Саунінг - одне з найприємніших і заспокійливих занять, принаймні для тих, хто любить спеку. Правильно зроблені регулярні сауни благотворно впливають як на тіло, так і на душу.
Основні переваги сауни
- зняття стресу, сприяє спокійному сну
- детоксикує, очищає, підтягує, омолоджує шкіру
- покращує функціонування імунної системи
- благотворно впливає на серце та кровоносну систему
Зняття стресу
Сауна - це приємна, заспокійлива діяльність, під час якої в організмі виділяються ендорфіни, м’язи та сполучні тканини розслабляються завдяки теплу, тим самим зменшуючи стрес та його шкідливий вплив, і тим самим сприяючи спокійному сну.
Детоксифікує
Сауна прискорює кровообіг, обмін речовин і потовиділення, організм позбавляється від великої кількості токсинів. Все це очищає організм і шкіру. Холодна ванна після тепла сауни, відповідно. чергування холодного тепла покращує кровопостачання шкіри та підвищує її еластичність.
Підсилювач імунної системи
Під час сауни функціонування імунної системи організму підвищується, тому це може в першу чергу допомогти запобігти інфекційним захворюванням, особливо застуді та грипу.
Це благотворно впливає на серце та кровоносну систему
Під час сауни посилюється кровообіг. Під час регулярного саунування в сауні кровоносні судини спочатку розширюються в теплі сауни, а потім знову стискаються в результаті холодної ванни, яка благотворно впливає на весь організм, тренує судини, покращує стан і гнучкість судин, а також трохи знижує артеріальний тиск.
Помилки щодо сауни
У мережі є багато місць, де можна прочитати, що споживає сауна. Ми також отримали низку запитань з цього приводу, особливо тих, хто питає, що це справді правда, що потреба в калоріях сауни за 30 хвилин може становити до 300 або 1000 ккал, оскільки її десь читали. Було б непогано, було б добре, але на жаль це не так!
Ці надзвичайно високі показники калорій походять із старого дослідження, заснованого на принципово хибній ідеї, яку спростували трохи пізніше, але до того часу було вже пізно, дезінформація потрапила на крило. Подумай над цим! Якби калорійні потреби в сауні були справді настільки високими, і 30 хвилин приємних тренувань могли б замінити 30-60 хвилин виснажливих тренувань, ви б більше не були людиною із зайвою вагою на Землі, оскільки було б достатньо сісти за невелику сауну кожен день, і це робиться.
Незалежно від типу сауни (фінська сауна, інфрачервона сауна, ...), навіть у найкращому випадку потреба в калоріях сауни в середньому буде вдвічі більшою, ніж потреба в сеансі. Наприклад, дорослий 75 кілограмів витрачає до 84 ккал енергії на 30 хвилин сауни. Для порівняння, той самий чоловік, 30 хвилин легких пробіжок 300 ккал.
І втрата ваги після сауни - це не втрата ваги, це просто втрата води через потовиділення, яку приємно замінити, випивши кілька склянок води. Отже, саунування - це не споживання, а детоксикація!
Протипоказання до сауни
Саунінг означає підвищене навантаження на організм, особливо на серце та систему кровообігу, тому сауна протипоказана при наявності захворювань серця та кровообігу, особливо болів у грудях, аритмій, серцевої недостатності, ішемічної хвороби серця та після інсульту або інфаркту та у випадку високого кров’яного тиску. Якщо ви все-таки хочете відвідувати сауну при наявності таких захворювань, спочатку проконсультуйтеся зі своїм лікарем і виконуйте його вказівки.!
Сауна також протипоказана під час вагітності, лихоманки та інтоксикації, а також запальних та інфекційних захворювань.
Основні правила та етикет сауни
- Найголовніший етикет - бути тихим і не заважати іншим своєю розмовою, шепочучись у їхньому відпочинку.
- Залиште капці зовні, оскільки шкідливі речовини можуть розчинятися з них при високій температурі.
- Хоча купальник в більшості місць є обов’язковим, купальник запобігає потовиділенню, тому, якщо це дозволяють правила та звичаї, плавайте навколо сауни оголеним простирадлом.
- Завжди переконайтеся, що ви зайняли місце, щоб під вами і під ногами була сауна, щоб піт стікав на неї, а не на лавку.
- Рекомендується відвідувати сауну 1 раз на тиждень, можливо 2 рази, зрідка максимум 3 х 15 хвилин, включаючи період відпочинку не менше 10-15 хвилин.
- Після кожної сауни приймайте охолоджуючий душ, щоб скористатися корисним впливом холодної води та змити піт. потові токсини.
- Якщо у вас є глибокий басейн для сауни, також використовуйте його лише після використання душу, якщо він вам підходить!
- Важливо! Саунування - це не змагання! Вибирайте сауну з приємною для вас температурою і типом, і залишайтеся всередині, поки вона вам не підходить, інакше ви не будете користуватися нею, але це зашкодить.
Користування глибоким басейном у сауні
Якщо в закладі є глибокий басейн, і ви хочете насолодитися благословеннями крижаної води після сауни, обов’язково робіть це лише після прийняття душу з двох причин. З одного боку, не годиться заходити в спітнілу чисту воду, а з іншого боку, крижана вода басейну раптово спричинить занадто сильний шок для вашого тіла, що може загрожувати життю, особливо якщо ви не входити поступово, а раптово стрибати. Так само, як коли багато людей після сонячних ванн із розігрітим тілом стрибають в озеро, щороку забираючи багато життів. Душ трохи остигає, відповідно. готує ваше тіло до крижаної води, тому заходити в басейн слід лише після прийняття душу і поступово!
Іншим важливим правилом є те, що ви повинні перебувати в басейні лише з постійними рухами, щоб підтримувати циркуляцію крові навіть у крижаній воді. Іншими словами, не сидіти на місці, стояти або плавати в ньому, а постійно ходити або рухати руками, ногами та кистями рук і ніг тощо.
Сауна та дієта
Як я вже згадував раніше, сауна не споживає, вона просто детоксикує! Тим не менше, це може бути ефективним доповненням до будь-якої дієти, дієти чи дієти. спортивна активність, оскільки вона допомагає позбутися токсинів, що накопичуються в організмі та при регенерації після занять спортом.
Скільки калорій потрібно для сауни?
Просто піддайтеся своїй вазі та скільки часу ви провели в сауні, і ви вже дізнаєтесь. Для цього скористайтеся калькулятором нижче!