Степ-аеробіка - це вправа для кожного, тому що крок можна адаптувати до кожного рівня фізичної підготовки, а темп та інтенсивність можна регулювати відповідно до власних вимог. Однією з головних переваг степ-аеробіки є її подібний, якщо не такий самий ефект, як біг, з тією різницею, що при цій формі аеробної активності немає сильних ударів та перевантажень опорного апарату.
М’язи нижніх кінцівок зміцнюються і зміцнюються, особливо в області тазу та нижніх кінцівок, які є найбільш ризиковим місцем для розвитку ожиріння у жінок. Він привабливий для широкої громадськості головним чином тим, що спалює жир по всьому тілу, одночасно діючи для зміцнення м’язів стегон, стегон і сідничних м’язів. Щоб спалити більше жиру або збільшити інтенсивність вправ, просто збільште крок або додайте рух руками над головою.
Звідси випливає, що степ-аеробіка впливає на співвідношення між масою тіла та підшкірним жиром. Подолавши різницю висот при підйомі та спуску в степу, відбувається значно різне навантаження на м’язи нижньої половини тіла, ніж у звичайній аеробіці. До найбільш напружених м’язів належать: m. клубово-поперекові (попереково-поперекові м’язи), сідничні м’язи (сідничні м’язи), m. квадрицепс і біцепс стегна (квадрицепс і біцепс), литкові м’язи.
Багато хто стверджує, що степ-аеробіка орієнтована з одного боку лише на нижні кінцівки. Складності степ-аеробіки ми досягаємо збалансованим залученням м’язових груп верхньої половини або додатковим навантаженням (маленькі гантелі).
Давайте зараз розглянемо, як насправді повинна виглядати степ-аеробіка. Якщо ви новачок, починайте з найнижчої висоти кроку і поступово збільшуйте інтенсивність тренувань. При частоті двох-трьох вправ на тиждень протягом 2 місяців вправи ускладнюються, що також відповідає більшому дефіциту. Ще через три місяці, якщо ви досконало оволоділи рухом, ви зможете перейти на найвищий щабель.
| Рівень підготовленості | Висота сходів |
| Низький | Від 10 до 20 см |
| Середній | Від 20 до 25 см |
| Високий | Від 25 до 30 см |
Правильна поза (плечі відсуваються назад і вниз, живіт стискається) допоможе запобігти небажаному тиску на суглоби та зв’язки та допоможе оптимально розвивати моторику.
При підйомі по сходах порядок - п’ятковий, при спуску - прямо протилежний. Дотримання цього правила допоможе рівномірно розподілити вагу і зняти тиск на коліна і ноги. Ніколи не згинайте коліна під кутом більше 90 градусів, якщо вага тіла перенесена на нього. Якщо ви виявите, що перевищуєте цей кут (коліно виходить за межі кінчика), зменште висоту кроку. Якщо ви спускаєтесь за сходинку, тримайтеся поруч із сходинкою, це дозволить вам використовувати всю ступню під час руху і не дозволить вам стояти лише на передній частині стопи. Піднімаючись і спускаючись, рухайтеся м’яко і легко, залучаючи сідничні м’язи та м’язи стегна. Відчуйте кожен рух, щоб ви могли досконало оволодіти окремими елементами степ-аеробіки.
Зберігаючи згадані принципи, такі як інтенсивність, частота вправ, правильна техніка та інше, винагородою стануть ідеально сформовані м’язи, будь то в тазу чи нижніх кінцівках.