Як робити тягу на гумках?

Станова тяга на гумках Це одна з найкращих вправ для спини, яку ми можемо робити, щоб підтримувати форму вдома. Він дуже повний і залучає багато м’язів одночасно. Це ідеально підходить для набирати сили, м’язової маси і навіть для втрачають жир в організмі поки ми поєднуємо його з правильним планом харчування.

У класичному варіанті нам потрібні лише штанга, вагові таблички або деякі гантелі. Але що станеться, якщо ми не можемо дозволити собі тренажерний зал або у нас немає належного обладнання для бодібілдингу?.

станова

Зверніть увагу, що ціни та доступність можуть відрізнятися від опублікованих у деяких випадках.

Рішенням є a Еластичні смуги або смуги опору. Це універсальний, недорогий матеріал, який дає нам можливість виконувати велику кількість вправ, таких як Deadlift. Для цього ми повинні добре вивчити техніку і передати її у виконанні гумками. Ви можете отримати доступ до звичайної статті "Deadlift".

Техніка виконання мертвої тяги за допомогою гумок

Щоб зробити Deadlift, нам потрібно мати групи довжина не менше одного метра. Ми можемо безпосередньо взятися за кінці стрічок руками або скористатися мітлою або бруском.

  1. Ми поклали групу на землю, ми наступаємо на групу ногами назовні, з відокремленням між стегнами та плечима. Ми повинні бути зосереджені на гумі.
  2. Ми розміщуємо брусок або палицю між кінцями гуми і схопіть її руками. Руки будуть виходити за межі колін.
  3. Розміщуємо планку над супінатором, на рівні великогомілкової кістки ми будемо згинати коліна, плечі перед бруском, зближуючи лопатки, вирівнявши спину до сідничної.
  4. Вдихаємо, дивлячись прямо вперед, стискаємо сідницю і живіт.
  5. Піднімаємо палицю Прикріплений до тіла, досягнувши колін, ми робимо a розгинання стегна поки ми повністю не випрямимось і не випустимо повітря.
  6. Робимо зворотний рух, опускаємо планку впритул до корпусу, скорочення стегна, наповнення легенів, плечей введенням лопатки, живіт і сідниці активовані повітрям.
  7. Ми опускаємося вниз, поки не дійдемо до гомілок і повторюємо рух стільки разів, скільки потрібно.

Еластичні стрічки вони діють дуже різні до ваги штанги, переходить від меншого до більшого. Це означає, що на початку руху опір менше, і це посилюється, коли ми розтягуємо шини. Моя порада - спуститися до того, що все ще залишатися напруженим в групі. Інший варіант - зробити a ступати трохи ширше для підвищення витривалості.