дитини

У цій статті

Чому кальцій важливий?

Кальцій життєво важливий для побудови міцних кісток і зубів, сприяє функціонуванню м’язів та нервової системи, сприяє згортанню крові та активізує ферменти, які перетворюють їжу в енергію.

Близько 99 відсотків кальцію зберігається в зубах і кістках. Оскільки кістки у дітей постійно ростуть, для здорового росту їм потрібне постійне джерело кальцію.

Скільки кальцію потрібно вашій дитині?

  • Вік від 1 до 3 років: 700 міліграм (мг) на день
  • Від 4 до 8 років: 1000 мг на день
Не обов’язково, щоб ваша дитина вживала рекомендовану кількість кальцію щодня, а навпаки, щоб середньодобова кількість споживаного кальцію протягом декількох днів або навіть тижня відповідала цій кількості.

Найкращі джерела кальцію

Молочні продукти, такі як молоко, йогурт та сир, є одними з найкращих джерел кальцію, але цей мінерал присутній і в багатьох інших продуктах харчування. Деякі з багатих кальцієм продуктів, які ви можете спробувати, включають:

Діти можуть їсти більшу або меншу кількість, ніж призначено, залежно від їх віку та апетиту. Розраховуйте вміст кальцію відповідно до об’єму їжі, яку з’їдає ваша дитина.

Жир не впливає на вміст кальцію, але він відіграє важливу роль у розвитку вашої дитини. Діти віком до 2 років повинні отримувати половину калорій з жиру для правильного розвитку мозку, тому вони повинні їсти цільні нежирні молочні продукти.

Але якщо ваш лікар не скаже вам інакше, дітям у віці старше двох років потрібно менше калорій з жиру, тому вони повинні їсти знежирену їжу, щоб підтримувати здорову вагу.

Поради для вашої дитини, щоб отримати максимум користі від кальцію

Занадто багато кальцію може вам нашкодити?

Незвично високий рівень кальцію в крові, як правило, обумовлений медичним станом, а не споживанням занадто великої кількості кальцію в їжі або добавках.

Рада з питань харчування та харчування Інституту медицини США рекомендує, щоб діти у віці від 1 до 8 років вживали не більше 2500 мг кальцію на день, що приблизно відповідає 8 склянкам молока з 8 унціями.

Хоча добре стежити за тим, скільки кальцію споживає ваша дитина, навряд чи вони отримають занадто багато лише їжею.

З іншого боку, добавки кальцію можуть бути проблемою. Наприклад, прийом занадто великої кількості кальцію пов’язаний з вищим ризиком розвитку каменів у нирках.

Якщо ваша дитина п’є велику кількість молока, майте на увазі, що занадто багато молока також додає калорійність їжі вашої дитини, і вона може перестати їсти інші корисні їжі, які їм також потрібні.

Інші необхідні мінерали для дітей від 1 до 3 років:

  • Праска
  • Магній
  • Калій