Квітень 2019. 10.
Куряча грудка, рис, салат ... Мабуть, найпоширеніші інгредієнти при продумуванні дієти. Однак, дотримуючись набагато більш придатної для життя різноманітної дієти, ми можемо наблизитись до наших цілей, пов’язаних із втратою ваги та формуванням тіла.
Клієнти, які хочуть схуднути, часто з’являються в Офісі сприяння здоров’ю, сповнені знаків запитання та побоювань “посту”. Слід визнати, що багато людей все ще думають про піст, голод та енергетичну бідність у зв’язку з дієтою, але сьогоднішні рекомендації щодо харчування вже дають багато можливостей для безстраждальних, стійких дієт чи змін способу життя.
В Інтернеті стає все більше блогерів, тренерів та дієтологів, які допомагають новачкам, які змінюють спосіб життя, своїми власними рецептами, які надихають і допомагають вийти за рамки поєднання курки та рису.
Але які товари знаходяться у списку покупців, які їдять на дієті, або змінюють спосіб життя?
Тоді перший і найважливіший інгредієнт, рішучість та мотивація, можуть з’являтися тим більше. Як правило, в раціон вкладається нежирне м’ясо, наприклад, куряча грудка, грудка індички та риба, але також допускається отримання більш м’яких порцій свинини один день. Інші джерела білка - це сир, яйця, молоко, але не будемо забувати і про рослинні білки. Не бажаючи бути вичерпними, сюди також входять нут, квасоля, горох, тофу, сочевиця та олійні культури, такі як фундук та мигдаль. Вуглеводи також є важливою складовою дієти, оскільки ми отримаємо від них сили, попрацюємо через 60-хвилинну зарядку, а це забезпечить енергією і для повсякденного життя. Серед вуглеводів ми розрізняємо повільні та швидковсмоктуючі типи. Коли ви садите голову на дієту, варто вибирати повільно поглинаючі вуглеводи. Але не будемо так забігати вперед. Давайте розглянемо види вуглеводів.
Сімейство швидкопоглинаючих вуглеводів включає, наприклад, продукти, що містять фруктозу, такі як фрукти, але тістечка з білого борошна та мед мають однакову цінність у переробленому вигляді. Потрапляючи в кров, вони за короткий час призводять до високого рівня інсуліну, а потім за той самий короткий час знижують його, тому голод швидше настає при споживанні. Незважаючи на вищесказане, фрукти також можуть бути включені в раціон, якщо вибрано більше кислих фруктів. Сюди входять апельсини, помело, полуниця, ожина або смородина. До речі, через високий вміст антиоксидантів, сильно фіолетові фрукти слід включати в раціон або на десять годин, або як десерт після обіду.
Під час дієт ми зазвичай споживаємо вдутий рис та абонементи протягом дня, посилаючись на дієту. На жаль, нам доводиться розвіяти хибну думку. Це майже чисті вуглеводи, крім швидко засвоюваних сортів, тому рекомендується вживати обмежену кількість їх, з великою кількістю овочів та холодних нарізок.
Родина вуглеводів, що повільно поглинаються, включає цільнозернові продукти, альтернативні зерна, такі як кускус, квоа, булгур, амарант, пшоно тощо. Він настільки ж універсальний, як білий рис, але містить набагато більше клітковини та корисних мінералів. Вони переробляються нашим організмом повільніше, так що вуглеводи згодом засвоюються з них, і ми можемо досягти з ним більш рівномірного рівня інсуліну, в результаті чого почуття голоду також виникає пізніше. А для людей, які харчуються та змінюють спосіб життя, почуття повноти - найкращий друг.
Тому що ми можемо вистелити наш рубчик, який не відгодовується, але все одно відчуває себе ситим?
Переважно зі структурованою їжею та споживанням великої кількості клітковини, а по-друге, з рідиною. Скористайтеся різноманітністю сезонних овочів. Весняний період - чудова можливість розпочати спосіб життя, оскільки в цей час росте багато смачних овочів. У травні вирощують також брокколі, цикорій, гарбуз, салат, редьку, салат айсберг, кольрабі, щавель, шпинат та зелений горошок. Ці сирі, варені, приготовані на пару, запіканки, приготовані у вигляді супів та різними іншими способами, можуть бути справжніми делікатесами без особливої відмови.
Тож чи є дієта чи зміна способу життя метою, девізом є життєздатність та стійкість.
Дієтолог Управління з питань охорони здоров’я вітає усіх, хто цікавиться питаннями харчування. З ним потрібно записатися на прийом за номером телефону 30/83-32-188, у вівторок-середу-четвер з 8:00 до 9:00.
Наш офіс все ще чекає на тих, хто зацікавлений у його програмах вправ та консультуванні щодо способу життя.
Сентес, Сіма Ф. u. 44-58. Клініка, 1 поверх, кімната 118.
63/313-244 Додаток 263