Ось кілька факторів, які негативно впливають на функціонування імунної системи.

Якщо хтось не висипається, він, швидше за все, заразиться вірусами або бактеріями, і відновлення займе більше часу. Це пов’язано з тим, що організм не здатний виробляти достатню кількість клітин проти інфекції та білка, який називається антитілом. Тіло виділяє лише деякі білки під час сну, які допомагають імунній системі, ці цитокіни.

систему

Стрес і тривога не допомагають боротися з бактеріями. Тривога може зменшити імунну відповідь вже за півгодини. Постійний стрес завдає ще більшої шкоди і ускладнює боротьбу з грипом, герпесом, оперізуючим лишаєм та іншими вірусами. Зверніться до свого лікаря, якщо ви не можете позбутися своїх турбот і якщо це навіть заважає вашому повсякденному життю.

Низький рівень вітаміну D

Всім відомо, що їм потрібні міцні кістки та здорові клітини крові. Але вітамін D також сприяє хорошому стану імунної системи. Ви можете отримувати вітамін D в яйцях, жирній рибі та збагачених продуктах, таких як молоко та крупи. Сонячне світло - ще одне ключове джерело. Влітку зазвичай досить засмагати 2-3 рази на тиждень лише 5-15 хвилин, досягаючи рук, обличчя та рук. Взимку вам може знадобитися трохи більше.

Певні ліки

Сюди входять ліки для лікування алергії, артриту, вовчака, СРК (синдром подразненого кишечника) та трансплантації органів. Наприклад, кортикостероїди, а також інгібітори ФНО (фактор некрозу пухлини) та хіміотерапевтичні препарати проти раку. Обов’язково поговоріть зі своїм лікарем, перш ніж приймати будь-які ліки, що відпускаються за рецептом.

Занадто мало фруктів та овочів

Ці продукти можуть допомогти організму виробляти якомога більше білих клітин крові для боротьби з інфекціями. Свіжі продукти, а також горіхи та насіння містять багато цинку, бета-каротину, вітамінів А, С та Е та інших поживних речовин, необхідних здоровій людині. Харчові продукти рослинного походження містять багато клітковини, яка сприяє зменшенню жиру в організмі.

Дим марихуани може викликати запалення в легенях. У кожного, хто регулярно палить траву, можуть бути подібні проблеми з диханням, як від сигарети.

Дієта з високим вмістом жиру

Масла можуть пригнічувати лейкоцити, які борються із збудниками хвороб. А дієта з високим вмістом жиру може порушити баланс кишкових бактерій з часом, що може посилити імунну відповідь. Шукайте нежирних молочних продуктів без додавання цукру, а також нежирних білків, таких як морепродукти, індичка та курка, або нежирної яловичини, з якої вирізається весь видимий жир. Ожиріння може зробити грип та інші інфекції більш поширеними.

Занадто мало часу на свіжому повітрі

Сонячне світло може давати енергію спеціальним клітинам імунної системи, Т-клітинам, які допомагають боротися з інфекцією. Перебування на свіжому повітрі приносить і інші переваги. Багато рослин у лісі виробляють фітонциди та інші речовини, які, здається, підсилюють імунну систему при вдиханні.

Сигарети, бублики, нікотин та дим з будь-якого іншого джерела можуть послабити стійкість організму до боротьби з бактеріями. Так, вдихання випареної пари електронної сигарети також має значення, а не лише нікотину. Інші сполуки в е-рідинах також пригнічують імунну відповідь, особливо при вдиханні.

Одноразовий випитий до 24 годин уповільнює здатність організму боротися з бактеріями. З часом надмірна кількість алкоголю назавжди послаблює імунну систему, що також можна пояснити схильністю до захворювань печінки, пневмонії, туберкульозу та деяких видів раку. Якщо ви все-таки вживаєте алкоголь, спробуйте дотримуватися правила: не більше одного напою для жінок та двох напоїв для чоловіків на день.

Є деякі докази того, що горе, особливо якщо воно триває довго, може погіршити імунітет організму. Ефект може тривати протягом шести місяців, але може тривати і довше, якщо глибокий біль не знімається. Якщо вам потрібна допомога, проконсультуйтеся зі своїм лікарем або спеціалістом з психічного здоров'я,

Відсутність руху

Регулярні фізичні вправи, здається, допомагають організму боротися із хворобами, спричиненими вірусами та бактеріями. Це частково тому, що це покращує кровообіг, полегшуючи антибактеріальним засобам дістатися туди, де вони потрібні. Вчені продовжують вивчати, як фізичні вправи покращують стан імунної системи.

Здається, щотижнева близькість покращує вашу імунну систему порівняно з тими, у кого вона рідше буває. Секс підвищує рівень білка проти патогенних мікроорганізмів, званих імуноглобуліном А або IgA. Але більше - це не завжди краще! У пар, які активні більше двох разів на тиждень, рівень IgA нижчий, ніж у тих, хто взагалі не займається сексом.