насіння

Людям, що мають спосіб життя «менеджера», слід також звертати увагу на вживання їжі таким чином, щоб їжа, яку вони їдять, служила їх здоров’ю та відповідала їхньому способу життя, замість поспішного прийому їжі або неправильно складеної дієти.

Основою збалансованого харчування є п’ять прийомів їжі на день. Якщо це неможливо, сідайте за стіл принаймні три рази на день.

Сніданок є одним з найважливіших прийомів їжі для всіх, включаючи менеджерів, і тоді ми вносимо в наш організм енергію, яка визначає нашу фізичну та розумову працездатність протягом більшої частини дня.

Якщо ми починаємо працювати без сніданку, це зазвичай більше не відбувається на роботі, бо на нашому столі вже термінова робота, або ми просто забуваємо, що ще не снідали.

THE сніданок будьте ситними, особливо якщо немає можливості протягом десятої години, а є лише можливість обідати рано вдень. На сніданок важливо включати крупи, оскільки відносно повільне засвоєння в них вуглеводів зменшує голод на більш тривалий проміжок часу і забезпечує енергією для розумової праці. Ми можемо приготувати швидкий бутерброд зі свіжими овочами, багатою білками шинкою, сиром або яйцями з борошна грубого помелу. Крім того, сніданок завжди повинен містити рідину, таку як молоко, какао, чай, сік або мінеральна вода.

Ще одна ідея швидкого сніданку - з’їсти мюслі, крупи або насіння чіа з молоком, йогуртом або кефіром.

Ідея сніданку, багатого жирними кислотами, насіння Чіа:

обід в ідеалі трохи гарячої їжі, привезеної з сусідньої пивоварні, ресторану чи будинку, розігрітого. Спробуємо щодня їсти різні види їжі. З рису вибирайте по черзі рис, картоплю, макарони, овочі, овочі. М'ясо також можна знайти у курці, індичці, яловичині, свинині ... натуральне, смажене у фритюрі, подрібнене, смажене ... Якщо у нас є можливість і, звичайно, ми любимо це, ми їмо рибу принаймні раз на тиждень (це дуже важливо, оскільки в ній містяться жирні кислоти омега-3). Якщо ми не любимо рибу, ми можемо замінити в ній жирні кислоти омега-3 насінням чіа, яке можна додавати в їжу, не змінюючи смаку, або насінням льону. Ключове слово - різноманітність! Якщо у нас немає способу з’їсти гарячу їжу на обід, не пропустіть і цього основного прийому їжі, тому що ми будемо дуже голодні на вечір.

Якщо ви їдете в дорогу в обідній час або це може зайняти лише кілька хвилин, ви все одно можете вибрати один із готових до вживання бутербродів, готових до вживання салатів або швидко схопити сирний круасан з йогуртом. Не забуваємо, що десерти та солодощі не замінюють обід, але після обіду їх можна включити у здоровий збалансований раціон.

ідеї обіду з насінням чіа:

THE вечеря в більшості випадків це вже відбувається вдома, і, можливо, саме такою їжею встигають їсти навіть люди, які цілими днями поспішають, в сімейних умовах. Якщо вам не вдалося отримати гарячий обід протягом дня, зробіть це на вечерю. У цьому випадку швидкий прийом їжі з однієї страви, макарони, салат з макаронів, овочі, натуральні скибочки також можуть бути хорошим вибором. Їх можна зробити приблизно за півгодини, а можна навіть упакувати на наступний день. Якщо і обіду, і вечері рясно, наступного дня їжте стриманіше і більше рухайтеся.

ідея вечері насіння чіа:

Звертати увагу на регулярне здорове харчування, підтримувати здоров’я набагато простіше і вимагає менше зусиль, ніж лікування вже існуючих захворювань.

Організації зі стресовим, напруженим способом життя більш схильні до шкоди здоров’ю, тому варто звернути трохи уваги!