Ключі до споживання кальцію, уникаючи лактози.
Прийом кальцію без молока можливий
Ви не переносите лактозу? Ми розповімо вам, як доглядати за кістками.
Остеопороз - це хвороба, яку можна і потрібно запобігати, оскільки це збільшує пористість нашої кісткової системи, а разом з цим і ризик переломів. Це дуже поширений тип нездужання серед жінок, особливо після менопаузи.
Здоровий спосіб життя сприяє значному покращенню остеопорозу. У цьому сенсі ми повинні подбати про те, щоб включати достатню кількість кальцію в наш раціон.
Одним з основних джерел кальцію є молочні продукти хоча є багато випадків, коли у людей розвивається непереносимість лактози. У цих ситуаціях, як правило, достатньо зменшити або уникати джерел лактози та замінити їх безлактозними альтернативами.
Не хвилюйся! Якщо ви не переносите лактозу, існує безліч варіантів, які дадуть вам додатковий кальцій. Слідкуйте за цими продуктами:
ТОФУ
Це сир з соєвого молока, дуже схожий на сир за зовнішнім виглядом і текстурою, але з різними харчовими властивостями та смаком. Тофу - це важливе джерело білків високої біологічної цінності, як м'ясні. Серед його переваг те, що воно є безкоштовно холестерин і забезпечує велику кількість кальцію (372 мг на 100 г їжі).
Існує два типи тофу. З одного боку, традиційна китайська, який є твердим і його можна подрібнити, щоб їсти в салаті. Існує також вершковіший сорт під назвою Silken, придатний для приготування пюре, смузі та десертів.
ТОФУ В ПЕЧІ
Інгредієнти:
- 500 г тофу, 2 столові ложки рисового сиропу, 2 столові ложки соусу для барбекю, 1 столова ложка часникового порошку; ¼ чайна ложка порошку чорного перцю
Розробка:
- Розігрійте духовку до 180º
- Наріжте тофу на прямокутні шматочки приблизно 2 см завширшки. Покладіть решту інгредієнтів у миску і добре перемішайте.
- Маринуйте тофу в цьому соусі протягом 5-10 хвилин.
- Після цього викладіть кубики на деко і полийте соусом тофу.
- Випікайте 15 хвилин, перевертаючи їх, щоб вони набули кольору з обох сторін.
- Подавати з овочами на пару.
SAUERKRAUT
Квашену капусту зазвичай називають квашеною, дуже багатий кальцієм і вітаміном К2. Цей вітамін активує білок остеокальцин, необхідний для фіксують кальцій у кістках та зубах, зменшення ризику кальцифікації артерій і допомагає успішно загоєнню переломів кісток.
ЯК ЗРОБИТИ КУКРУТ?
Інгредієнти:
- 1 капуста (біла або фіолетова); 1 чайна ложка з половиною солі
Розробка:
- Капусту розріжте на чотири рівні шматки, а потім поріжте кожен шматочок тонкою соломкою.
- Покладіть шари капусти в миску і посипте сіллю кожен шар.
- Закінчивши різати всю капусту, трохи перемішайте її і дайте відпочити 10 хвилин. Масажуйте капусту, видавлюючи всю її рідину, притискайте її руками і резервуйте отриману рідину.
- Потроху введіть капусту в банку і ложкою подрібніть, щоб вона ущільнилася.
- Після наповнення банки залийте рідину, поки між капустою та кришкою банки не залишиться місця приблизно на 5 см.
- Переконайтеся, що капуста занурена в рідину, закрийте банку і зберігайте в темному місці на кухні при кімнатній температурі. Приблизно через 2-3 тижні воно буде готове до вживання.
Мигдаль
Мигдаль є одним із горіхи, багатіші на кальцій. Зокрема, вони забезпечують 266 мг кальцію на кожні 100 г продукту.
САНДВІЧ із САЛАТУ З МИГАЛДУ, БЛИННИКИ І НУТИ
Інгредієнти для 4 осіб:
- 16 скибочок цільнозернового хліба; 4 столові ложки легкого майонезу; 1 невеликий горщик вареного нуту; 40 г чорниці; 40 г подрібненого мигдалю; 40 г подрібненої селери; 1 невелика цибулина, подрібнена; 20 мл яблучного оцту; сіль і перець.
Розробка:
1. У мисці змішайте майонез з оцтом і залиште.
2. Зцідити нут. Розімніть їх у мисці. Додайте чорницю, подрібнений мигдаль, селеру, цибулю та суміш з першого кроку.
