Якщо ви страждаєте від болю в попереку, спробуйте допомогти собі найкращими вправами. Якщо ви будете практикувати їх правильно і тому не недооцінюєте техніку, полегшення настане негайно.

хороша

Неприємні болі в спині можуть зіпсувати настрій, ще гірше, коли вони повторюються день за днем. Є кілька загальних порад щодо того, що робити, щоб полегшити себе, але правильно виконані вправи також можуть допомогти.

Біль у попереку - вправи

Якщо у вас болить спина, слід уникати перенесення важких сумок, особливо тих, які ви тримаєте лише в одній руці, і таким чином покладаєте непропорційне навантаження на одну частину тіла. Крім того, слід ходити і сидіти вертикально, не присідаючи і регулярно тягнучись, звичайно, повільно і обережно. Стрес також сприяє болю в спині, тому намагайтеся його усунути і пийте багато води. При необхідності замініть матрац і не забудьте достатньо вправи. Але є інший спосіб позбутися болю в спині і запобігти цьому.

Біль у спині в попереку

Вправи, які ми пропонуємо вам у відео нижче статті, зосереджені на біль у попереку, що іноді може бути більш неприємним, ніж біль у верхній частині хребта. Все, що вам потрібно - це килимок, килимок або ковдра і принаймні одна хвилина вашого часу. Якщо виконувати ці вправи правильно і обережно, полегшення настає відразу. Однак у деяких випадках необхідно робити ці вправи регулярно, особливо якщо ви знехтували спиною.

Автори відео рекомендують вам проконсультуйтеся з лікарем щодо того, чи можна виконувати ці вправи. Уникайте їх повністю, якщо у вас є проблеми з тромбоцитами або травми, і якщо ви відчуваєте біль або дискомфорт під час тренування, можливо, ви захочете зупинитися. Не робіть швидких рухів, тому що ви повинні виконувати ці вправи повільно, обережно і послідовно.

Щоб полегшити біль у попереку, спробуйте наступні вправи:

1. Ляжте на килимок, опустивши живіт, повільно і обережно піднімаючи передню частину тулуба. Залишайтеся в цьому положенні протягом 8 секунд. Повторіть цю вправу ще раз.

2. Ляжте на спину і зігніть ноги в колінах. Потім підніміть таз, утворивши лінію з тулубом і ногами. Затримайтеся в цьому положенні протягом 5 секунд, а потім повторіть вправу ще раз.

3. Залишайтеся лежати на спині, зігнувши коліна. Підтягніть їх до грудей руками і потримайте 8 секунд. Потім повторіть вправу.

ДУМАЙТЕ ПРО ВАШЕ ЗДОРОВ'Я НА Фейсбуці!