Статті на тему епіфіза
Чудо-гормон мелатонін уповільнює старіння
З деяким перебільшенням, мелатонін можна назвати гормоном вічної молодості. Це може омолодити наш організм і запобігти його старінню в довгостроковій перспективі. Він також підтримує імунну систему, регулює кров'яний тиск і діє для профілактики нейродегенеративних захворювань, таких як хвороба Альцгеймера. Мелатонін подовжує найглибшу фазу сну, якій часто загрожують погані звички сну. На цьому етапі в мозку та в усьому тілі відбуваються регенеративні процеси - практично кожна клітина з нетерпінням чекає цього моменту.
Як утворюється мелатонін
Мелатонін виробляється в епіфізі. Цей орган знаходиться в середньому мозку і в деяких культурах вважається третім оком і місцем духу. Виробництво мелатоніну залежить від однієї важливої умови - наше спляче тіло повинно знаходитися в найтемнішому оточенні, що може бути не найлегшим станом цивілізованої людини. Тому рекомендується використовувати штори або окуляри. Але не слід перебільшувати з темрявою. Якщо ми створюємо темну барліг, в яку ми не пропускаємо світло природного світла, ми порушуємо циркадний ритм і з’являються почуття нездужання, пригнічений настрій і розлад пам’яті. Підвищений рівень мелатоніну також зустрічається природним чином у зимові місяці, спричинюючи більшу потребу у сні та зниження функції залоз. Ідеальним є баланс у виробництві мелатоніну.
Як щодо молока
Склянка гарячого молока завжди була запорукою гарного сну. Це пов’язано з тим, що він містить невелику дозу мелатоніну. Цей гормон також природним чином міститься в грудному молоці, і його концентрація йде разом із щоденним ритмом. У нього є поважна причина - молоко, яке дитина отримує під час нічної лактації, містить підвищену концентрацію мелатоніну, що благотворно впливає на сон дитини. Склянку молока не слід замінювати сиром, оскільки сир сприяє вивільненню речовини, званої норадреналіном, - що, в свою чергу, призводить до підвищення рівня адреналіну, який суттєво порушує процес сну.
Мелатонін трохи інший
Якщо ви страждаєте безсонням, настав час постаріти. Мелатонін може потрапляти в організм через їжу - особливо банани, помідори або горіхи. Також доступні таблетки мелатоніну. Ця форма, на відміну від багатьох препаратів для організму, токсична і не має небажаних побічних ефектів. Не існує замкненого кола втомленості, нездужання та погіршення пам’яті протягом усього дня, що є частим супроводом класичних снодійних. Водночас слід зазначити, що мелатонін у таблетках не рятує наш сон будь-якою ціною. Якщо ми вчиняємо "злочини" проти здорового сну, мелатонін не допоможе нам боротися з безсонням. Отже, ми повинні мати деякі правила щодо здорового сну:
Не вживайте каву, чай, алкоголь та важку їжу перед сном. Не паліть перед сном, скоріше вирушайте на легку прогулянку, що кисневим процесом мозок. Останній прийом їжі слід споживати за 3-4 години до сну. Перед сном спати (для кращого ефекту також кілька разів протягом дня) Спати у провітрюваному і тихому приміщенні - місце, де ми спимо, повинно працювати гармонійно Лягати спати і вставати одночасно, включаючи вихідні Насолоджуйтесь своїми ранковими ритуалами шлях до роботи