3. Покладіть основний хліб і викладіть на нього столову ложку салату, накрийте ще скибочкою хліба. Повторюйте процедуру, поки не сформуєте батони.
Остання порада: дуже хорошим джерелом кальцію є кістки риби, тож їжте сардини та анчоуси разом з їхніми кістками. Пам’ятайте, що повноцінне харчування разом із призначеними фізичними вправами покращує якість вашого життя. Живіть довше і краще!
Цього 2021 року уточніть у свого дієтолога
Подбайте про своє харчування. Зустріньте наших дієтологів GO .
Рецепти здорового сніданку з дітьми
Найкращі сніданки роблять вдома з усіма .
Все, що потрібно знати про макро- та мікроелементи
Чи знаєте ви, в яких продуктах харчування містяться ці поживні речовини .
Значення фруктів та овочів у харчуванні найменших
Як заохотити своїх дітей їсти більше фруктів .
Торт з вівсянки, банана та апельсина
Приготуйтеся до наступного тренування з цією закускою .
Все, що вам потрібно знати про целіакію або непереносимість глютену
У Національний день целіакії ми дізнаємось, що це таке .
Безглютеновий рецепт: бананове какао-брауні
Корисні та смачні рецепти, що підходять для .
3 рецепти Poke Bowl
Дізнайтеся, як зробити здорову чашу для покеру .
Як перебудувати своє харчування, якщо пропустити сніданок
Є сніданок найважливішим прийомом їжі .
Найкращі продукти, щоб добре почуватися всередині
Які продукти харчування найбільше впливають на ваш організм .
Корисні коктейлі, щоб насолодитися ними вдома
Здивуйте своїх друзів цими комбінованими 100% .
Бобові в часи COVID-19
Переваги .
COVID-19 та стан харчування у людей старше 65 років.
Харчові ключі, щоб перемогти .
Ми даємо вам ключі до покращення дієти під час менопаузи
Під час карантину та під час менопаузи важливо підтримувати .
Сплануйте своє меню на тиждень
Ідеальний сніданок для початку дня
4 рецепти приготування найбільш повноцінного сніданку та .
Абетка найкорисніших продуктів
Здоровий АВС. Частина .
Відкрийте для себе найновіші та здорові продукти сезону
Бімі, булгур, пітайя ... Поповніть свій холодильник цими продуктами .
Сюрприз найкращими здоровими десертами до Дня закоханих
4 дуже солодких рецепти, щоб більше насолоджуватися місяцем .
Відкрийте для себе серійне приготування їжі, тенденцію, за допомогою якої ви будете користуватися своїм часом і харчуватися здоровим увесь тиждень
Забудьте про приготування їжі протягом тижня за допомогою пакетної кулінарії, .
Ідеальне меню, щоб розпочати рік здоровішим
Відновлюйтесь від Різдва за допомогою меню .
Найкращі супи для догляду за собою взимку
5 порад, за допомогою яких ви будете насолоджуватися Різдвом у повній мірі.
Дізнайтеся за допомогою цих 5 порад, як насолоджуватися максимально .
Найздоровіша різдвяна їжа
Більше знайте різдвяні страви .
Найбільше різдвяного печива
Дізнайтеся, як зробити із цього здорове печиво .
Харчові переваги та властивості кави.
Відкрийте для себе 9 переваг .
Важливість годування наших дітей.
Дізнайтеся, які продукти для вирощування повинні вирощувати ваші діти .
Корисні закуски для діабетиків
Відкрийте для себе рецепти з низьким вмістом цукру .
11 порад, як подбати про свій раціон цього Різдва.
Підготуйтеся до здорового грудня, доглядаючи .
Як поліпшити кісткову систему?
Дотримуйтесь цих порад і насолоджуйтесь оптимальним здоров’ям .
Нагодуй своє серце
Профілактика серцево-судинних захворювань за допомогою дієти є .
Властивості спецій
7 спецій для поліпшення вашого здоров'я та стимулювання .
Нагодуйте свою пам’ять
Основні поживні речовини, які допомагають вашим .
Побийте спеку за допомогою цих рецептів!
Літні рецепти, свіжі та поживні ... Ви не зможете .
5 продуктів, які допоможуть вам максимально використати літо
: Дізнайтеся, як важливим є харчування .
Вживайте потрібний кальцій, ваше здоров’я буде вдячне вам
Як збільшити споживання білка і .
Роздача "Харчування"
Правові основи рекламної роздачі "Призначення .
4 здорові закуски, щоб зробити їх у сім'ї
Проведіть якісний час із своїм .
