спосіб
Настала весна, пора прийти у форму! Давайте подивимося, що ми можемо зробити на додаток до спортивного способу життя для доброго самопочуття та атлетизму.

Почнемо готуватися з їжі, адже заняття спортом та фізичні вправи нічого не варті, якщо ми не будемо поєднувати їх із правильним харчуванням.

Ми можемо розпочати ранок так: ми їмо кашу з йогуртом, фруктами, або домашнім компотом, або, можливо, яєчнею. Випийте чашку молочної кави та соку. Підготуйте свої десятки, по можливості візьміть з собою обід на роботу.

Ми збільшуємо щоденну кількість овочів та фруктів, одночасно регулюючи кількість порцій їжі вниз, пристосовуючи її до щоденних занять спортом, дотримуючись принципу декількох разів. Ми починаємо відвідувати заняття групових вправ, сила громади величезна, це допомагає подолати нашу лінь! Не дивуйтеся, якщо починається вага не спричиняє негайного зниження ваги, будьте наполегливими.

Потрібно два-чотири тижні, щоб наше тіло відчуло помітні зміни з самого початку дієти та зміни способу життя..

Якщо ви не можете відвідати тренажерний зал, візьміть DVD із спортивною музикою, багато з яких вже є в магазинах, але ви можете завантажити серію занять із відеопорталів на свій комп’ютер і пересуватися вдома.

Спорт у приміщенні: гаряча заліза або інтервальний тур

Перевагою групових тренувань є надихаюча мотивація, отримана від колег-спортсменів, оскільки легше розпочати рух разом, крім того, ми можемо виконувати вправи правильно і без травм під керівництвом тренера.

Популярний a велотренажер, також відомий як спінінг, 60-хвилинний годинник гарантовано внесеть вражаючі зміни. Мало того, що важливо досягти бажаної форми, це так багато згадується досягнення витривалості також важливо! Це те, що потрібно для ефективної вашої наполегливості. І витривалість буде досягнута за 30 хвилин, а потім 60 хвилин безперервного руху. Чергуйте аеробні вправи (біг підтюпцем, зручні їзди на велосипеді) з інтервальними тренуваннями.

У міру розвитку вашої ємності легенів та кровоносної системи (серця, судин) повітря і кисень також будуть важливі для занять спортом. Тим часом кілограми теж худнуть, що робить рух ще простішим. Завдяки правильно підібраній, усвідомленій дієті (збільшене співвідношення білків і клітковини, зниження вуглеводів і жирів) ваша м’язова маса також збільшиться, а також зменшиться відсоток жиру в організмі, а також збільшиться ваше бажання займатися спортом.!

Якщо ми хочемо формувати себе самостійно і хочемо чогось іншого, а не бігати, виберіть машину для бігу, також відому як еліптичний тренажер, і сходи в тренажерних залах. Обидва будуть ефективно працювати на лініях талії стегна, звичайно витрачаючи достатньо часу, з регулярністю щотижня та правильним харчуванням.

Бігова машина або еліптичний тренажер

Займатися принаймні чотири рази на тиждень по півгодини, але бажано годину, включайте у свій раціон багато овочів, наприклад, готуйте салати з основними стравами. Гарнір також можна зробити з овочів, і давайте їсти багато фруктів і не забувати про зволоження.

І намагайтеся зберігати все це протягом більш тривалого періоду часу, навіть якщо баланс спочатку не демонструє сприятливих змін. Тож давайте прийдемо у форму!