо розминку до тієї першої фази будь-якої фізичної активності, яка дозволяє нам налаштувати наше тіло, щоб зусилля були максимально ефективними і тим самим уникнути будь-якого виду травми.

fitness

Кожного разу, коли ми збираємося розпочати будь-який тренувальний сеанс, такий як робота, яка виконується у тренажерному залі, бажано зробити кілька хвилин розминки, яка складатиметься в першу чергу на педалях, бажано з низькою інтенсивністю для 5 або 10 хвилин, з простою метою підвищення температури тіла, як наслідок більшої активації м’язового обміну з виділенням енергії у вигляді тепла. Крім того, нервово-м’язовий механізм завдяки цьому початковому згладженому рухові нагадує змащення, щоб згодом у нас не було проблем із самою вправою.

Для завершення цієї загальної розминки було б доцільно після цього трохи розтягнутися, перш ніж брати участь у тренувальній роботі.

Важливо робити розтяжку, коли температура тіла підвищується, ніколи не робіть це спочатку і особливо в холоді через ризик травмування

Слід також зазначити, що розминка повинна бути специфічною для виду діяльності, яка буде виконуватися, це передбачає кілька сфер дії:

Слід зазначити, що крім описаних фізіологічних ефектів, розминка має важливий психологічний аспект щодо менталізації та концентрації у основній частині роботи сесії.