дієти схуднути

Справжні дієти

Останніми роками говорять про диво-дієти, які за короткий час «споживають» жир людського тіла, а також дозволяють їсти практично все, що завгодно.

Деякі стверджують, що виключення одного з безпосередніх принципів - білка або будівельних блоків людського тіла, вуглеводів або короткочасної енергії, жиру або накопиченої енергії для надзвичайних ситуацій з харчовими продуктами - і використання або зловживання - з двох інших організм виганяє зайві кілограми; Інші стверджують, що причина ожиріння полягає у вживанні, мабуть, несумісної їжі за один і той же прийом їжі. Кажуть такі дивні речі, як кількість калорій не важливо, щоб можна було скинути кілограм на день тридцять днів поспіль.

Очевидно, що все це неправда. Це комерційна брехня, яка спрацювала лише у дуже небагатьох випадках - тих, у кого патологічна аномалія була вилікувана лише таким чином. Оскільки справжня дієта - та, яка підходить для всіх, - повинна відповідати ряду основних вимог до людей, що страждають ожирінням, щоб досягти своєї мети - схуднення за рахунок жирових відкладень, а не внутрішньоклітинної води чи м’язів. Видалити кілограми води, накопиченої в наших клітинах, а не під шкірою - вода становить понад дві третини ваги людського тіла - означало б піддатися абсолютній в'ялості та небезпеці зневоднення, що у важких випадках може спричинити смерть.

Втрата м’язів передбачає зниження тонусу, відсутність підтримуючої тканини, яка забезпечує нам тургор і необхідне молоде повітря. Крім того, втрата м’язів зменшує основний обмін речовин: наші обов’язкові витрати калорій на підтримку потреб організму в стані спокою.

Зняття зайвих кілограмів можна досягти лише завдяки тому, що ми представляємо бездоганний зовнішній вигляд, ми знову не набираємо вагу і маємо енергію, поєднуючи вправи з дієтою. Це буде зроблено за рахунок зменшення щоденного споживання калорій не більш як на 300-1000 калорій - залежно від їх кількості від ваги, активності та статі - для досягнення мети втрати від половини до трьох чвертей кілограма на тиждень - більше того є небезпечним і, отже, в цілому контрпродуктивним. Однак першого тижня ми втратимо близько півтора кілограма, оскільки вживання менше спорожнює травний тракт. Ми повинні робити вправи шість днів на тиждень, п’ятнадцять або двадцять хвилин на день з обтяженнями, щоб зміцнити м’яз і запобігти його зменшенню, а сорок чи сорок п’ять хвилин аеробні - шведська гімнастика без перерв, «біг підтюпцем», безперервні танці, велотренажер на 20 або 25 кілометрів на годину-. Це споживає жир, процес, який посилюється, коли витрачається глікоген: цукор, що зберігається в м’язах.

Таким чином, швидкість схуднення не переривається, і ми можемо підтримувати достатньо енергії для решти нашої діяльності - те, що неможливо за певних видів різких дієт. Тому що ми повинні змиритися з тим фактом, що єдино допустимі дієти відносно довгі, але безпечні. Невелика втрата ваги - від 5 до 10 кілограмів - займає від двох до чотирьох місяців. Велика втрата - від 10 до 15 кілограмів, а іноді до 50 або 60 може зайняти більше року. Не існує "чудодійних" дієт, і той, хто впаде в спокусу дотримуватися їх, буде здивований, що втрата кілограмів повертає гірше тіло - набагато ожиріння на вигляд - і ще більше невпорядкованих кулінарних звичок, оскільки штучне пригнічення апетиту завжди призводять до їжі знову до ситості. І єдиною диво-дієтою є фізичні вправи в поєднанні з повноцінним харчуванням.