Час від часу у кожного може бути м’язова лихоманка, наприклад, після інтенсивних вправ. Якщо, навпаки, ви відчуваєте біль у м’язах або скарги на суглоби занадто часто, постійно або без видимих причин, можливо, ви захочете з’ясувати причину. За допомогою експертів-медиків він зібрав, що може стояти за жорсткими, напруженими м’язами і яке рішення для полегшення болю.
Дефіцит вітаміну D
«Неспецифічний м’язово-скелетний біль може бути викликаний, з одного боку, тим, що рецептори вітаміну D в м’язових клітинах стають гіперчутливими через дефіцит. Крім того, вітамін D також впливає на засвоєння кальцію, тому за його відсутності кістки стають м’якшими та чутливішими. Ослаблення кісток, що підтримують м’язи, супроводжується відчуттям болю, і, звичайно, найкращим рішенням для його усунення є потрапляння якомога більше сонячного світла на кінцівки. Перебування на відкритому повітрі 15-20 хвилин на день достатньо поповнює наш запас вітамінів і полегшує неприємні симптоми, але якщо погода нам заважає, прийом дієтичних добавок також може усунути проблему », - пояснює лікар Дейо Фамубоні, лікар Лондона.
Дефіцит заліза
Через дефіцит заліза, викликаний менструацією, жінки можуть відчувати себе більш втомленими та слабшими. Біль у м’язах, що виникає в цей час, можна значно полегшити, склавши дієту, багату вітаміном D та залізом. Якщо ви все ще любите насіння, квасолю, шпинат, яйця, рибу чи гриби, сміливо їжте їх більше в ці дні.
Стрес
"У стресовій ситуації організм починає виробляти гормони стресу (адреналін, кортизол), а м’язи готові вжити заходів, щоб уникнути небезпеки. У разі хронічного стресу готовність стає постійною, завдяки технікам дерелаксації та правильному харчуванню, звичайно, напругу і тривогу можна зменшити », - говорить доктор. Мерилін Гленвілл - жінка-експерт у галузі охорони здоров'я. Не сприймайте легковажно ознаки перевтоми та виснаження, завжди знаходьте час для себе, трохи розмірковуючи, а також звертайте увагу на те, що ви їсте: вітамін В, магній, теанін у зеленому чаї та сибірський женьшень сприяють фізичному та психічне розслаблення.
Інші проблеми зі здоров’ям
«Тривалі, вперті симптоми також можуть бути спричинені серйозними захворюваннями, такими як ревматична поліміалгія, артрит або інші проблеми із суглобами. "Останні зазвичай викликані перенапруженням: носіння важкої сумки на плечах і неправильне взуття для колін, ніг і спини може спричинити неприємності", - говорить доктор Фамубоні. Крім того, гіпертиреоз, фіброміалгія, хронічна втома, вірусні віруси хвороби або певні ліки можуть бути причиною неприємних симптомів.
Розтягнення м’язів
«Коли м’язи пошкоджуються під час фізичних вправ, запалення та набряки, що супроводжують фіброзні сльози мікроскопічного розміру, дратують там нервові закінчення, тоді як тіло негайно починає загоювати сльози, щоб можна було наростити більше м’язової маси. Ці крихітні сльози спричиняють скутість у тілі, що називається уповільненою болючістю м’язів ”, - пояснює тренер Келлі Дю Буйсон, блогер-медик. Не дивуйтеся, симптоми з’являться протягом 1-2 днів після тренування.
Допоможи собі!
Білок після тренування
Оскільки м’язам потрібен білок, щоб нормально функціонувати, обов’язково споживайте більше білка у вигляді яєць, лободи, квасолі або риби після фізичних вправ або напруженої фізичної роботи, і не забувайте про зволоження! Максимально уникайте алкоголю та кави, оскільки вони призводять лише до зневоднення.
Крижана ванна і сіль
"Гаряча ванна лише погіршує ситуацію, але холодна вода уповільнює кровотік і відновлює рівень гормонів після фізичних вправ", - каже Келлі Дю Бюссон. Оскільки піт виснажує запаси солі та мінералів у нашому організмі, нам також потрібно поповнення калію та магнію для регенерації м’язів. Тому також розпорошуйте сіль Епсома у воду для ванни, щоб вивести токсини з організму і прискорити одужання.
Магній
Магній важливий для розслаблення м’язів, тому у разі нестерпного болю доцільно використовувати м’язовий релаксант і приймати протизапальний засіб. Тут ви також можете побачити, як в домашніх умовах роблять хороший крем для розслаблення м’язів.
Більше руху
Чим більше крові впадає в м’язи, тим швидше одужання. У разі болю в м’язах у нас може виникнути спокуса нічого не робити, оскільки ми не хочемо ще більше катувати хворі частини тіла, але нам краще робити вправи на розтяжку щодня. І гуляйте в дні відпочинку між важкими тренуваннями, адже це чудовий і щадний спосіб «активно відновитись».
Масаж і розтяжка
«Спортивний масаж також має фізичні, фізіологічні, неврологічні та психологічні переваги, - пояснює спортивний терапевт Тім Пейн. М'язовий масаж допомагає розслабити тіло до і після реакції на стрес. Реакція на стрес, звичайно, розвивається не тільки під час фізичної роботи, але і у всіх видах стресових ситуацій. У цьому випадку адреналін і кортизол потрапляють в м’язи, в результаті чого в організмі накопичуються відходи (молочна кислота, сечова кислота), що згодом може призвести до болю. Масаж доставляє кисень та поживні речовини до м’язів, покращує кровотік, зменшує набряки та пришвидшує процес загоєння.
«Самовідвернення міофасціалу (SMR) за допомогою тенісного м’яча або губкового валика - це також ефективний метод, який я також використовую щодня. Завдяки нашій повній вазі тіла і спираючись на проблемну частину тіла на м’ячі або ролику, рухаючись вперед-назад, ви можете легко виконувати вправи, що розслаблюють м’язову пов’язку », - говорить Келлі Дю Бюссон. «Після тренування м’язи охолоджуються і вкорочуються, тому, якщо ми не будемо робити вправи на розтяжку і не пропустимо розтяжку, м’язи будуть жорсткими, що робить рух важчим і болючим. У випадку особливо жорстких м’язів важливо збільшити гнучкість, розтягнувши PNF трохи за межі зони комфорту », - додає експерт. Якщо намагаєтесь, робіть це так: глибоко вдихніть і трохи збільште інтенсивність розтягуючого руху під час видиху. Тримайте позу під час вдиху, а потім повторіть цю вправу кілька разів.