Ми підготували для вас вправи для хребта з підтягнутим м’ячем, придатним для болю в спині, зміцнюючи серцевину тіла та навколишні м’язи.

Виберіть відповідний фітлот

Fitlopta - це зручний засіб для вправ, який урізноманітнить ваше тренування. Головне - правильно вибрати розмір. Найкраща - це золота середина. Не можна правильно сидіти з дуже маленьким м’ячем так, щоб у стегнах і колінах був приблизно прямий кут. Занадто великий м’яч дуже важко виконати вправу, сидіння нестійке, а ноги не опираються на підлогу.

Перегляньте відео з вправами. Вони призначені для зміцнення м’язів спини, ядра тіла та всієї постави.

Як правильно виконувати вправи на хребет за допомогою фітлопта? Давайте детальніше розглянемо окремі вправи:

1. Як сісти на фітлопт?

У першій вправі ми вказали, що ви також можете погано сидіти на фітлопі. Це відразу випливає вправа, в якому ви можете потренуватися в правильному сидінні - шляхом зміцнення серцевини тіла та правильного залучення глибоких м’язів. Переверніть таз, випряміть стовбур і трохи потягніть шийний відділ хребта до стелі.

2. Міст

У другій вправі покладіть ноги на фітлоп і виконайте місток. Просуньте таз до моста, підтягніть сідничні м’язи, зберігаючи твердий живіт і міцно спираючись руками на землю, щоб утримувати рівновагу в темряві.

3. Планка

У третій вправі виконайте дошку ногами на фітлопі. Зробити м’яч м’ячем набагато складніше, ніж без м’яча. М'яч служить нестійким допоміжним засобом, при якому ви повинні не тільки підтримувати все тіло твердим, але і боротися з рівновагою. Покладіть ноги на м’яч і уперте їх у тильну сторону ноги. Тримайтеся за врівноважені руки, зміцнюйте сідничні м’язи і тримайте живіт твердим.

4. Вправа лежачи на спині

спробуйте

Під час останньої вправи ляжте на спину з м’ячем між колінами та верхніми кінцівками. Легким натисканням колін і рук на м’яч тримайте вал одночасно притиснутим до землі і твердим животом.

Якщо вас цікавлять додаткові поради щодо вправ, відео та статті у галузі тренувань та фізіотерапії, слідкуйте за нашим каналом YouTube, Facebook та блогом.