MAREK PAKES, переможець у категорії чоловіків старше 45 років у змаганні DO FORMY з M&F 2019

ніщо
M&F: Марек (46), як було з вступом у змагання за формою? Ви вже знали змагання?
Марек Пакес: "Я вперше взяв участь у змаганнях за формою у 2000 році. Однак тоді я розпочав змагання з вагою 75 кг і закінчив із 67,5 кг, у мене були смугасті м'язи, але менша м'язова маса". Я фінішував серед фіналістів у чоловічій категорії. Минулого року я також брав участь у змаганнях, але через свої обов’язки та власну лінь я не закінчив його. Минулого року я сказав собі, що мене ніщо не зупинить, і я зроблю все, що можу ".

За фахом я коп. Чи не обов’язково, щоб людина з такою професією відповідала будь-яким фізичним критеріям? А як щодо фізичної підготовки компонентів МВ? Чи надає вам роботодавець будь-яку підтримку для підтримання фізичної форми?
"Щороку, до 50 років, поліцейські регулярно проводять фізичні огляди, які складаються з шести дисциплін, а чоловіки та жінки поділяються за віковими категоріями, чоловіки на п’ять. Згадаю лише чоловічі дисципліни - нахили на поперечині, лежання-сидіння за 2 хвилини, стрибок у довжину з місця, біг на 100 м, біг на 12 хв і плавання на 100 м. Вистави оцінюються від 1 до 10. Я особисто вже в п’ятій (найстаршій) віковій категорії. Кожен поліцейський повинен набрати принаймні мінімальну кількість балів, які підраховуються, тому він повинен подбати про свій фізичний стан. Не знаю, як інакше, але у нас є дві години на тиждень, у робочий час, для фізичної підготовки. Я знаю, цього недостатньо, але хто хоче і кому це цікаво, може тренуватися у будь-який час у вільний час, бо ми тренуємось не лише для роботи 🙂. У будівлі нашого районного штабу є добре обладнаний тренажерний зал, але я тренуюсь вдома лише останні кілька років. Іншої підтримки від роботодавця ми не отримуємо ".

Під час тренувань у домашній спортзалі.

Як ви тренувались? Вас так називали. "Саморослі" або мали тренерське керівництво?
"Я почав зміцнюватися в середній школі, мені було близько 16 років. Тоді варіантів було не так багато, як зараз, що стосується журналів, професійних статей тощо, я навіть не кажу про Інтернет. Я читав журнал Fit plus, я думаю, що це був попередник M&F, тому найбільша мотивація, і мені сподобалось, це з журналу. У мене ніколи не було тренера, я тренувався лише з друзями, але здебільшого один, і у мене це все ще є. У моєму рідному місті у нас був невеликий тренажерний зал, який переїжджав з одного старого будинку в інший, оскільки у мене ніколи не було конкурентних амбіцій, я тренувався лише для себе. Мені цього було достатньо ".

Марек та його дружина після прикраси за перемогу в конкурсі.

Наскільки ви змінили свій раціон?
"Я змінив дієту з нуля. Перш за все, я перестав їсти випічку з білого борошна, масло, спреди, салати, м’ясні нарізки та, звичайно, солодощі. У той же час я обожнюю печиво, міг їсти Горалки кожен день 🙂. Іноді старші сини готували «моє» м’ясо, особливо курячі грудки з овочами, але я зазвичай готував для дітей окремо ».

Наведіть приклад типового меню.
"Моє меню сильно не змінилося за три місяці, і я намагаюся цього дотримуватися зараз, за ​​винятком того, що я збільшив споживання вуглеводів для енергії і хочу трохи збільшити свою м'язову масу.

МЕНЮ МАРЕКА ПІД ПІДГОТОВКУ

Вранці після пробудження о 4.15 год - подрібнений банан з мірною чашкою чистого висушеного яєчного білка.
Після кардіотренування о 6.30 ранку - Вівсяні пластівці, залиті гарячою водою, або відварені на молоці з корицею та совком чистої сироватки.
На роботі о 9.30 ранку - омлет із п’яти яєць із пресованим цільнозерновим хлібом або рисовим хлібом, в кінці приготування лише з тушкованими овочами.
Обід на роботі о 12.00 - тушкована куряча грудка з натуральним рисом, в кінці приготування тільки з тушкованими овочами.
Перед виходом з роботи о 15:00 - консервований тунець з рисовим хлібом або сиром Оломоуц. Іноді я захоплювався скумбрією, заради різноманітності.
Щоб ви не думали, що я нічого не робив на роботі, я просто їв:-), всю їжу я заздалегідь підготував, тому не затримувався з приготуванням і їв досить швидко .
Тоді я вдома з 17.30 до 18.00 знову з’їв курячу грудку з рисом або овочами.
Після години тренувань у спортзалі близько 20.15 - чистий сирний сир.
Перед сном близько 21.45 ч - 250 г сиру з корицею.

