6 золотих правил дієти
1. Мотивація - основа
Якщо ви взяли на себе зобов’язання схуднути лише тому, що він належить до Нового року, навряд чи це зобов’язання протримається у вас довше, ніж Три королі. Перше золоте правило будь-якої дієти - правильна мотивація та розумова готовність до дієти. Щоб справді виконати це зобов’язання, вам слід бути твердо налаштованими на зміну способу життя, а не просто постійно боротися зі своїми шкідливими звичками. Якщо вам не вистачає мотивації, напишіть список причин, чому ви вирішили схуднути. Крім того, запишіть, що зміниться, якщо ви втратите встановлену кількість кілограмів, і віднесете його на видно місце.
2. Худнути повільно і довго
Спробуйте втратити лише один відсоток ваги за один тиждень і завжди спалюйте трохи більше калорій, ніж споживаєте. Якщо ви хочете схуднути швидше, швидше за все, ви отримаєте лише старий звичний ефект йо-йо, і у вас також будуть ускладнення зі здоров’ям. Повільне зниження ваги більш щадне для організму, що зменшує ризик таких захворювань, як діабет, артроз, а також рак. Важливо не тільки скинути кілограми, але і підтримувати цей стан протягом, наприклад, 6 місяців, а потім вирішити, чи хочете ви схуднути далі.
3. Дієта не означає не їсти
Що стосується дієти, більшість людей думає, що її секрет - їсти якомога менше. Дієти найчастіше пропускають сніданок, вони обідають набагато легше, вони вечеряють салатом, що призводить до нічного нальоту на холодильник. Щоб уникнути цієї помилки, важливо завжди снідати, обідати та вечеряти в один і той же час, навіть якщо ви не голодні. Не пропускайте сніданок ні в якому разі, оскільки у вас почнеться метаболізм. Якщо ваш перший прийом їжі - це обід, організм спалює калорії за допомогою чотиригодинного ковзання. Однак якщо ви їсте вранці, ви будете спалювати калорії швидше та ефективніше. Не залишайтеся без їжі більше п’яти годин, оскільки тоді ви з’їсте більше, ніж зазвичай, під час наступного прийому їжі. Якщо ви не знайдете себе, захисний механізм уповільнить ваш метаболізм і тим самим накопичить жир у запасі.
4. Більше руху є частиною зміни способу життя
Якщо ви займетеся фізичними вправами на додаток до дієти, ви точно збережете нову вагу довше. Спробуйте займатися годину на день. Ні. Наприклад, піднятися сходами замість ліфта, ходити рись до автобуса, йти замість того, щоб купувати на машині тощо. Якщо ви також знайдете заняття, яке вас розважить, наприклад, аеробіка, зумба, танці або плавання, ви із задоволенням дійдете до результату з набагато більшою радістю. .
5. Дієта не повинна бути одноманітною
Якщо ви хочете керувати дієтою, не відмовляйтесь від їжі, яка вам подобається. Але важливо, щоб ви мали контроль над кількістю з’їденої їжі. Якщо ви розбите все, що вам подобається, ви не зможете витримати дієти подумки. Спробуйте також замінити висококалорійну їжу низькокалорійною і дотримуватися збалансованого харчування. Дієта ніколи не повинна бути одноманітною (наприклад, тільки молочна, фруктова або овочева). Пам’ятайте клітковину, вона чудово підходить для схуднення і корисна для здоров’я. Крім того, не забувайте про відповідні спеції, які можуть зробити ваш прийом їжі приємнішим.
6. Побалуйте себе
Також використовуйте різні допоміжні методи у своєму раціоні, щоб допомогти вам керувати процесом схуднення. Релаксації, медитації, прогулянки, візуалізації, засновані на уявленні після схуднення, масажах, саунах або джакузі. Спробуйте більше і виберіть те, що вам підходить. Схуднувши, не вживайте слова дієта, наприклад, замініть його словами здоровіша дієта, це має більш позитивний ефект. І звичайно, оточіть себе людьми, які вас люблять.