Максимально використайте таппер
Поради щодо здорового харчування в .
Дізнайтеся, що їсти до та після інтенсивних вправ
Не забудьте подбати про свій раціон, щоб виконувати його у вашому .
Здивуйте, кого ви любите найбільше
Святкуйте День батька за допомогою цих рецептів .
Зменшує наслідки менопаузи завдяки їжі
Їжа, ключовий фактор на кожному етапі .
"39ytú", точне харчування з вашої мікробіоти
"39ytú" - це перший проект Центрального інституту Лечери .
Ваше здоров'я починається зсередини
Харчові рекомендації, які допоможуть вам запобігти .
Різновиди та користь йогурту
Одинадцять видів йогуртів та їх .
4 переваги споживання бобових
Дізнайтеся, як їх споживати та скористатися всіма їхніми .
Все, що вам потрібно знати про відлучення під керівництвом немовлят
Відкрийте цю техніку, щоб ввести прикорм .
Кале: секрети суперпродукту
Властивості цього виду капусти неймовірні. .
Давайте святкувати свята корисними коктейлями!
Цього Різдва давайте тостами всіх .
Дізнайтеся, як придбати здорову кошик у цей святковий сезон
Насолоджуйтесь святами, не шкодячи своїм .
Цієї зими уникайте холоду завдяки правильному харчуванню
Продукти для підвищення вашої імунної системи в .
Що таке діабет і як його запобігти?
10 порад, як тримати діабет .
Всі переваги суперпродуктів
Навчіться їх споживати і отримувати користь від усього їхнього .
Рецепти страшного Хелловіна
Мумії, павуки та привиди? .
Продукти для боротьби з остеопорозом
Зміцнюйте свої кістки цим .
Дайте своєму тілу потрібні йому овочі
Ми відкриваємо всі їхні .
Поради щодо харчування, щоб попрощатися з літом
Свята є синонімом диспропорцій та надмірностей: боріться з ними .
Збивайте холестерин з цими продуктами
Як контролювати і знижувати рівень холестерину через .
Природно, що ми піклуємось про вас
GO fit і Soria Natural приносять вам все .
Здорове морозиво, щоб пережити літо
Запишіть ці корисні рецепти морозива і насолоджуйтесь без них .
Поради щодо харчування, щоб захистити себе від високих температур
Нехай спека не буде проблемою, літо .
Салати, які освіжають ваше літо
Дайте своєму тілу необхідні поживні речовини .
Не впадайте у спокусу
Рецепти, щоб уникнути гріха .
Навчіться поєднувати продукти, щоб оптимізувати їх властивості
Основні суміші, щоб побалувати вас .
Ключі до розшифровки маркування поживності
Навчіться читати маркування харчових продуктів, а що ні .
Наповніть "таппер" цими сезонними продуктами
Фантастичні рецепти, які ви можете взяти .
Їжа, яка дає вам додаткову енергію для тренувань
Їжа, яка дає вам енергію .
Нехай ваше травлення не обтяжує вас!
Ключі для більшого травлення .
Нові тенденції в харчуванні
Їжте здорово і забудьте про .
Засинайте з цими продуктами
Лягайте спати з їжею .
Рецепти зі спеціальними супер поживними речовинами для них
Збільште рівень заліза та кальцію за допомогою них .
Харчування: нові тенденції
Гнучка дієта, сира їжа та їжа .
Святкуйте День закоханих за допомогою цих смачних рецептів
Корисні та корисні варіанти вечері .
Чи знаєте ви наслідки ультра-обробленої їжі?
Знайте, що ви їсте. Не дозволяйте .
Зміцнюйте своє здоров’я. Отримати якість життя
Бути щасливим означає жити довше і .
Страх перед вуглеводами? Ніколи!
Вуглеводи повинні бути основними у вашому раціоні. Дізнайся .
Смачні закуски, щоб насолодитися після обіду
Смачні, легкі та веселі рецепти закусок .
Поради щодо планування після Різдва
Організуйте харчування та компенсуйте надлишки .
Різдвяні десерти ... і дуже здорові
Здивуйте своїх гостей цим .
Поради щодо контролю апетиту
Побийте спокусу цими простими .
Страшні рецепти з'їсти Хелловін
Привиди, зомбі та вампірські очі, щоб смоктати вас .
Нехай холод не зупинить вас!
Супи та креми з сезонними продуктами. .
Споживайте кальцій без молока
Ключі до уникнення споживання кальцію .
Повернутися до тренувань у вересні легко
Вказівки нашої технічної команди, щоб повернутися до потрібного напрямку .
