Дієтичні поради в 20 балів

Випивайте щодня не менше восьми склянок води між їжею і велику склянку води за двадцять-тридцять хвилин до їжі. Крім мінеральної води, ви також можете пити трав'яний чай, фруктові та овочеві соки. Важливо знати, що якщо ви тренуєтесь на додаток до дієти, вам потрібно ще більше рідини.

цікавих

Якщо ви менше їсте під час дієти, ваш метаболізм сповільнюється, що є прямим шляхом до набору ваги. Їжте якомога більше разів протягом дня, через рівні проміжки часу, щоб ваш обмін речовин працював належним чином і рівень цукру в крові збалансувався.

Починайте кожен прийом їжі з маленької кружки супу. Суп насититься, тому ви не будете таким голодним, і ви їсте набагато менше з головного меню.

Часто такі негативні емоції, як стрес, нудьга, злість та самотність, змушують купувати велику кількість нездорової їжі. Якщо ви свідомо намагаєтесь оволодіти здатністю протистояти всьому цьому без їжі, ви можете запевнити себе в худорлявості в довгостроковій перспективі.

Намагайтеся не вживати велику кількість рідини під час їжі - навіть води. Натомість пийте за півгодини до їжі і просто ковтайте під час їжі. Важливо, щоб під час дієти ви не вживали газовані безалкогольні напої.

Якщо ви хочете скинути зайві кілограми і не хочете, щоб шлунок гнил цілий день, вам потрібно стабілізувати рівень цукру в крові, і дуже важливо перекусити між основними прийомами їжі вранці та вдень. Звичайно, вибирайте такі корисні делікатеси, як фрукти чи овочі.

Завжди їжте дуже повільно, оскільки потрібно не менше двадцяти хвилин, щоб не тільки ваш шлунок, але і мозок почувалися ситими. Через це, якщо ви їсте швидко, ви можете легко перевищити допустиму кількість.

Завжди їжте за столом і орієнтуйтеся на саму їжу. Наприклад, якщо ви їсте під час перегляду телевізора, вільно відкинувшись на дивані, ви можете легко виявити, що не звертаєте уваги, і ваша третя порція печива закінчилася.

Навіть якщо ви не тренуєтеся регулярно, важливо займатися цілими днями і не надто гальмувати, будь то покупки, підйом по сходах чи просто ситна прогулянка.

Заздалегідь вгадайте, що ви будете їсти наступного дня, щоб легше протистояти спокусі. Якщо ви їсте на роботі, пакуйте те, що залишилось від вечері, візьміть фрукти, овочі, суп чи салат, насіння овочів та ситечко з трав'яного чаю.

Якщо ви ходите за покупками, коли ви голодні, навряд чи уникнете того, щоб усе, що ви хочете, потрапило у ваш кошик. Тому обов’язково їжте перед цим або складіть список покупок і чітко його дотримуйтесь.

Що б ви не готували, завжди подавайте їжу, яка сира і яку потрібно ретельно пережовувати. Навіть з супом вибирайте невеликий шматочок сирих овочів. Якщо ви добре пережовуєте їжу, ви значно сприятимете збалансованому функціонуванню вашого метаболізму, стимулюючи вироблення травних ферментів.

Якщо ви зголодніли, їжте супи або пийте смузі, які є низькокалорійними, але легко насичують. Наприклад, виберіть картопляний суп чи молочний смузі. Якщо ви вже їсте їх на сніданок, то, ймовірно, протягом дня будете їсти менше.

Якщо ви лягаєте спати не пізніше о пів на сьому, ви залишите достатньо часу для свого тіла - печінки - для безпечної щоденної детоксикації, яка зазвичай відбувається між 11 ранку та 14 годиною. А здорова робота печінки - обов’язкова умова здорового травлення.

Намагайтеся їсти щодня в один і той же час. Нерегулярне харчування може призвести до коливань рівня цукру в крові, раптового настання голоду та уповільнення метаболічної функції.

Дотримуйтесь принципів старої приказки, тобто снідати як король, обідати як громадянин, а вечеряти як жебрак. Дуже важливо, щоб ви їли на вечерю набагато менше, ніж на обід.

Важливо приділити травленню достатньо часу, щоб переробляти їжу, спорожняти відходи та відпочивати, тому після шостої та сьомої вечора взагалі ніколи не їжте.

Їжте, коли ви спокійні і ні в якому разі не ставите його за основний прийом їжі, коли ви відчуваєте надто засмучення. Якщо ви не можете заспокоїтися, краще вибирайте простий суп чи склянку соку, замість того, щоб їсти занадто багато.

Хоча не заважає їсти багато разів протягом дня, завжди їжте лише невеликими порціями. Щоб уникнути спокуси, вибирайте меншу тарілку і завжди просто пакуйте її повну.

Не вимірюйте себе в кінці кожного дня, оскільки якщо ви не отримаєте вражаючих результатів через короткий час, ви можете легко розчаруватися. Крім того, важливо, щоб справжня дієта і здорове харчування базувалися не на підрахунку кілограмів і калорій, а на засвоєнні нового здорового способу життя.