Нічого кращого, ніж можливість худнути з дому в ті дні, які ми мали закриття і таким чином максимально використати весь вільний час. Багато разів заняття та розпорядки дня не дозволяють нам мати час, присвячений виключно своєму тілу.
Отож, як немає шкоди, яка не настає, і це була можливість почати інвестувати в себе. Тут ми хочемо показати вам декілька ефективних стратегій, щоб отримати форму у власному домі.
Процедури успішного схуднення з дому
Поява коронавірус це паралізувало світ і змусило всіх залишатися вдома. З відповідальності та солідарності ми всі повинні це зробити. То чому б не використати цей час, щоб робити щось на особистому рівні?
Зазвичай, коли людей запитують, яку заборгованість ви маєте перед собою? Багато хто відповідає: займіться спортом, доглядайте за собою і більше балуйте себе. Це можливість скасувати цей борг!
Для початку ви можете виконати невелику процедуру протягом півгодини. З плином днів ви можете збільшувати цей час, поки не досягнете щонайменше 40 хвилин на день. Якщо є можливість прибути через годину на день, набагато краще.
Опалення
Це фаза вправи вдома що ви не можете перестати робити, щоб не нашкодити собі поганим рухом. Прогрівання має важливе значення в еластичність м’язів що потрібно для початку будь-якої діяльності. Крім того, це робиться швидко, тому ви не витратите багато часу.
Хороший спосіб розігріти робить розтяжку як мобільність. Вам просто потрібно витягнути руки і ноги, поки не відчуєте напруги і утримуйте це положення протягом 5 секунд. Зробіть це 5 разів кожною правою та лівою кінцівкою.
Ось відео, де ви побачите його більш докладно:
ABS
Для тренуватися вдома абс мають важливе значення. Хоча ця вправа не є великим спалювачем жиру, вона зміцнить живіт, спину, сідниці, руки та плечі. вправи для живота більше рекомендуються ті, які зроблені лежачи на підлозі. У такому положенні підніміть тулуб, утримуючи його на кілька секунд, а потім відпочиньте. Ваші ноги завжди повинні бути добре підперті землею.
Порада - робити близько 10 хвилин присідань. Тут ви також можете побачити дещо вдосконалену вправу, яка стане в нагоді:
Присідання
Це ще один вид вправ для втрата ваги що може бути частиною вашого щоденні вправи. Це також заняття, яке допоможе вам опрацювати живіт, сідниці та ноги. Для робити присідання Злегка розведіть ноги і робіть рух так, ніби збираєтеся сісти. Затримайте трохи сидяче положення в повітрі і поверніться до початкового. Ви також можете робити 10 хвилин присідань щодня.
Інший варіант - присідання Кан, і ви можете використовувати його, щоб почати і придбати хороший шаблон руху
Стрибок, ідеально підходить для схуднення вдома
Ви бачили, як жаби стрибають? Тоді вам залишається лише імітувати цей рух. Вище сказане схоже на присідання, але швидше і робити стрибки. Ця вправа залежить від вашої особистої витривалості, і, для початку, робіть це на свій розсуд. Тоді ви можете збільшити інтенсивність, коли ваше тіло чинить опір.
Рекомендації худнути вдома
Існує ряд ідей, які ви також можете розглянути, щоб доповнити фізичні вправи вдома. Таким чином це буде набагато ефективніше схуднути за розумний термін.
Використовуйте програми, призначені для втрати жиру
У Sitrainer у вас є програма, яка допоможе вам досягти ваших цілей по догляду за своїм тілом. Ми запрошуємо вас дізнатись і почати використовувати наш додаток, оскільки це буде дуже корисно для прискорення процесу та досягнення результатів. Таким чином ви отримаєте більш скориговану пораду, оскільки ми враховуватимемо ваші фізичні та здоров’я.
Збалансоване харчування
Ми знаємо, що в ці дні ув’язнення багато людей взяли на себе завдання приготувати свої улюблені рецепти. Все завдяки тому, що їм вистачає часу готувати без поспіху. Через вищесказане існує ризик почати сильно набирати вагу.
З цієї причини ми рекомендуємо вам дотримуватися a тренування супроводжується збалансованою дієтою і що ви дійсно можете дотримуватися її.
У попередній статті ми показали вам різні підходи до дієти, завдяки яким ви будете їсти дуже добре, уникаючи ефекту відскоку.
Правильно зволожуйте
Це дуже важливо, особливо коли ви робите щоденні вправи. До худнути з дому Ви можете скористатися можливістю випити всю необхідну рідину. Крім того, вас не буде турбувати пошук ванної кімнати поруч.
Варіантів у вас кілька, хоча найефективнішим є пити чисту воду у великих кількостях, а якщо ви можете з морською водою, лимоном та ремінералізувати своє тіло.