Я тримав таке меню на вихідних, лише час трохи змістився ".

Тренування з Романом Волаком

Хто був вашою підтримкою? Як оточення, колеги, знайомі реагували на зміну зовнішності? Він пам’ятав, що може стати натхненням для деяких колег, це йому вдалося?
"Моєю найбільшою підтримкою була сім'я - дружина, діти, батьки, сестра та сім'я. На свій день народження в березні я навіть отримав штангу EZ із двома рулонами по 15 кг від сина мого бога, найбільший сюрприз:-). Я також мав досить велику підтримку серед колег, особливо серед тих, хто також намагається щось зробити із собою. Звичайно, були також люди, які вважали, що я хворий, коли худну, або люди, які казали мені не худнути. Більше було тих, хто говорив мені, що вони захоплюються мною за те, що я роблю, і що я маю сильну волю. Після перемоги у своїй категорії я мав багато привітань і був задоволений. А як щодо натхнення? Кілька людей, навіть колеги, коли бачили мої фотографії до і після змагань, ніби їх штовхали, що вони також збираються займатися, що вони збираються щось з ними робити. Деякі знайомі навіть говорили, що вони також приймуть участь у вашому змаганні. Але всі ми знаємо, що початковий ентузіазм і рішучість рідко триває ".

Форму Марека також оцінив чеський культурист Петр Ваніш, який був одним із гостей на зустрічі в Шаморіні.

З часу змагань минуло кілька місяців, як у вас справи зараз? Ви продовжуєте вести активний спосіб життя?
"Минуло більше півроку з моменту закінчення змагань. Звичайно, під час літніх канікул я також хотів приділити більше уваги своїй родині, ми відпочивали в Угорщині тощо. Я б брехав, якби сказав, що жодного разу не згрішив у своєму харчуванні, не завжди можна було встояти перед спокусою, особливо коли зібралася велика вечірка. Деякі кілограми подорожчали, але нічого екстремального. Я все ще тренуюсь, але більше не займаюся кардіотренуванням, мені ніколи не подобався такий вид тренувань, але я все ще досить важко тренуюсь у спортзалі. Однак я тренуюсь майже вранці, встаю о 4, тренуюсь з 5 до приблизно 6.15. Я з’ясувала, що мені це більше підходить, я думаю, що це краще на роботі 🙂, але переважно після роботи у мене більше часу на домашні справи і особливо сім’ю після роботи до вечора. Що стосується дієти, я її постійно дотримуюсь, так як під час змагань уникаю білого борошна та солодощів. Як я вже згадував, я збільшив споживання вуглеводів, особливо вівсяних пластівців та рису, і зберіг споживання білка та жиру таким же, як і під час змагань. Я хотів би набрати трохи більше м’язової маси, хотів би отримати форму, яку мав десять років тому в серпні 2009 року. На той момент я важив 82 кг, що на 10 більше, ніж зараз наприкінці змагань ".

Фото з поточною формою (через півроку після змагань і після тижневої перерви від вправи на грип). Однак Марек продовжує.

Який ваш тренувальний спліт, улюблена та непопулярна вправа. Що вам довелося змусити найбільше на змаганнях і що було так званим тільки.

У мене є частини м’язів, розділені на чотири дні.
A - грудна клітка, біцепс
B - стегна (спереду і ззаду)
C. - плечі, трицепс
D - назад

Марек хотів би повернутися до тієї форми, якою він був 10 років тому.

"Я треную живіт і литки по черзі, щось інше в кінці кожного тренування. Іноді, коли у мене є бажання і час на двофазні тренування, я треную живіт і литки на окремому тренуванні.
Оптимально було б тренуватися за системою 3 + 1, тобто три дні тренувань і один день відпочинку. Але я тренуюсь відповідно до того, як я почуваюся, скільки часу маю. Трапляється, що я треную 4 + 1 або 5 + 2, я також займався 6 + 1 на змаганнях і іноді, коли для мене забагато, я практикую лише 2 + 1. Це інакше, все залежить від поточного стану.
Я вважаю за краще тренувати спину і трицепс, особливо ваги великої гантелі в нахилі вперед і французький тиск при лежанні на лавці. На відміну від багатьох тренажерів, я не люблю вправляти біцепс, особливо з великою штангою в положенні стоячи.
Найважче було звикнути до кардіо на змаганнях, мені справді довелося змуситись це робити з самого початку, мені не подобається такий вид тренувань. Як я вже згадував, я хотів би прийти у форму десять років тому, тоді я міг "малювати" навіть без кардіотренування, звичайно, це було не за три місяці.
На мій подив, мені дуже сподобалось тренування живота, це пройшло якось природно ".

Виберіть і опишіть одне із своїх тренувань (вправи, серії, повторення або обтяження).

