Як можна уникнути старіння шкіри за допомогою дієти?

У цьому новому записі нашого Блог ми хочемо вказати деякі поради що може бути корисним для запобігання старінню шкіри за допомогою дієти .

Якщо ми спустились на вулицю і попросили людей зустріти нас, що це таке найбільший орган З людського тіла, безсумнівно, багато хто сказав би, що це легені або шлунок, але дуже мало хто потрапить туди шкіра.

З їх 2 кв Площа поверхні в середньому це найбільший орган нашого тіла.

Як і багато наших органів, це може ображатись і зіпсовані віком, відоме старіння шкіри.

догляд за шкірою стосується значної частини населення

Здоров’я шкіри

Окрім віку, існують певні фактори що може значно погіршити стан здоров’я та зовнішній вигляд нашої шкіри.

перебування на сонці, куріння або забруднення є детермінантами, які можуть зробити шкіру молодшою ​​чи ні.

З поживної точки зору дієта відіграє основну роль у боротьбі з старіння шкіри, вдосконалення ознак, що з’являються в ньому, типових для віку.

харчування

Зволоження

Правильний стан гідратації це тісно пов’язано з хорошим станом здоров’я тканин організму, серед яких шкіра.

Дегідратація може мати небажані наслідки для шкіри, тому рекомендується достатній запас рідини, щоб уникнути їх.

Мінерали та мікроелементи

розсіяні елементи так називають, тому що вони в дуже мало в нашому організмі, що становить лише від 0,01 до 0,005% від загальної маси тіла.

Незважаючи на припущення, що невеликий відсоток, мікроелементи працюють життєво важливі функції нашого організму, серед яких - догляд за шкірою.

Такі предмети, як цинку присутній у м’ясі, темному шоколаді та цільних зернах, пов’язаний із розповсюдження та диференціація кератиноцити шкіри.

мідь, що ми можемо знайти у цільних продуктах, горіхах та бобових, пов’язане із синтезом та стабілізацією шкірних білків, сприяючи підвищенню еластичності З того самого.

селен - мінерал, який може допомогти зменшити окислювальну шкоду виробляється ультрафіолетовим випромінюванням. Ми можемо знайти селен у м’ясі та рибі, молочних продуктах та деяких горіхах.

Вітаміни

дефіцит деяких вітамінів також тісно пов'язаний з здоров'я шкіри, здатність викликати розлади на рівні шкіри, які можуть погіршити зовнішній вигляд.

Водорозчинні вітаміни, такі як вітамін С, присутній у фруктах та овочах особливо, він має потужний антиоксидантний ефект що може зробити шкіру менш крихкою і покращити загоєння деяких ран.

Інші вітаміни, такі як каротиноїди присутні в моркві, перці та інших овочах, може допомогти зменшити окислювальну шкоду, яка виникає в нашій шкірі, таким чином, мати захисний та антиоксидантний ефект.

Загалом, правильна дієта може допомогти боротися зі старінням шкіри.

Тому рекомендується вживання таких продуктів, як фрукти та овочі, і це є основою нашого щоденного раціону.

Білок

Оскільки білки мають головним чином структурну функцію, правильне та достатнє споживання цього макроелементу є важливим для поліпшення здоров'я шкіри.

На додаток до підвищення еластичності деяких шарів шкіри, адекватне споживання білка пов'язане з відновленням та оновленням шкірних тканин.

Споживайте м'ясо, риба, яйця, бобові або молочні продукти Це може бути гарною ідеєю забезпечити правильний внесок цього, не є необхідним приймати білкові добавки для цієї мети.

Куріння

Як і в багатьох аспектах нашого організму, споживання тютюн може спричинити наслідки в старіння шкіри.

Серед них, збільшують і прискорюють пігментацію шкіри або впливають на товщину кутикули, є одними з них.

Куріння ніколи не є хорошою ідеєю, але якщо ми хочемо покращити здоров'я своєї шкіри, це ще менше.

Алкоголь

Як і тютюн, вживання алкогольних напоїв може вплинути на проникність шкіри, тим самим пошкоджуючи бар'єрну функцію що є в нашому тілі.

Крім того, це може вплинути на ліпідний склад шкіри, тому її споживання повністю не рекомендується.

Цукор та продукти, що переробляються ультра

Споживання їжа з високим вмістом цукру або жиру низька якість може схилити до прозапальний стан в нашому тілі, що може вплинути на старіння шкіри.

Збільшити споживання з продуктів, виготовлених із здоровими жирами оливкова олія або авокадо, а також визначити пріоритет споживання продукти, багаті омега-3 такі як жирна риба або горіхи, це хороша стратегія, якщо ми хочемо зменшити запалення, яке виробляється вищезазначеними продуктами.

Поліфеноли

споживання продуктів, багатих на поліфеноли, таких як овочі, фрукти або чай це також гарна ідея для пом'якшення наслідків старіння шкіри.

Ці відомі сполуки останнім часом є протизапальну та антиоксидантну дію які пов’язані з кращим зовнішнім виглядом шкіри.

Завершення

У догляді за шкірою бере участь багато факторів, але, як і майже в будь-якому аспекті тіла, харчові звички та харчування вони мають захисний ефект проти наслідків старіння шкіри.

Хоча в цій розмові присутні шкідливі фактори в багатьох інших сферах здоров'я, таких як споживання тютюну або алкогольних напоїв.

Правильне споживання білки, вітаміни або мінерали може зробити нашу шкіру молодшою ​​та менш пошкодженою.

Багато разів ми витрачаємо величезні кошти на такі продукти, як креми та лосьйони, щоб покращити шкіру.

Однак нам слід почати з виправлення нашого раціону харчування або залишення звичок, які шкодять нашому здоров’ю та шкірі.

Вам не здається, що це все одно, що починати будинок з даху?

Бібліографія

Cao, C., Xiao, Z., W, Y., & Ge, C. (2020). Дієта та старіння шкіри - з точки зору харчового харчування. Поживні речовини, 12 (3), 870.

Pappas, A., Liakou, A., & Zouboulis, C. C. (2016). Харчування та шкіра. Відгуки про ендокринні та метаболічні розлади, 17 (3), 443-448.