Тапери для всіх!
Харчуватися здорово поза домом можна. Не ти .
10 харчових цілей, щоб жити довше і краще
Дотримуйтесь цих порад і покращуйте своє життя від .
Посібник проти затримки рідини
Ви відчуваєте роздуття? З втомленими ногами? У нас є .
Вийди з типового
Продукти харчування та рецепти, які познайомлять вас із новим .
Колір літо
Відкрийте для себе найкращий спосіб одночасно освіжитися .
Важливість сніданку
Зробіть свій сніданок найкращим прийомом їжі за день. .
Хитрощі та продукти, які допомагають кинути палити
Дотримуйтесь рекомендацій нашої команди з питань харчування .
Голодні в офісі?
Якщо ви отримуєте помилку під час роботи, .
Харчування для сну
Дізнайтеся про продукти, які допоможуть вам отримати .
Їжа, яка приносить користь усім, але особливо їм
Введіть їх у свій раціон і почніть відчувати, як .
Готувати з буряком
Не пропустіть ці фантастичні пропозиції від нашої команди .
Серйозні хвороби в страху завдяки дієті
Це найкращі продукти, які захищають вас .
Їжа, яка робить вас щасливими
Так, сюди входить піца і .
Смачне новорічне меню
Дотримуйтесь порад наших дієтологів і насолоджуйтесь .
Нехай меню Святвечора вас не обтяжує
Святвечір між багаттями? Спробуйте це меню і попрощайтеся .
Нехай меню Святвечора вас не обтяжує
Здоровий Святвечір і .
Їжа, яка зміцнює ваші кістки
Підтримувати хороше здоров'я кісток .
Здорові тапери II
Дотримуйтесь наших рецептів і дотримуйтесь збалансованої дієти .
Здорові Таппери
Ми даємо вам ключі, щоб ви могли продовжувати їсти .
Гранат: властивості та цікаві рецепти
Гранат регулює рівень цукру в крові, .
Знайте користь насіння чіа
Вони є джерелом білка і багаті триптофаном, a .
Цього літа пийте більше води
Переваги фізичних вправ добре відомі .
Здорові рецепти бургерів
Знизьте рівень холестерину та насолоджуйтесь гарним гамбургером .
Кавун, властивості та рецепти
Саме фрукти містять найбільшу кількість води, .
Здоровий літній бранч II
Кілька днів тому ми показали вам ряд рецептів .
Здоровий літній бранч I
Bruch ідеально підходить для підзарядки енергії за допомогою .
Шоколад або ріжкове дерево?
Так знайте харчові відмінності цих продуктів .
Легкі та прохолодні вечері
З приходом спеки нам хочеться їсти .
Поліпшіть своє самопочуття завдяки дієті
GO fit говорить вам, що це за їжа .
7 порад для здорової Великодня
Довгоочікувана Великдень - це святковий період .
Їжа, що сприяє відпочинку
Безсоння - це порушення сну, яке впливає .
Вуглеводи, хороші чи погані?
Що ви знаєте про вуглеводи? Знати ті продукти, які .
Рецепт GO fit: зимове рагу
Здорове рагу з продуктами зимового сезону.
GO fit - 31 грудня 2020 року
Найкращі продукти зимового сезону на думку дієтологів GO підходять
Авокадо, цвітна або португальська капуста: найздоровіша їжа зимового сезону.
GO fit - 30 грудня 2020 року
Цього 2021 року уточніть у свого дієтолога
Подбайте про своє харчування. Зустріньте наших дієтологів GO fit.
GO fit - 29 грудня 2020 року
Кубик хека та рецепт салату із зеленої квасолі
Рецепт легкої вечері.
GO fit - 29 грудня 2020 року
Готуйся після канікул
Рекомендації нашої технічної команди щодо відновлення спортивної звички.
GO fit - 28 грудня 2020 року
Здоровий рецепт Roscón de Reyes
Здоровий рецепт Roscón de Reyes від GO fit.
GO fit - 28 грудня 2020 року
Резолюції щодо здорового Нового Року
10 порад для досягнення ваших здорових цілей до 2021 року.
GO fit - 23 грудня 2020 року
Боріться з пандемією через совість і співчуття
Медитація особливої уважності.
GO fit - 21 грудня 2020 року
Ідеальна вага: міф чи реальність?
Тренуйте своє щастя, а не лише своє тіло.
GO fit - 16 грудня 2020 року
Рецепт GO fit: корисна нуга
Зробіть власну нугу на це Різдво, а також здорову.