стережись

Дієта - це не жирна дієта!

Багато людей вважають, що жири є найбільшими ворогами худорлявості - хоча це неправда. У здоровому харчуванні не повинно бракувати жирів. Звичайно, неважливо, що це за жир! Щоб ваша гормональна система та травлення працювали добре, мали гарне волосся та шкіру, а також завжди могли ідеально зосередитися на роботі чи вдома, так, вам потрібні хороші жири. Однак слід уникати шкідливих жирів, оскільки вони в довгостроковій перспективі шкідливі для вашого здоров’я - і для вашого розміру одягу.!

Уникайте цього!

Насичені жири: вони підвищують рівень холестерину, що може спричинити серйозні серцево-судинні захворювання. Ви можете знайти їх у маргаринах, печиві, цукерках, чіпсах, смаженій їжі, випічці, мірелітовій піці.

Транс жири: це гідрогенізоване масло підвищує рівень холестерину в довгостроковій перспективі, прискорює розвиток серцево-судинних захворювань. Він міститься у печиві та майже у всіх стравах швидкого харчування.

Шукайте це!

Хороші жири підвищують рівень "хорошого" холестерину і необхідні для збалансованості в організмі вітамінів і мінералів. Омега3 та омега6 жирні кислоти важливі проти серцевих захворювань для здорового функціонування нашого мозку та для підтримки нашої психічної рівноваги. Вони також містяться в оливковій олії, арахісовій олії та насінні (мигдаль, фундук, пекан), а також авокадо, гарбузі та кунжутному насінні. У рибі, риб’ячому жирі, соняшниковій олії, лляній олії, соєвій олії, кукурудзяній олії та горіхах.

Виглядають інакше!

Як тільки ви знаєте, що корисного, а яких жирів уникати, вам залишається лише шукати здоровіші, а не шкідливі для здоров’я продукти! Таким чином ви можете бути впевнені, що не будете споживати порожніх калорій і занадто багато жиру - це приведе вас на крок ближче до того, щоб забути гуму для плавання! Щоб вести здоровий спосіб життя, потрібно не тільки змінити свої харчові звички, але й витратити час на регулярні фізичні вправи! Це творить чудеса двічі на тиждень! Акцент робиться на регулярності!

Подивіться, що ви купуєте!

Замість шоколадних мюслі натуральні мюслі, натуральні пластівці + справжні фрукти (яблука, банани тощо). Попередньо виготовлені мюслі можуть мати вміст жиру до 20%, а вміст цукру у них також високий! Замість 3,5% фруктового йогурту натуральний йогурт, кефір або фруктовий сир.

Завжди дивись, скільки відсотків молочного продукту ви купуєте. Вибирайте нежирні сорти (з жирністю 1,5% або менше)!

Сумка кварк, круасани та булочки, виготовлені із цільних зерен замість какао-равликів тощо. Солодка випічка може містити до 25 г жиру, тоді як цілісна пшенична булочка може містити лише 3-4 г жиру.

Салямі замість паризького куряча грудка шинка. Одна порція зимової салямі містить 8 г жиру, тоді як така ж кількість шинки містить лише 2 г жиру!

Ваші улюблені ресторани швидкого харчування

хот-дог: з гірчицею він все одно час від часу входить у ваш раціон, але з майонезом, кетчупом, плавленим сиром або підсмаженою цибулею ви вже можете стати справжньою жирною пасткою, тому будьте обережні! Простий хот-дог містить 360 калорій і 18 грамів жиру.
Гіроскопи: вже важко побачити, як м’ясо капає з жиру, але якщо ви не можете йому протистояти, попросіть його зробити з курки, з великою кількістю салату та мінімальною кількістю соусу!
Гамбургер: В основному він містить 255 калорій і 9 г жиру, плюс ви можете турбонаддувати ці кількості додатковими добавками. Тільки будьте обережні з сиром, беконом, майонезом тощо!
картопля фрі: велика порція картоплі швидкого харчування з щонайменше 470 калоріями та 23 г жиру. Якщо ви не можете відмовитись від цього, принаймні отримайте його з найменшою дозою! Або посмажте себе вдома на хорошій олії!

М'ясо в паніровці залишайте це раз на тиждень на недільний обід. Це справжні жироловки, особливо якщо вони зроблені зі свинини. Натомість їжте натуральне філе курячої або індичої грудей!

Коли ви прагнете перекусити

Мій улюблений молочний шоколад також підходить лише раз на тиждень (дошка з 530 калорій і 32 грами жиру), замість цього вибирайте темний шоколад з високим вмістом какао або, наприклад, клейкий цукор, який взагалі не має жиру! Вершкове печиво та тістечка також потраплять до списку заборонених. Натомість їжте фруктові солодощі, якщо ви більше не можете встояти перед спокусою.
Чіпси та солоний фундук: навіть невеликий мішечок означає 20 г жиру, не кажучи вже про величезну кількість солі, яку ви набиваєте в нього. Ропі хороша альтернатива, оскільки в ній мало жиру (0,3 г/50 г), але завдяки солі їсти можна лише таким чином! Наша улюблена закуска - натуральна або легка солоний попкорн - без масла, звичайно!