балів

Ви коли-небудь втрачали кілька кілограмів, а потім після початкової радості зрозуміли: чи не важка втрата ваги, а збереження результату? Якщо так, ви не самі, досвід показує, що лише 20% тих, хто успішно худне, тобто 1 з 5 людей, здатні підтримувати здорову вагу, яку досягли. Однак це не означає, що вам навіть не потрібно намагатися, ви просто повинні створити стійку дієту, за допомогою якої ви зможете підтримувати свій успіх у довгостроковій перспективі, щоб мати мотивацію.

Ось п’ять речей, які допоможуть вам у цьому.

1. Знайте, що потрібні не дієти, а зміна способу життя

Тому що втрачати вагу, як ліки, не має особливого сенсу, якщо ви лише не готуєтесь до фотосесії чи кіноролі. Зрештою, якщо ви повернетеся до старої дієти, висококалорійної, обробленої їжі, мало фізичних вправ, ви повернетесь туди, де були: втома, надмірна вага, погана форма. І рішення - зміна способу життя (що вже звично, але ефективно), тобто життя, засноване на меншій кількості вуглеводів (особливо менше борошна та цукру), більшій кількості білка, більшій кількості овочів та регулярних фізичних вправах. Вам навіть не потрібно постити, тому ви витримаєте це в довгостроковій перспективі.


2. Визначте свої слабкі сторони

Часто можна визначити моменти, які змушують дотримуватися дієти, або спонукають вас споживати «несподівано» багато їжі, щоб уникнути. Наприклад, коли ви нічого не їсте цілий день, а потім, повернувшись додому, ви з'їдаєте половину холодильника, але принаймні ви їсте піцу, шоколад, бо ви настільки голодні, що вам більше все одно, і так чи інакше, ти ледве їв цілий день (подумай собі).

Звичайно, "що" має значення більше, ніж "коли", але, звичайно, якщо ви їсте солодкі, борошняні вуглеводи, ніколи не слід робити це ввечері, перед сном (набагато більше після сильної тренування).

  • завжди майте під рукою здорову, багату білками закуску (наприклад, мигдаль, шматочки білка, білкові коктейлі), щоб полегшити почуття голоду протягом дня.
  • Приберіть з дому всю «нездорову» їжу, солодощі, чіпси, печиво.
  • Їсти (перекушувати) не повинно бути нудьгою, заміною, а швидше прогулятися або взяти гарну книгу.

Яким би не було ваше «слабке місце», в якому падає ваша дієта, визначте і знайдіть рішення.


3. Зверніть увагу на свою вагу та форму

Ми не однакові, що для однієї людини працює не стільки для іншої, але принаймні не в довгостроковій перспективі. Якщо ви виявите, що дієта вам не так важлива, не приносить результату, ви не можете її дотримуватися і в коротший термін, то це не для вас. І щоб це помітити, вам також потрібна об’єктивна міра, наприклад, шкала. Однак ні в якому разі не вимірюйте себе щодня або кілька разів на день, оскільки 1-2 фунти плюс-мінус нічого не означають і навіть відводять вас убік. Вимірюйся раз на тиждень, у середу, вранці, на голодний шлунок, і все одно спостерігай за зміною в дзеркалі, бо це набагато більше. Пам’ятайте, одна і та ж людина може мати 80 фунтів м’якої та надмірної ваги та 85 кілограмів фіброзних м’язів, оскільки м’язи набагато важчі за жир. У дзеркалі ви побачите, до якої категорії ви все одно потрапляєте. І якщо ви виміряєте себе, ви побачите позитивні зміни, що також додає вам додаткової мотивації.


4. Жити активно.

Регулярно ходіть до тренажерного залу, коли тільки можете, вибирайте сходи, припаркуйтеся якомога далі від входу, ходіть, коли тільки можете. Даремно харчування має більше значення, якщо ви більше рухаєтесь, ви станете більш підтягнутим, здоровішим, врівноваженішим.

За статистикою, ті, хто успішно підтримує здорову вагу, займаються не менше 2х1 годину на тиждень і сидять не більше 10 годин перед телевізором (на тиждень).


5. Використовуйте журнал харчування

Це може здатися моторошним, але часто використовує ідентифікатори для вирішення проблем. Однією з найпоширеніших причин не тільки припинення схуднення, але й набору ваги є регулярне обдурювання свого раціону. Тут і там ковзає укусом, пара зайвих шоколадних цукерок, печива менших розмірів, майже непомітно, і ці калорії швидко накопичуються.

Якщо ви, навпаки, будете вести щоденник навіть протягом 1-2 тижнів, він легко виділить точки, де помилка проскакує. Оскільки ми знаємо, що не існує такого поняття, як "Я майже нічого не їжу цілий день, але все одно не можу схуднути", як би часто ми не чули.

Більше обізнаності, більше білка та менше борошна та цукру. Не потрібно голодувати, якщо ви їсте хороші речі (овочі та білки), вам не доведеться турбуватися про набір ваги. І якщо ви любите їсти, особливо вірно рухатися більше, бути активними щодня. Результати принесуть настрій та мотивацію по-справжньому змінити свій спосіб життя та зберегти його протягом багатьох років.

І білок сам по собі не є споживачем, але дуже допомагає бути менш голодним, набирати більше м’язів, і якщо ви худнете, знижується не ваша м’язова маса, а жирові прокладки.

Дізнайтеся більше про Naturize тут:

Якщо вам сподобалась наша стаття, якщо вам цікаво, як ви можете більш мускулистий, симпатичніший, здоровіший, або ви просто хочете дізнатись першими про наші спеціальні пропозиції, можливо, щоб виграти коробку Naturize щосереди, ви можете підписатись на нашу розсилку тут!
Це безкоштовно, то що ви можете втратити?:)