"На початку кожного тренувального заняття я розминяюся легкими вагами, а потім є більш важкі серії. Між серіями я намагаюся спостерігати перерви макс. 1 хвилина, для важчих серій я відпочиваю, поки не видихну, відп. поки я не зможу репетирувати ще одну серію.
Що стосується використовуваних ваг, вони для мене не є визначальними. Звичайно, я намагаюся набрати вагу, але з настанням років техніка вправ та відчуття м’язів для мене на першому місці. Я вважаю за краще робити зарядку до печіння. Якщо наступного дня після тренування у мене не буде хоча б невеликого м’язового м’яза, я знаю, що пройшов тренування. Коли я почав зміцнюватися, я ганявся за великими вагами, і хребет платив за це, особливо важкими присіданнями. Зараз я треную лише передні присідання, де стабільність тіла повинна утримувати більшу частину живота, і я виконую повільніші рухи з меншою вагою ".

Він подолав деякі кризові моменти, коли хотів кинути змагання?
"Мені не довелося долати важливі кризові моменти під час змагань. Я знав, у що потрапляю і чого хочу досягти, і це підштовхнуло мене вперед. Іноді у мене були повні зуби, особливо коли у мене було багато накопичень на роботі та вдома, і мені бракувало енергії, але я долав це і йшов далі. Я навіть не думав відмовлятися від змагань, цього разу я пішов на нього з розумінням, що не відступлю і закінчу. Я хотів з’ясувати, на що ще я здатний, ніби я міг виглядати без кілограмів жиру. Зупинити мене можуть лише хвороби або травми. Хвороба також прийшла, у лютому це зупинило мене тренуватися приблизно тиждень, я також приймав антибіотики, але потім я знову бігав і повністю тренувався до кінця ".

Учасники туру - звичайно, зустрічі в Шаморіні, переможці категорій, гості та редакційна команда.

Що ви скажете на зустріч переможців та редакцію в Шаморіні? Така зустріч важлива?
"Ми з дружиною були на зустрічі в Шаморіні, і ми обоє погодились, що це були дивовижні, чудові вихідні. Мені випала честь зустріти чудових людей з редакції M&F, знайомі обличчя, про які я знав лише з журналу, знайшов нових друзів, з якими, сподіваюся, познайомлюсь. Тренування у величезному фітнесі, яке я зараз бачу у відомому телешоу про трансформацію персонажа, було незабутнім, а поради експертів з "фачу" безцінні. Якщо ми не брали до уваги, що ми робили все головним чином для себе та свого здоров’я, тоді варто було битися за кінець лише на самі вихідні в Шаморіні ".

Переможці чоловічої категорії залишили Пітер Сабо, Йожко Крша, Роланд Сабо, Марек Пакеш та Ерік Гайдила.

Ви також приєдналися до групи Facebook у форматі Do forma? Як ви оцінюєте цю групу, ви думаєте, що це дає людям мотивацію?
"Я приєднався до групи Facebook і стежив за внесками її членів. Особисто я не робив там великих внесків, зізнаюся. Але іноді я посміхався внескам деяких членів, особливо на тему т.зв. йо-йо ефект після змагань. Вони повинні усвідомити, що змагання за форму - це не просто тримісячна зміна, а тривала зміна способу життя. Само собою зрозуміло, що коли ми припиняємо тренування після трансформації, ми повертаємося до старих доріжок і буквально пожираємо себе, кілограми швидко піднімуться, і ми, швидше за все, наберемо ще більше ваги, ніж до трансформації. Ця група дає людям мотивацію, особливо публікації людей, які серйозно ставляться до вправ та зміни стилю, але я хотів би видалити звідти деякі публікації “."

Він використав можливість скласти тренінг, відп. меню через додаток Workoutic та можливість придбати зі знижкою в електронному магазині FIT PLUS?
"Звичайно, я скористався можливістю придбати в електронному магазині FIT PLUS, це було вигідно, і я дякую вам за цю можливість. Я також розглядав можливість використання програми Workoutic, але потім я кинув, я просто хотів побачити, чи буде мені достатньо досвіду, який я отримав у своєму житті. Але я не боюся, що коли-небудь скористаюся цією можливістю ".

Що б ви сказали людям, які розглядають можливість участі у конкурсі?
"Те, що вони думають про участь у змаганнях, і вони серйозно ставляться до цього, я звертаюся до них, щоб вони не вагалися. Конкурс на цвіль є чудовим мотиватором, але вони повинні бути впевнені, що справді цього хочуть. Я теж не дожив до кінця попереднього року, а потім, побачивши людей, які це робили в журналі, я справді розсердився, що відмовився. Тож якщо вони не сприймають змагання серйозно, їм краще навіть не реєструватися. Як говориться, все у вашій голові, і кожен повинен знати, чого хоче. І повірте, якщо ви хочете, ви можете це зробити, і ніщо вас не зупинить ".