Якщо вони все ще пам’ятають, я поклявся спробувати з’ясувати, чи справді так здорово було вставати раніше для невеликого бодібілдингу. Щоб дізнатись, які зміни я дійсно можу зробити завдяки ранковому турніру, я поставив на контроль ще кілька тижнів.

штука

Всі починання важкі

Людський експеримент був складним шляхом, оскільки після року пропуску мені довелося регулярно займатися фізичними вправами. Відповідно, у перший тиждень я марно намагався зробити більш серйозні тренування, швидко зрозумів, що для досягнення довготривалого успіху потрібно поступово звикати до вправи, тобто в перший день я дав лише 5 хвилин, потім прийшов вправи на землі, потім моя власна вага та вагові завдання. повторення, і від п'яти хвилин до 20-25 хвилин до другого тижня.

Я також спробував відео в Інтернеті про тренажерний зал та інші плани тренувань в Інтернеті, але в підсумку я отримав серію вправ на гумці, тому що це можна було робити досить спокійно, і мені було достатньо килимка для йоги та частини практично розбірного обладнання, на якому всі вправи це можна зробити розумно. це було пофарбовано. Очевидно, що це не призведе до втрати зайвого кілограма або збільшення м’язової маси, але це ідеально підходить для ранкового руху.

Що я повинен зробити?

Якщо про біг та тренажерний зал не може бути й мови через брак часу чи інших причин, ми рекомендуємо нашу серію фітнес-кімнат. Ви також можете виконувати вправи для різних груп м’язів вдома, між чотирма стінками, представлені у їхніх п’ятихвилинних відеороликах, без потреби в будь-якому обладнанні. Якщо у вас не було п'яти хвилин, ви знайдете тут двохвилинні тренування, але в Інтернеті багато подібних відео, просто подивіться навколо на Youtube.

Неприємна правда

  • Я гарно уявляв, що чим коротші дні, тим важче буде встати з ліжка. Тому я б порадив кожному, хто віддав би голову на подібний експеримент на людині, дочекатися весни, і яка осінь тут, безумовно, досить звикає до нового розкладу, і темрява не завадить вам рухати тілом мало.
  • Можливість встати вчасно, навіть якщо сигнал тривоги не спрацьовує випадково, нічого не означає, ранкове тренування насправді не для всіх, вам доведеться поекспериментувати, наскільки це ваш жанр. Наприклад, якщо ви багато разів дотягнетеся до відкладеного періоду, у вас може потекти кров, і нічні сови вріжуться в проект зі спокоєм малоймовірного.
  • Вставати рано п’ять разів поспіль у будні, а потім багато спати на вихідних, можливо, не є хорошою стратегією. Пропускайте день протягом тижня, але не лінуйтеся в суботу та/або неділю, оскільки це заплутає ваш біоритм і напрочуд полегшить вставання в понеділок.

Однак були і добрі речі

Хоча я не натискав на вашу ранкову ранкову зарядку, ви повинні дозволити, щоб це справді мало позитивні ефекти, ось чому справді варто дати їй шанс:

Чому наш мозок працює краще після тренування?

Однією з очевидних причин є те, що фізичні вправи стимулюють кровообіг, і тому більше кисню надходить і в мозок. Інше пояснення, за даними Scientific American, полягає в тому, що гіпокамп, частина нашого мозку, яка відіграє важливу роль у функції пам'яті та просторовій орієнтації, набагато активніша під час фізичних вправ.

І чому наша організація працює таким чином, не так важко з’ясувати. Для наших предків фізичні вправи були рівнозначні або переслідуванню чимось, або переслідуванню чогось, і в такій небезпечній ситуації не завадить скоротити розум.

Поради з секонд хенду

Перш за все, лягайте вчасно, це теж спрацювало для мене, але спочатку ви повинні зробити кокс, який вам потрібен для тренувань. Якщо вам все ще важко встати, поставте будильник в інший кінець кімнати, щоб вам довелося піднятися з ліжка. Обов’язково пийте, щоб не турбуватися про головний біль. А після тренування нагородіть себе смачним (і звичайно корисним) сніданком або пізнім сніданком.

Якщо ви вибрали тренування в тренажерному залі замість домашнього, ось кілька порад, про які слід пам’ятати:

  • оберіть тренажерний зал, який заважає вашому дому та роботі
  • просто виперіть кошеня вдома і прийміть душ у тренажерному залі
  • розтягуйтесь, займайтеся йогою вдома перед від’їздом
  • якщо є можливість, залиште машину вдома, не сідайте в автобус, а бігайте/гуляйте до спортзалу
  • виберіть годинник, який вам подобається, тренер або товариш по команді, якого ви знаєте, добре розпочне свій вихідний день.

BodyBuilding.com - це так званий він рекомендує нейронний ранковий метод праймера, тобто короткий, 5-10-хвилинний кругообіг, тренування з власною вагою, завдяки якому наш мозок (і вся наша нервова система) обертається, гомеостаз крові та гормонів. Їх пропозиція полягає в тому, що ми повинні розпочати тренування якомога швидше після повстання, що, звичайно, наше тіло буде жахливо протестувати, але з часом воно стане краще, і, звичайно, ви можете сміливо йти у ванну і пити воду до цього. Важливо, щоб все це не тривало більше 15 хвилин, щоб була принаймні одна вибухівка (наприклад, стрибки з присідання) і статична вправа на розтяжку (наприклад, індуїстський лежачий), щоб вона не була повною повторень і не завадить зосередитися на цілях, сферах, до яких ви звикли під час тренувань.

Від вашої мети залежить, коли вам слід тренуватися?

Якщо ви хочете схуднути, тоді рекомендується ранкове тренування, оскільки спалювання калорій є найефективнішим у цей час, і якщо ви почнете з фізичних вправ, ви зможете протистояти спокусі впродовж решти дня. Майте на увазі одне, ніколи не пропускайте розминку, оскільки ваше тіло має відновлюватися і бути особливо обережним при більших перепадах температур.

Якщо ви хочете посилити, тоді пізній день та ранній вечір - правильний час доби, адже саме тоді температура тіла та рівень тестостерону найвищі, що, як кажуть, допоможе вам досягти своєї мети.

Якщо ви хочете спати краще, то знову тільки вранці буде вдалим вибором. Це встановили данські дослідники. Однак американське дослідження 2012 року показало, що післяобідні тренування виробляли білки, які робили добовий ритм ідеальним. Гаразд, вони вивчали мишей, а не людей. З іншого боку, безумовно, що інтенсивне тренування пізно ввечері не рекомендується, якщо ви його лише отримуєте, залишайтеся з йогою, пілатесом та їх однолітками.

Якщо ви хочете побити власний рекорд, а потім завжди рухатися одночасно, оскільки постійність також дуже важлива в цій сфері життя.