Уявіть, що ви їдете у відрядження. Ви їдете в аеропорт і уявляєте, що берете в літак комп’ютер і нарешті робите все те, на що у вас ще не було часу ... і нарешті взагалі нічого не робите, а коли вибираєтесь, відчуваєте виснаження, ніби несли літак на своїх плечах.

стійкість

Чому політ нас так виснажив? Ми там нічого не робили! Чому ми не можемо бути більш стійкими і досягти того, що ми задумали?

Проблема не в тому, як ми і яка напружена програма у нас, а в тому, як ми визначаємо "стійкість". Неправильне визначення призводить до перевтоми та вигорання. Ми починаємо з жорсткого, військового сприйняття стійкості: наприклад, коли морський піхота повзе по грязі або коли боксер стає на коліна, а він встає і продовжує битися. Звичайно, це героїчна ідея. Ми віримо, що чим довше ми можемо протистояти труднощам, тим сильнішими та стійкішими ми є - і, отже, ми будемо успішнішими.

Однак дослідження показують прямо протилежне. Існує прямий зв’язок між відсутністю відпочинку та появою проблем із охороною праці. І відсутність відпочинку, будь то сон, перерваний думками про неприємності або постійне когнітивне пробудження від постійного контролю стільникових телефонів, коштує бізнесу мільярди зниження продуктивності.

Увага: Те, що ми перестаємо працювати, не означає, що ми перейшли у фазу відпочинку. Дуже часто ми забираємо проблеми з роботою додому, і ми не можемо заснути, коли перевертаємось і плануємо, що робитимемо завтра, або говоримо про роботу під час їжі. Недавні норвезькі дослідження показують, що 7,8% норвежців вже є трудоголіками. Як трудоголіка ми маємо на увазі того, хто психічно занадто зайнятий роботою, турбується, керований бажанням щось робити, і приділяє стільки часу роботі, що інші сфери життя виявляються недостатніми.

Помилкове уявлення про те, що означає бути «стійким», виховується в нас ще з дитинства. Батьки захоплюються нащадками, які залишаться вчитися до третього ранку перед іспитом. Але дитина неспокійно ходить до школи, складає іспит в середньому, можливо, по дорозі до школи він біжить під машиною, бо він напівсон, у нього менше контролюються емоції, він починає пищати, він втрачає друзів і він удома примхливий. Все це вплив виснаження та перевантаження та протилежність витривалості.

Ми спостерігаємо за цими підходами від своїх батьків, і коли ми вступаємо у робоче життя, ми розвиваємо їх на повну.

Аріанна Хаффінгтон пише у своїй книзі "Революція сну": "Ми жертвуємо сном в ім'я продуктивності, але іронія долі полягає в тому, що цей недосип, незалежно від понаднормової роботи на роботі, спричинює до 11 днів втрати продуктивності на одного працівника на рік або близько 2280 доларів ".

Суть стійкості полягає в тому, що ми дійсно наполегливо працюємо і оздоровлюємося, тоді робимо перерву і відпочиваємо, одужуємо і продовжуємо. Біологія людини стоїть за цим. Гомеостаз необхідний, щоб мозок міг постійно оновлюватися і підтримувати тіло добре. Невролог Брент Фурл висунув концепцію, що деякі види діяльності мають "гомеостатичне значення", оскільки вони допомагають повернути тіло в стан рівноваги, що сприяє загальному відчуттю добробуту. Якщо ми виходимо з рівноваги внаслідок перевантажень, нам потрібно витратити багато фізичних та розумових ресурсів, щоб відновити рівновагу.

Якщо ми витрачаємо занадто багато часу, переслідуючи результати, нам також доведеться витратити більше часу на відновлення, інакше ми ризикуємо згоріти. Якщо ми втомилися, рівень енергії падає. Якщо ми кажемо, що будемо йти далі, ми повинні змусити себе працювати - і тим самим споживати запаси енергії. Наше виснаження поглиблюється лише тоді, коли наш резервний резервуар порожній, і ми починаємо споживати енергію для виживання замість роботи. Для повернення до стану рівноваги недостатньо «подрімати». Чим довше ми виснажуємося, тим більше часу нам потрібно для відновлення.

То як ви можете відновитись та набути стійкості? Більшість людей припускають, що коли ви перестаєте працювати, відповідати на електронні листи чи натискати на комп’ютер, ваш мозок автоматично відновлюється, тому ви зможете за мить знову почати працювати. Це просто не працює - відпочинок і відновлення - це не одне і те ж. "Припинити робити" - це не те саме, що "відновити".

Вам потрібні адекватні внутрішні та зовнішні часові блоки для відновлення. Внутрішні включають частіші короткі перерви протягом робочого дня, ніж незаплановані перерви, перенаправлення уваги на щось інше або виконання роботи, яка створює навантаження на іншу частину тіла (наприклад, якщо ви сидите цілий день за комп’ютером, ви можете прибирати в шафках або переносити речі в офісі). Зовнішні блоки часу - це заходи, які відбуваються поза робочим місцем - у вихідні, у святкові дні. Це не лягати на диван і не засмучуватися політичними коментарями по телебаченню чи спекуляціями про те, що ще потрібно робити в домашньому господарстві, щоб ваш мозок не відпочивав.

Рекомендуються інші заходи: прогулянки на природі (без постійного перегляду мобільного телефону), біг, плавання, гриль, зустрічі з людьми, які не мають ніякого відношення до вашої роботи, спорт, зміна навколишнього середовища. Все, що дає змогу втомленому мозку вимкнутись і принаймні не замислитися ні на хвилину. Внутрішні перевантаження та збудження повинні мати шанс зменшитися.

Авторам:

Шон Акор є автором бестселерів «Перевага щастя» та «До щастя», тренер і проводить курси «За 21 день до позитивних змін».

Мішель Гієлан співпрацює з Аріанною Хаффінгтон щодо досліджень психіки людини і є автором "Трансляції щастя".