Золоте правило 5 + 1: або основні стовпи ідеального схуднення

У дорозі, на половині дієти? Ви вже випробували незліченну кількість диво-методів, але результати просто чекають на вас? Ви відчуваєте, що постійно воюєте з собою та своїм тілом на вітряку?

Справа в тому, що ви робите щось не так, адже існує лише декілька дуже важливих правил для ідеального схуднення, але - і тепер зверніть пильну увагу - їх насправді потрібно дотримуватися.!

Нижче я зібрав золоте правило 5 + 1 ідеального схуднення, щоб полегшити вам завдання. З іншого боку, якщо ви думаєте, що можете уникнути частини роботи, ви потрапили не в те місце, але якщо ви подивитесь на мене за моєю порадою, як на супервідправну точку, тоді бажана фігура та здорове життя - це набагато більше ближче, ніж ви думаєте. Отже, що ти скажеш? Ти йдеш зі мною? Тоді читайте далі!

золоте

Правило 1: Дотримуйтесь правильного співвідношення поживних речовин!

Я вже говорив про це кілька разів, але не впевнений, щоб підкреслити, що "секрет" дієти явно полягає у правильній пропорції поживних речовин. Це тому, що, щоб нічого не страждати під час схуднення, ваше тіло повинно звертати увагу на те, що ви споживаєте як вуглеводи, жири, так і білки.

Звичайно, я знаю, що модні дієти завжди базуються на позбавленні якоїсь життєво важливої ​​поживної речовини, але це методи, про які потрібно терміново забути. Це тому, що вони просто руйнують ваше тіло і в кінцевому підсумку можуть призвести навіть до зайвих кілограмів. У разі ідеальної дієти кількість споживаних калорій також повинна включати вуглеводи, жири та білки.

Головне - правильні пропорції і, звичайно, з яких продуктів ви видобуваєте ці поживні речовини. Вживання вуглеводів повинно складатися із складних вуглеводів з високим вмістом клітковини, таких як цільні зерна. Білок повинен частково надходити з цілком тваринного, а частково з рослинного, наприклад, нежирного м’яса, наприклад, курки, індички або риби, або нежирних молочних продуктів або бобових.

Вживаючи жири, бажано віддавати перевагу рослинним, таким як оливкова олія, ріпак, лляне насіння, волоські горіхи, насіння гарбуза або навіть кокосова олія.

Правило 2: Зверніть увагу на щоденне споживання енергії!

Перш за все, важливо уточнити, що добове споживання енергії є індивідуальним для кожного: це залежить від віку, статі, маси тіла і, звичайно, щоденної активності. Якщо ви хочете схуднути - очевидно, це мета - тоді однозначно кількість енергії, яку ви приймаєте, повинна бути меншою, ніж кількість використаної. Однак значення цього можна розрахувати індивідуально.

Варто довірити професійне визначення цього і, звичайно, складання дієти спеціалісту, оскільки він чи вона даватимуть поради щодо різноманітної та доцільної якісної дієти, враховуючи енергію та вміст поживних речовин кожного продукту та зосередження уваги на індивідуальній формі та потребах.

Правило 3: Зверніть увагу на споживання клітковини!

Харчові волокна належать до групи складних вуглеводів, які проходять через кишковий тракт неперетравленими та без всмоктування. В результаті вони мають ряд позитивних наслідків для здоров’я.

При схудненні бажано віддавати перевагу дієті, багатій клітковиною, оскільки вони набрякають завдяки своїй високій здатності зв’язувати воду, викликаючи таким чином відчуття ситості. Овочі, фрукти, бобові та цільні зерна також містять багато клітковини.

Правило 4: Пийте достатньо води!

Це також річ, яку я не можу виграти, щоб зважити. Зрештою, вживання рідини має важливе значення не тільки тому, що вона зменшує голод, але й тому, що вона допомагає виводити токсини з організму.

Під час наповнення рідини віддайте перевагу чистій водопровідній воді або негазованій мінеральній воді, але можуть бути розглянуті натуральні фруктові чаї або свіжовичавлені овочі та фрукти. У випадку середньої дорослої людини добова потреба в рідині становить приблизно 2 літри, однак у разі високих фізичних навантажень це може зрости до 3-4 літрів на день.

Правило 5: Рухайся!

Однак багато людей намагаються це затемнити. Ви ж не з них, правда? Потрібно знати, що правильне харчування - це лише один із факторів, який може зробити довгий шлях до досягнення ваги тіла ідеальним. Однак якщо вас супроводжують рухи, ви напевно досягнете своєї мети набагато швидше.

Якщо ви сприймаєте це серйозно, і єдина мета - плисти перед вашими очима, можливо, ви захочете включити якийсь рух у своє життя принаймні три рази на тиждень. Це може бути будь-яка аеробна вправа: біг, їзда на велосипеді, підйом по сходах, і доповніть це двічі тридцятьма хвилинними силовими вправами.

+Правило 1: Ключ до схуднення полягає у зміні способу життя

Якщо ви будете слідувати вищевказаному, я майже впевнений, що ви схуднете. Однак потрібно знати, і дуже важливо, щоб ідеальна втрата ваги передбачала зміну способу життя. Отож, досягнувши бажаної ваги, ви не можете забути наведені вище правила і вистояти проти нього, щоб жити швидко, адже тоді ви кидали б у вікно місяці напруженої роботи. Якщо дотримуватись правил, які через деякий час стануть цілком звичними, ви зможете не тільки схуднути, але й зберегти свою вагу.